Dieta Dukan în testul de dietă la Fit Femme
Cum funcționează Dieta Dukan?
Dieta Dukan se bazează pe trei principii: sărac în calorii, sărac în carbohidrați și sărac în grăsimi. Procesul de slăbire are loc în patru etape.
Faza 1: faza de atac (Faza de atac): Prima fază a dietei Dukan corespunde unei diete fulger și durează cel puțin una și maximum 10 zile. Scopul său este de a pierde mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp, fără a pierde masa musculară. Alimentația din unsprezece grupuri este permisă ca dietă, inclusiv carne slabă (carne de pasăre și carne de vită), măruntaie, pește și fructe de mare. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă sunt, de asemenea, în meniu. Puteți mânca cât doriți din el. Puteți bea apă (2 litri pe zi!), Ceai sau cafea neindulcită. Dukan prescrie, de asemenea, o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz pe zi, pentru a ajuta la prevenirea constipației cu ajutorul fibrelor. 30 de minute de exerciții pe zi sunt, de asemenea, importante. Pe de altă parte, alcoolul, grăsimile, zahărul, legumele și fructele sunt interzise.
Faza 2: Faza de întărire (Faza de croazieră): A doua fază se încheie de îndată ce se atinge greutatea dorită. Ca orientare, vă puteți aștepta la un kilogram de slăbire pe săptămână. Dukan prescrie alternativ o zi cu proteine cu alimentele din faza 1 și o zi cu proteine și legume. Trebuie menționat aici că nu sunt permise toate tipurile de legume. În timp ce roșiile, castraveții, ardeii, spanacul, sparanghelul și salata sunt permise, există o interdicție continuă pentru legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, porumbul, mazărea sau fasolea albă. De asemenea, preluăm porția zilnică de tărâțe de ovăz din faza 1.
Faza 3: Faza de consolidare (Faza de consolidare): Această fază servește la menținerea greutății dorite. În faza 3 aveți la dispoziție o selecție de 100 de alimente, dintre care puteți mânca cât doriți. Aceasta include toate alimentele bogate în proteine din faza 1 și legumele din faza 2. Fructele sunt permise din nou, cu excepția bananelor, strugurilor sau cireșelor, deoarece acestea au un număr relativ mare de calorii. De două ori pe săptămână, cei care doresc să slăbească pot folosi alimente cu amidon - cum ar fi pastele sau pâinea. Excepții pentru mesele gourmet, cum ar fi fripturi sau prăjituri, sunt planificate pentru două zile pe săptămână. Pentru aceasta, dieta strictă proteică din prima fază trebuie respectată într-o zi pe săptămână. Se păstrează și cele două linguri de tărâțe de ovăz pe zi. Faza 3 durează zece zile pentru fiecare kilogram pierdut din a doua fază. Deci, dacă ați pierdut zece kilograme, ar trebui să vă așteptați la 100 de zile de stabilizare.
Faza 4: faza de stabilizare (Faza de stabilizare): În faza 4 reveniți la un meniu normal. Pentru a menține greutatea pe termen lung, puteți mânca cu moderare tot ce-ți dorește inima. Pentru a preveni efectul de yo-yo, Dukan mai oferă câteva linii directoare: o zi proteică pe săptămână, trei linguri de tărâțe de ovăz zilnic și o jumătate de oră de exercițiu obligatorie. Această fază a dietei Dukan durează tot restul vieții.
Evaluarea dietei Dukan
Ca aproape orice dietă, dieta Dukan are dezavantajele sale. Pe de o parte, există un aport extrem de ridicat de proteine în faza de atac, care este evaluat ca un pericol pentru sănătate. Deoarece aportul ridicat de proteine poate duce la probleme cu rinichii: Dacă organismul descompune proteinele, se produc produse finale precum acidul uric, care sunt excretate prin rinichi. Odată cu consumul crescut de proteine, se pot acumula produse metabolice toxice. Pentru a preveni acest lucru, Dukan construiește un aport ridicat de lichide în dieta sa. Prin urmare, trebuie să respectați zilnic cei 2 litri de apă prescriși. Cu toate acestea, acest risc face ca dieta să nu fie adecvată pentru persoanele cu boli renale cronice și toate celelalte persoane ar trebui să-și contacteze medicul înainte de a începe să fie în siguranță. Un alt punct de critică este lipsa aportului de vitamine în faza 1, motiv pentru care este extrem de important ca această fază să nu dureze mai mult de 10 zile.
Cu toate acestea, dieta Dukan are și câteva avantaje care fac posibilă pierderea în greutate cu succes. Este plăcut faptul că nu se iau în calcul caloriile, deoarece majoritatea alimentelor permise pot fi consumate de cei care doresc să slăbească după bunul plac. Pe lângă schimbarea dietei, conceptul lui Dukan se bazează și pe exerciții fizice.
Prima fază a dietei este cu siguranță dură și poate deveni foarte monotonă. Este dificil să țineți pasul cu acest lucru, deoarece este departe de obiceiurile alimentare obișnuite. Cu toate acestea, dacă vă luptați aici, aveți șanse mari să slăbiți cu succes. Mai presus de toate, îngrijirea ulterioară luată în considerare poate ajuta la prevenirea efectului yo-yo. Deci, dacă respectați regulile exacte ale dietei Dukan, puteți visa pe bună dreptate la un corp ca Kate Middleton la nunta ei, dar, din păcate, calea către acesta nu va fi o plimbare și va necesita timp, efort și perseverență.
Există și alte diete în test: