Dieta Dukan
Această dietă dovedește că locul 1 la comparația dieta belly.de mare și este câștigătorul testului!
Dieta Dukan a fost descoperită pentru prima dată la Hollywood. Vedete celebre, printre care Jennifer Lopez și Gisèle Bündchen, au lăudat conceptul și au putut să-și păstreze greutatea permanent. Dieta a fost dezvoltată în Franța de către medicul Pierre Dukan și numită după el. Este una dintre dietele proteice, pe durata cărora la început renunță complet la carbohidrați și mănâncă în primul rând alimente bogate în proteine. Acest lucru permite organismului să-și schimbe metabolismul, corpul arde celulele grase în loc de carbohidrați, iar greutatea este redusă foarte rapid și vizibil. În timpul dietei Dukan, corpul este de asemenea deshidratat și se poate regenera bine, poluanții sunt curățați rapid.
Spre deosebire de dietele precum „Dieta Atkins”, Dieta Dukan nu este atât de radicală, întrucât nu renunță complet la carbohidrați. Odată cu aportul zilnic de tărâțe de ovăz și consumul de suficiente fructe și legume, organismul este hrănit din nou în faza finală a dietei, dieta Dukan poate fi astfel continuată pe o perioadă lungă de timp și dieta poate fi modificată conform principiului său. La rândul său, asta promite un succes durabil.
Cum funcționează Dieta Dukan?
Dieta Dukan este împărțită în patru faze diferite și consecutive. Meniul dvs. este orientat către alimente bogate în proteine și aderă la indicele glicemic. Aceasta indică ce alimente au o încărcătură glicemică mai mare sau mai mică. Dacă încărcarea glicemică este mică, insulină este eliberată în organism; cu cât este mai mare, cu atât mai multă insulină este eliberată, ceea ce la rândul său declanșează apetitul și senzația de foame. Prin urmare, alimentele bogate în proteine vă umplu mai repede decât alimentele bogate în carbohidrați. Proteinele mențin scăderea insulinei, carbohidrații o cresc. Acesta este secretul dietei Dukan pentru a evita senzația de foame și a accelera pierderea în greutate.
Faza 1:
Mai mult, o lingură de tărâțe de ovăz este consumată după ce ați mâncat. Acest lucru completează dieta.
Este important să beți multe lichide, în jur de 1,5 litri de apă minerală. De asemenea, ar trebui să fiți activ o dată pe zi, astfel încât este suficientă o scurtă plimbare sau un pic de mers cu bicicleta.
Faza 2:
A doua fază este faza de întărire. Durata lor este cuprinsă între cincizeci și o sută de zile. În acest timp, se consumă încă o mulțime de carne, pește, diverse produse lactate și ouă și pot fi consumate diferite tipuri de legume, care asigură perturbarea echilibrului insulinic, consolidând astfel corpul și accelerând pierderea de grăsime. Absorbția carbohidraților prin legume menține eliberarea în limite, deoarece sarcina glicemică nu este prea mare. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică legumelor cu amidon, cum ar fi cartofii, orezul sau porumbul. În comparație, cartofii au z. B. o încărcătură glicemică la fel de mare ca ciocolata.
Tipurile de legume permise (salate, legume crude, roșii, castraveți, morcovi, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă) trebuie consumate crude, aburite sau fierte, nu în fiecare zi, ci cel mult la fiecare două zile.
După mese, tărâțele de ovăz sunt mărite la două linguri. De asemenea, trebuie să continuați să beți mult și să fiți activ cel puțin o jumătate de oră.
Faza 3:
A treia fază se mai numește și faza de consolidare, în care meniul este din nou ușor modificat. Ar trebui să dureze până la o sută cincizeci de zile. În a treia fază, acum pot fi consumate și alimente bogate în carbohidrați precum pâinea, pastele sau muesli. De asemenea, sunt permise fructe și legume nelimitate. La fel, carnea grasă, de ex. B. carne de porc, este permisă, de asemenea, o dată pe săptămână este inclusă o masă extinsă de pizza. Acest lucru, desigur, face ca dieta să fie plăcută fără conștiința vinovată. Chiar și alcool este permis, dar întotdeauna cu moderare, desigur. În timpul celei de-a treia faze, este important ca o zi pură de proteine să fie introdusă o dată pe săptămână, pe care să nu se mănânce carbohidrați. La mese se adaugă două linguri și jumătate de tărâțe de ovăz.
Faza 4:
A patra și ultima fază sunt menite să mențină greutatea permanent stabilă. O zi de proteine pe săptămână este de asemenea inclusă în ea, altfel meniul poate fi menținut ca în faza a treia. Dieta este acum foarte variată și echilibrată, carbohidrații sunt permiși, alimentele bogate în proteine permit o sațietate suficientă, ambele tipuri de alimente oferă organismului multă energie.
Exercițiu
Exercițiul este important în dieta Dukan, dar este suficient să vă deplasați timp de treizeci de minute pe zi, să mergeți cu bicicleta, să mergeți pe scări, în loc să luați liftul, să faceți niște gimnastică.
Dacă îți vine să faci mai mult sport, o poți face fără ezitare.
Cât durează Dieta Dukan?
Durata dietei Dukan variază. Se efectuează de obicei pe o perioadă de aproximativ 250 de zile. Cu toate acestea, pentru a obține un succes de durată, dieta ar trebui menținută ca un plan nutrițional, adică dieta ar trebui să fie adaptată la o dietă bogată în proteine și la un aport redus de carbohidrați. Deci, dieta ca schimbare a dietei durează o viață sau atât timp cât kilogramele ar trebui să scadă.
Lucrul frumos, pe de altă parte, este că cele patru faze, dacă sunt urmărite în mod constant, transformă corpul în arderea grăsimilor. Aceasta înseamnă că mai multe alimente bogate în carbohidrați pot fi consumate din nou după aceea. Excepțiile sunt deja permise în faza a patra, ceea ce nu numai că face dieta mai ușoară, ci și obișnuiește întregul organism să utilizeze celulele adipoase. Este un proces care se transformă încet, care este absolut inofensiv din punct de vedere medical.
Cât de mult se poate pierde în greutate cu dieta Dukan?
Dieta Dukan necesită, odată cu terminarea primei faze, puțină rezistență sau autodisciplină, cu excepția cazului în care este dificil să se facă fără alimente cu carbohidrați precum pâine și cartofi, ciocolată sau alte dulciuri sau alcool. Altfel, cu dieta Dukan, primele kilograme se pierd foarte repede și este posibilă pierderea în greutate de până la 100 de kilograme.
Practic, corpul varsă exact excesul de greutate care îl împovărează și apoi menține greutatea ideală. Pierderea în greutate variază în funcție de persoană și de durata dietei.
Pro și contra ale dietei
Beneficiile dietei Dukan:
Dieta Dukan a fost studiată mai atent de mulți oameni de știință și profesioniști din domeniul medical și s-a dovedit a fi inofensivă pentru sănătate.
În timpul fazelor dietei, puteți mânca în cantități care vă fac să vă simțiți plin, ceea ce face mai ușoară menținerea dietei.
Numărarea consumatoare de timp a caloriilor este complet eliminată, deoarece se ia în calcul încărcarea glicemică, nu cantitatea de aprovizionare cu energie.
Indicele glicemic oferă o imagine de ansamblu clară a produselor și alimentelor care pot fi consumate fără ezitare și care stimulează producția de insulină.
În timpul celei de-a patra faze este permis să păcătuiască, să mănânce pizza sau carne mai grasă, chiar să bea alcool. Prin urmare, este ușor să aplicați conceptul de dietă pe termen lung.
Datorită dietei bogate în proteine, pierderea în greutate este vizibilă foarte repede.
Dezavantaje ale dietei Dukan:
Dezavantajele dietei Dukan sunt minore. Tulpina de rinichi este o problemă de sănătate, dar acest lucru poate fi prevenit prin consumul de multă apă minerală sau ceaiuri neîndulcite.
Întrucât prima fază elimină complet carbohidrații, este dificil în acest timp și poate duce la apariția unor excepții și a căderii întregului concept în apă. Cu toate acestea, dacă poți rezista timp de șapte zile, poți mânca deja legume în a doua fază și îți vei face dieta mai echilibrată.
Dieta Dukan este o schimbare a dietei. H. este folosit permanent. Cu toate acestea, cei care revin la o dietă bogată în carbohidrați după dietă se vor îngrășa din nou. Cu toate acestea, nu se poate vorbi despre efectul yo-yo aici, ci doar despre o schimbare metabolică a corpului care arde mai multe grăsimi sau carbohidrați, în funcție de obiceiurile alimentare.
Costurile sunt gestionabile, dar carnea, peștele și produsele similare nu sunt cele mai ieftine. Dieta Dukan este unul dintre conceptele de dietă mai scumpe datorită meniului său și cantității de alimente.
Dieta Dukan nu este potrivită pentru vegetarieni și vegani, deoarece carnea și peștele sunt alimente esențiale pentru implementarea cu succes a conceptului de dietă.
Plan de dietă Dukan compact
Împărțirea în 4 faze (alimentele permise sunt afișate clar cu o piramidă):
Prima fază:
- Renunțarea completă la carbohidrați, alimente bogate în proteine, de ex. B. carne, pește, produse lactate și ouă cu conținut scăzut de grăsimi
- Fără fructe și legume
- Fără carbohidrați
- 1 lingură de tărâțe de ovăz
- Durata primei faze: șapte zile
- 30 minute. Exercitii zilnice
A doua fază (faza de întărire)
- Alimente bogate în proteine nelimitate până când sunteți plin (pește, carne, ouă sau produse lactate)
- legume crude, fierte sau aburite în fiecare zi (fără legume cu amidon, cum ar fi cartofii sau porumbul)
- 1,5 linguri de tarate de ovaz
- Durata celei de-a doua faze: între cincizeci și o sută de zile
- 30 minute. Exercitii zilnice
Faza a 3-a (faza de consolidare)
- Alimente bogate în proteine (carne, pește, produse lactate, ouă),
- Pâinea sau pastele sunt permise
- sunt permise fructe și legume nelimitate
- Pizza, carnea grasă, alcoolul cu măsură sunt permise o dată pe săptămână
- 2 linguri de tarate de ovaz
- Să aveți o zi cu proteine pure o dată pe săptămână
- Durata celei de-a treia faze: o sută cincizeci de zile
- 30 minute. Exercitii zilnice
A 4-a fază (faza de stabilizare a greutății)
- Alimente bogate în proteine (carne, pește, produse lactate, șuncă, ouă)
- sunt permise fructe și legume nelimitate
- Sunt permise pâinea, pastele și produsele din cereale integrale
- 2,5 linguri de tarate de ovaz
- Să aveți o zi cu proteine pure o dată pe săptămână
- Durata: până la atingerea greutății ideale
- 30 minute. Exercitii zilnice
Cât de greu este de respectat această dietă?
Dieta Dukan este o dietă proteică și vă permite să vă simțiți rapid plin, deoarece este permisă o mulțime de alimente bogate în proteine, i. H. Într-un limbaj simplu, puteți mânca din plin mâncărurile permise cu liniște sufletească. Acest lucru nu creează un sentiment de renunțare, iar dieta este ușor de ținut. Faze precum pofta sau pofta de mâncare nici nu apar, gustările pot fi acoperite cu o mulțime de fructe și legume în timpul fazelor 3 și 4. De asemenea, kilogramele scad foarte repede și vizibil, ceea ce facilitează perseverența.
Dieta Dukan este unul dintre conceptele de dietă ușor de implementat.
În acest articol am oferit încă cinci sfaturi pentru dieta Dukan. Iată o prezentare generală a greșelilor făcute frecvent.
Ce reclamații pot include Pop-up?
Mâncarea bogată în proteine te face să te simți sătul, dar, de asemenea, poate pune multă tensiune pe rinichi. Prin urmare, trebuie avut grijă să beți multă apă, până la 1,5 litri pe zi. Persoanele cu gută ar trebui mai degrabă să evite această dietă, deoarece este întărită.
Ce costuri se pot aștepta?
Costul acestei diete este mai scump, deoarece există o mulțime de carne și pește în meniu. Cu toate acestea, este mai ieftin decât alte concepte de dietă.