Dieta Dukan, pentru pierderea în greutate pe termen lung

Bazele dietei Dukan

Perfect pentru cei care sunt în căutarea pierderii în greutate pe termen lung, dieta Dukan vă va mulțumi.

Dieta Dukan este o dieta bogata in proteine sau bogata in proteine si foarte saraca in carbohidrati. Chiar dacă este foarte cunoscut acum, este posibil ca unii dintre voi să nu aibă idee despre ce este cu adevărat. Prin urmare, rămân câteva întrebări: ce este regimul Dukan? Cum functioneazã ? Care sunt diferitele faze? Cât durează dieta și câte kilograme au pierdut? Este cu adevărat eficient? Descoperiți toate răspunsurile din această secțiune.

Dieta Dukan

Clasificată printre dietele bogate în proteine, dieta Dukan este o dieta de slabit care ajută la slăbit și la stabilizarea acesteia. Răspândit pe patru săptămâni, adică o lună în plus față de perioada de stabilizare, include patru faze.

Puțină istorie

Dieta Dukan a fost creată în anii 1970 de către Dr. Pierre Dukan, specialist în controlul greutății. Această practică provine de la un pacient supraponderal care dorea să slăbească prin adoptarea unei diete bazate doar pe carne.

Având în vedere succesul său, doctorul Dukan a decis să-și publice cartea intitulată „Dieta Dukan” în 2000. După ce a devenit bestseller, cartea sa este împrăștiată în întreaga lume, incluzând 32 de țări.
Astăzi, dieta Dukan este similară cu alte tipuri de diete de slăbit, cum ar fi dieta Stillman și dieta Atkins.

Cum funcționează dieta Dukan

Dieta Dukan este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pe bază de proteine. Obiectivul său este de a permite persoanei să piardă în greutate rapid fără a simți foamea.
Pentru ca această dietă să funcționeze bine și să obțină rezultatele mult așteptate, intră în joc anumite criterii: determinarea greutății „reale” în funcție de vârstă, istoricul pierderii în greutate și, desigur, durata fazelor.

La fel ca alte diete pentru slăbit, Dieta Dukan constă în faze. Patru la număr (04), acestea sunt: faza de atac care durează o săptămână, faza de croazieră care se întinde pe un an, faza de consolidare de o durată de 05 zile pentru fiecare lire pierdută în primele două faze și faza de stabilizare fără a include niciun termen.

Meniuri dietetice Dukan pentru fiecare fază

Dieta Dukan oferă meniuri pentru fiecare fază pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

În prima fază (faza de atac), dieta se concentrează pe proteine și câteva produse care vă vor menține săraci în calorii. În această fază, va trebui să mâncați:

Carne de vită, porc, carne de pasăre și vânat.
Tot felul de pești și crustacee
Ouă și produse lactate fără grăsime
Tofu și tempeh
Seitan, care este un înlocuitor de carne din gluten de grâu
Murături

Pe lângă aceste alimente, ar trebui să beți 1,5 litri de apă pe zi, 1,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi și suc de lămâie în cantități mici. Pentru gătitul vaselor este necesară 1 linguriță de ulei.

În a doua fază (faza de croazieră), mâncarea alternează între două zile. În prima zi, va trebui să mâncați alimentele permise în faza de atac. Apoi, a doua zi va fi rezervată legumelor cu alimente, inclusiv prima fază.

Aceste legume sunt: spanac, varză, salată, broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles, ardei, sparanghel, anghinare, vinete, castraveți, țelină, roșii, ciuperci, fasole verde, ceapă, praz și șalotă, dovlecei spaghetti.