Un spate puternic poate încânta securitatea; sănătate

15 martie este Ziua Sănătății Spate. O mare parte din angajații și angajatorii germani petrec mult timp așezându-se, ceea ce este altceva decât bun pentru sănătatea lor. Vă vom spune cum vă puteți întări spatele și preveni durerea.

15.03.2020
Katharina Bonn

Poate că ați avut lumbago sau o hernie de disc înainte. Și chiar dacă nu, durerile de spate obișnuite sunt suficient de incomode. Raportul de sănătate DAK a arătat pentru 2018 că durerile de spate au fost a doua cea mai frecventă cauză de absență din cauza bolii. Potrivit raportului, numărul tratamentelor internate a crescut, de asemenea, cu 80% din 2007. Vestea bună este: Cu câteva măsuri este posibilă prevenirea eficientă a durerilor de spate. Ziua Sănătății înapoi atrage, de asemenea, atenția asupra acestui lucru.

Cine a început Back Health Day?

Această zi importantă de acțiune a fost inițiată de Asociația Federală a Școlilor Germane din Spate și a Campaniei Spate Sănătos și are loc anual pe 15 martie. Subiectul sănătății spatelui este adus în atenția oamenilor prin campanii, ateliere și diverse evenimente.

Ce legătură are munca noastră cu subiectul durerilor de spate?

Dacă îți petreci tot timpul la locul de muncă în fața computerului, probabil știi despre ce vorbim. După o anumită perioadă de timp, tensiunile din zona umerilor și gâtului devin vizibile, care în cele din urmă se transformă în dureri de spate. Dar nu este de mirare, la urma urmei, corpul nostru nu este conceput să stea toată ziua. Gândiți-vă doar la strămoșii noștri, care și-au petrecut viața de zi cu zi vânând și strângând și nu au avut timp să stea atât de mult. Nu ne așezăm doar în birou, ci mai ales pe drum. A sta mult înseamnă că consumăm doar câteva calorii, iar metabolismul nu este stimulat cu adevărat. De asemenea, sistemul circulator este oprit. Rezultatul? Așezarea pe perioade lungi de timp favorizează bolile metabolice și cardiovasculare.

Așezarea la birou pentru perioade lungi de timp este doar o parte a problemei. Pentru că să fim sinceri: nici postura noastră în fața computerului nu este întotdeauna cea mai bună. Adesea ne așezăm ghemuiți în fața ecranului și astfel ne încordăm și mai mult. Cu toate acestea, tensiunea poate fi cauzată și de stres psihologic. Oricine este supus în mod constant presiunii, are multe termene de rezolvat și trebuie să respecte următorul termen urgent, de asemenea, se tensionează rapid. Prin urmare, este necesară o relație echilibrată între muncă și relaxare.

Verificați: cât de sigură este compania dvs.?

Fă una acum analiză legală sigură situația actuală de risc și creați în cateva minute A Evaluarea riscurilor online a companiei dumneavoastră. Garantat fără obligație și gratuit.

De ce femeile însărcinate au dureri de spate?

Sarcina este un moment frumos, dar și stresant pentru femei, deoarece durerile de spate sunt adesea un tovarăș alături de greață. În acest caz, durerea de spate este cauzată de creșterea copilului nenăscut. Articulațiile și mușchii sunt expuși la stres crescut, care se observă în dureri în zona din spate. Un alt motiv pentru iritarea coloanei lombare este că ligamentele și mușchii din abdomen și pelvis se relaxează.

Dacă unul dintre angajații dvs. rămâne gravidă, trebuie să luați în considerare câteva lucruri, ca angajator. Locul de muncă nu trebuie să pună în pericol sănătatea viitoarei mame sau a copilului nenăscut. Pentru a lua măsuri de precauție adecvate în ceea ce privește siguranța la locul de muncă, trebuie să fie disponibilă o evaluare a riscurilor la locul de muncă - și aceasta în prealabil.

De ce avem adesea dureri de spate când avem gripă?

Gripa este însoțită de febră și tuse. În plus, există și dureri de spate și dureri la nivelul membrelor. Dar de ce este chiar așa? Când suntem bolnavi, corpurile noastre sunt foarte ocupate cu lupta împotriva virușilor. Organismul trimite substanțe mesager care stimulează sistemul imunitar. Aceasta include și prostaglandinele, care la rândul lor determină stimularea nervilor și a receptorilor de durere. Rezultatul este mușchii și articulațiile dureroase.

