Dieta Dukan în timpul sarcinii în mod competent despre sănătatea pe iLive
Specialist al articolului
Dieta Ducane în timpul sarcinii este în primul rând o dietă proteică care include utilizarea unor produse precum legume proaspete, pește, carne, tărâțe.
Dieta în timpul sarcinii pentru Dyukan are propriile sale caracteristici, care este de a respecta regulile nutriției raționale. În timpul unei perioade lungi de purtare a unui copil, este necesar să se asigure organismului toate vitaminele și substanțele nutritive necesare pentru dezvoltarea corectă intrauterină a copilului. Din păcate, propunerea că o femeie ar trebui să mănânce pentru două în timpul sarcinii a fost epuizată de mult timp și nu are nicio validitate semantică. În urma multor studii, medicii au ajuns la un consens: dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie cât mai echilibrată. Porții mari și nerespectarea regulilor dietetice pot duce la excesul de greutate la viitoarea mamă și pot avea un efect negativ asupra fătului. Prin urmare, o femeie care așteaptă un copil ar trebui să se gândească la dieta optimă pentru ea.
Medicul francez Pierre Ducane s-a gândit la un sistem alimentar care consta în mai multe faze. Nutriționistul subliniază că, dacă o femeie are deja probleme cu obezitatea, atunci trebuie să rămâi la a treia etapă a dietei - așa-numita „fază de fixare”, refuzând în același timp produsele amidon. Dieta Dyukane în timpul sarcinii este indicată femeilor predispuse la obezitate și la creșterea în greutate în timpul sarcinii anterioare. În ciuda faptului că Dieta Ducane spune „Mănâncă cât vrei”, această regulă presupune în primul rând o atitudine rezonabilă față de mâncare și calitatea alimentelor.
Potrivit lui Dyukan, o femeie însărcinată poate mânca 2 felii de pâine și 40 de grame de brânză matură o dată pe zi. Rata săptămânală a alimentelor cu amidon (orez, paste, fasole, mazăre și porumb) ar trebui să fie doar de două porții. Conform recomandărilor Ducane pentru consumul de alimente: abolirea joi a „proteinei” și înlocuirea acesteia cu „proteine”, consumul zilnic de două porții de fructe (cu excepția strugurilor, cireșelor și bananelor), suplimentarea cu diverse produse lactate (lapte 2% iaurt cu grăsimi), Quark). O dată pe săptămână o femeie însărcinată își poate permite două „petreceri”. Cina „festivă” care include primirea preparatelor pe care le doriți cel mai mult. Dar acest lucru înseamnă că aportul de astfel de alimente ar trebui să fie o singură dată și, în niciun caz, nu ar trebui transportat la un zhor de două zile.
Dieta cu proteine în timpul sarcinii
Dieta în timpul sarcinii ar trebui să fie echilibrată în mod optim și orientată spre asigurarea faptului că corpul femeii este complet alimentat cu toți nutrienții și vitaminele necesare.
Dieta cu proteine în timpul sarcinii arată că în dieta unei femei însărcinate ar trebui să se includă alimente bogate în proteine. Susținătorii acestui tip de dietă promit că greutatea unei femei va rămâne stabilă după naștere, adică Ca înainte de sarcină. Nutriționiștii recomandă consumul zilnic de până la 120 de grame de proteine. În ciuda denumirii acestei diete, aceasta implică și consumul de carbohidrați în cantitate de 350-400 g pe zi. În acest caz, este necesar să se excludă din dietă produse precum prăjituri, pâine, lapte condensat, ciocolată, zahăr. Cel mai bine este să le înlocuiți cu fructe și sucuri proaspete.
Dieta în timpul sarcinii, inclusiv proteinele, implică distribuția corectă a alimentelor pe parcursul zilei. Nutriționiștii consideră că cinci mese pe zi vor fi optime pentru o femeie care poartă un copil. Se compune din trei mese principale și două gustări. O astfel de variantă a dietei vă va ajuta să vă saturați în timp și să preveniți greața. Pauza dintre mese ar trebui să fie de 3-3,5 ore. În același timp, este necesar să ne amintim de utilizarea obligatorie a apei în forma sa pură la cererea unei femei însărcinate, dar fără a fi excesivă, trebuie să existe o măsură în toate.
Dieta cu proteine în timpul sarcinii are o serie de aspecte pozitive, dintre care unele le puteți lua în considerare:
- Lipsa restricțiilor alimentare speciale;
- utilizarea unei cantități suficiente de proteine, care este pe bună dreptate considerată „materialul de construcție” al tuturor țesuturilor și celulelor din corpul uman;
- Accentul pus pe dietă, care stă la baza controlului greutății;
- Aportul de carbohidrați (fructe, legume, cereale) în dietă;
- Interzicerea utilizării produselor care promovează dezvoltarea constipației la femeile gravide și care dau calorii „goale”: pâine albă și diverse dulciuri.
- Meniul zilnic al dietei proteice ar trebui să includă următoarele produse:
- ouă fierte (nu fierte tare) - 2 bucăți;
- Lapte - 2 cani;
- Brânză de vaci - 150 g;
- frunze de salată proaspătă (sau legume proaspete);
- Carne slabă și fructe de mare;
- Brânză (cea mai bună opțiune - mozzarella) - 1 bucată;
- Arahide și fistic (mai multe bucăți).
Există un fel de tehnică proteică - este o dietă proteină-vegetală, care este populară și în cazul femeilor însărcinate. Meniul acestui tip de dietă constă în utilizarea alternativă de pește fiert, carne fiartă și 2-4 pahare de apă potabilă în primele 2 zile cu consumul de doar legume și fructe pentru următoarele 2 zile.