Dieta Dukan în comparație cu dieta excelentă; Costum

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Lena Paul (B.Sc. Management nutrițional și dietetică)

La Upfit, Lena se ocupă de problemele nutriționale, de gestionarea greutății și de tot ce are legătură cu alimentația sănătoasă.

Vizualizați cuprinsul

Dieta Dukan: ce este și cum funcționează?

Ce este și ce nu este permis în dieta Dukan?

Permite reducerea/în cantități mici

carne	Glucidele cum ar fi pastele, orezul, cartofii și pâinea
peşte	zahăr
Ouă și alte produse de origine animală	Cantitate mare de grăsime
La început: alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi	alcool
Mai târziu și fructe și produse din cereale integrale

Pentru cine este potrivită dieta Dukan?

Acest tip de dietă, în forma sa normală, este fezabilă pentru orice persoană sănătoasă care dorește să-și restricționeze sever dieta.
Desigur, unora le este mai greu să evite carbohidrații.
Formele extreme de diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt greu de întreținut și nu sunt recomandabile pentru toată lumea. Obțineți rezultate mai rapide, dar, din păcate, acestea nu sunt întotdeauna durabile.

Avantajele și dezavantajele dietei Dukan

avantaje dezavantaje

Puteți mânca cât doriți din alimentele date.	Foarte puțină alegere de mâncare.
Prin omiterea aproape completă a carbohidraților, se produce o reducere rapidă a greutății.	Necesită un nivel ridicat de disciplină.
Sunt posibile simptome de sevraj datorate carbohidraților omiși.

Atingeți-vă obiectivul și economisiți 5 ore de timp de gătit și cumpărături pe săptămână

Dieta Dukan în detaliu

Cât de individuală este dieta Dukan?

Selecția alimentelor permise este destul de mică și nu oferă prea multe posibilități de ajustări individuale în ceea ce privește preferințele gustului.
Dieta Dukan, de asemenea, nu este compatibilă cu obiceiurile alimentare speciale, cum ar fi vegetarianismul sau veganismul, deoarece se utilizează o mulțime de carne și produse de origine animală.
Nu există specificații cu privire la sumele care sunt adaptate nevoilor individuale ale dietei și obiectivelor sale.

Cât de flexibilă este dieta Dukan?

Alegerile sunt limitate, dar vă puteți mânca umplutura și, prin urmare, sunt destul de flexibile, deoarece nu există o numărare enervantă de calorii.
Nici mâncarea sau prepararea la grătar nu este o mare problemă, deoarece puteți obține o bucată de carne aproape oriunde. Doar mâncărurile laterale bogate în carbohidrați precum cartofi, orez sau paste ar trebui evitate.

Cât de potrivit pentru utilizarea de zi cu zi este Dieta Dukan?

Cu alimentația/dieta Dukan, alimente foarte bogate în carbohidrați, cum ar fi Fidea, cartofii și orezul sunt complet excluse. Prin urmare, reprezintă o schimbare destul de mare sau complexă în comportamentul de gătit/mâncare.
Alegerea sau varietatea de rețete este limitată, iar deficiența de carbohidrați poate duce la efecte secundare grave, cum ar fi Oboseală, lipsă de energie, dureri de cap etc.

Cât de științifică este dieta Dukan?

Principiul nutrițional din spatele dietei Dukan este următorul: În dieta cu conținut scăzut de grăsimi fără carbohidrați, accentul se pune în primul rând pe proteine. Potrivit lui Dukan, acestea au avantajul că sunt mai greu de digerat decât alți nutrienți. Aceasta înseamnă că este necesară mai multă energie pentru a le descompune în tractul digestiv și senzația de sațietate durează mai mult.
Cu toate acestea, o astfel de dietă bogată în proteine poate duce și la afectarea rinichilor pe termen lung, iar deficiența drastică de carbohidrați are efectele secundare clasice, cum ar fi lipsa de energie, oboseala, durerile de cap și concentrația slabă.
Cu toate acestea, aportul crescut de lichide este de asemenea deosebit de important. Forma în care are loc acest lucru (apă, ceai sau chiar băuturi răcoritoare) nu contează. Procesul de procesare a proteinelor produce mult acid uric. Aceasta este eliminată ulterior prin rinichi. Dacă aportul de proteine este prea mare, crește probabilitatea ca substanțele toxice să fie depozitate în organism. Așa se produce afectarea rinichilor.
În ansamblu, din punct de vedere pur științific, dieta Dukan nu este deosebit de potrivită pentru a pierde în greutate în mod durabil.

Cât de durabilă este dieta Dukan și ce riscuri implică aceasta?

Dacă se face corect, pierderea în greutate prin dieta Dukan este foarte probabilă.
Dacă deficitul este prea mare, există un risc crescut de a te îngrasa din nou după terminarea dietei.
Dieta Dukan este concepută în așa fel încât din ce în ce mai mulți carbohidrați sunt încorporați în dietă spre final. Astfel, organismul se obișnuiește încet cu schimbarea iar dieta poate fi, de asemenea, desfășurată permanent sub forma slăbită dacă motivația este corectă.
Dieta Dukan este extrem de grea în proteine. Prea multă proteină pune o tensiune considerabilă pe rinichi pe termen lung. Dieta Dukan depășește de multe ori recomandarea de consum zilnic, conform Societății Germane de Nutriție.
De asemenea, este de așteptat o lipsă de vitamine și substanțe nutritive datorită aportului redus de fructe și legume. De asemenea, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi conțin aditivi care nu ar trebui consumați în cantități mari.

Fără foame, fără renunțare! Slăbește 100% după gustul tău

Rezumat și evaluare

Concluzia este că dieta Dukan este potrivită pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, este foarte dăunător sănătății pe o perioadă lungă de timp și greu de întreținut din cauza lipsei drastice de carbohidrați. Rezultatele sunt obținute rapid și foamea este prevenită, deoarece puteți mânca cât doriți din alimentele date. Deoarece dieta nu poate/nu trebuie efectuată pe termen lung și din cauza malnutriției, riscul efectului yo-yo este foarte mare după încheierea dietei.

Dieta Dukan vs. Costum

Low Carb and Upfit: O dietă variată cu planul dvs. individual de nutriție

Pentru a slăbi permanent, dieta este cheia succesului. Un plan de dietă pentru scăderea în greutate care vă conduce la greutatea dorită pe termen lung ar trebui să vi se potrivească și să țină cont de preferințele și posibilele alergii. Upfit îți oferă posibilitatea de a-ți adapta planul nutrițional la nevoile individuale și te ajută să slăbești într-un mod sănătos.

În funcție de greutatea dorită, de timpul de gătit și de activitatea sportivă, vă puteți crea planul de nutriție personalizat în doar câțiva pași și lăsați kilogramele să se arunce.

Dacă doriți să aflați mai multe despre carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, aruncați o privire la discuția noastră detaliată despre conținut scăzut de carbohidrați.

Articole mai incitante

Pierderea în greutate - Acestea sunt motivele pentru care nu pierdeți în greutate și modul în care puteți depăși greutatea dorită fără dietă

Curry de dovleac și migdale paleo: delicios și sănătos!

Ce sunt macronutrienții? De ce sunt atât de importante și ar trebui să știi totul despre ele

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.