Un alt motiv pentru care te doare spatele când ai gripa este din cauza globulelor albe din sânge. De obicei, acestea au sarcina de a reînnoi și repara fibrele musculare. Cu toate acestea, când suntem bolnavi, aceștia sunt folosiți pentru a lupta împotriva virușilor. Mușchii noștri dureroși ne arată că aceste lucrări de reparații nu pot fi efectuate în acest moment.

Pentru dvs., în calitate de angajator, valul gripal sezonier nu este doar o provocare pentru sănătate, ci și una personală. Dacă angajații dvs. se infectează reciproc, vor exista rapid blocaje în personal. Din acest motiv, ar trebui să luați în considerare oferirea unei măsuri de vaccinare a companiei. Puteți afla mai multe despre aceasta în această postare.

Și ce ajută împotriva durerilor de spate?

Cu aceste cinci sfaturi puteți contracara eficient durerile acute de spate.

Dacă aveți dureri de spate, este important să vă ușurați coloana vertebrală și să vă relaxați mușchii. Puteți face acest lucru culcându-vă și ridicând picioarele inferioare. Cel mai bine este să vă așezați picioarele într-un unghi drept. Acest lucru permite discurilor intervertebrale să absoarbă fluidul și astfel să-l poată tampona din nou mai bine. În orice caz, ar trebui să discutați cu un medic sau kinetoterapeut, astfel încât să nu faceți o mișcare greșită.

Faceți suficient exercițiu

Când suferi, nu vrei să te miști deloc. Gândul de a dori să o luăm mai ușor este greșit, deoarece un mic exercițiu este întotdeauna bun. Motivul pentru aceasta este că stimulează circulația sângelui și elimină substanțele nocive. Cel mai bine este să discutați acest lucru și cu un medic sau kinetoterapeut.

Nu intra într-o poziție de ușurare

Ceea ce ne aduce la următorul punct. A lua o postură blândă nu este deloc benefic pentru durerea ta. Acest lucru se datorează faptului că postura presupusă blândă doar ne face să ne tensionăm și mai mult, ceea ce la rândul său are un efect negativ asupra durerilor noastre de spate. Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă pot spune cea mai bună modalitate de a evita ameliorarea posturii.

Profitați de puterea căldurii

Căldura relaxează cel mai bine mușchii. Dacă aveți dureri de spate, o baie caldă cu un aditiv relaxant muscular este deosebit de bună. Alternativ, puteți pune o cârpă umedă pe zona dureroasă și puneți o sticlă de apă fierbinte peste ea. Ca urmare, căldura pătrunde în țesut în mod eficient, iar mușchii se pot relaxa.

Nu în ultimul rând: antrenează-ți spatele

Un remediu deosebit de important pentru durerile de spate este antrenamentul direcționat. Există exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă întări treptat spatele. În același timp, mobilizați articulațiile coloanei vertebrale și întindeți mușchii scurtați. Și în acest caz are sens să discutați exercițiile cu un expert.

Când este timpul să vedeți un medic?

Dacă măsurile de mai sus nu ajută deloc, este logic să consultați un medic - cu excepția cazului în care ați făcut deja acest lucru oricum pentru executarea corectă a exercițiilor. De asemenea, trebuie consultat un medic în cazul apariției durerilor de spate după un accident. Același lucru se aplică dacă există boli anterioare grave și atunci apare durerea de spate.

Verificați: cât de sigură este compania dvs.?

Cum puteți preveni durerile de spate?

Odată ce durerea de spate s-a încheiat, nu ar trebui să revină în curând. Cuvântul magic pentru a realiza acest lucru este mișcare. Așa cum s-a descris deja mai sus, participarea la o școală din spate și exercițiile fizice regulate pot face o mare diferență în viața de zi cu zi. Există, de asemenea, alte sporturi blânde care nu vă supun prea mult articulațiile. Acestea includ înotul, mersul pe jos nordic și ciclismul. Pe lângă exerciții fizice, este importantă și o dietă sănătoasă. Kilogramele inutile pun multă presiune asupra articulațiilor și spatelui. Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care dvs. și angajații dvs. vă puteți face munca de zi cu zi mai sănătoasă, vă putem recomanda acest articol.