Dieta Dukan; Pierde în greutate Ca și Kate Middleton Pierderea în greutate
Conceptul cuprinde patru faze. Acestea sunt:
- Prima fază: atac!
- A doua fază: pierderea în greutate!
- Faza a 3-a: consolidare!
- Faza a 4-a: stabilizare!
Spre deosebire de multe alte diete, acest tip de dietă este concepută pentru a urma principiile dietei Dukan pe termen lung sau chiar pentru o viață și, astfel, să mențină greutatea dorită.
Prima fază - atac!
În primele șapte până la maximum zece zile, aportul de energie este redus, iar dieta constă în principal din proteine. Următoarele alimente sunt în meniu în prima fază:
- produse lactate slabe
- Ouă
- Pui, vita si vitel fara piele
- șuncă cu conținut scăzut de grăsimi
- peste si fructe de mare
Evitați uleiul, măslinele, zahărul, mierea, cerealele și alcoolul în prima fază. Bea multe lichide neîndulcite, cum ar fi apă sau ceai. Asigurați-vă că obțineți suficiente fibre pentru digestie. Acest lucru poate fi asigurat cu tărâțe și, de asemenea, cu legume.
A doua fază - Acum kilogramele încep să se topească!
Această fază este împărțită. În primele 5 zile, mesele ar trebui să conste în principal din proteine. Un amestec de alimente și legume bogate în proteine este permis încă 5 zile. Această fază continuă până când ați atins greutatea dorită. Cu toate acestea, asigurați-vă că țineți ritmul de cinci zile. Carbohidrații se adaugă încet din nou.
În a doua fază, următoarele alimente sunt în meniu:
- proteine slabe
- legume
- Se întinde pe o săptămână: 2 bucăți de fructe, 2 felii de pâine integrală, o porție (aprox. 200g) de alimente cu amidon, cum ar fi cartofi, orez și produse din făină
Mâncați întotdeauna cu măsură și numai când vă este foame. Ascultă-ți corpul și învață să-i interpretezi corect semnalele. Și în a doua fază, evitați prea multe grăsimi și zahăr. Bea multe lichide, cum ar fi apă sau ceaiuri neîndulcite.
A treia fază - Consolidați-vă obiceiurile alimentare și noua greutate!
În penultima fază, accentul este pus pe menținerea greutății. Acest lucru necesită multă disciplină și perseverență pentru a menține o dietă sănătoasă și echilibrată.
Sunt permise următoarele alimente:
- proteine slabe
- brânză
- legume
- fructe
- Pâine din cereale integrale
- Cartofi, orez. Lintea, cuscusul, pastele etc.
Durata acestei faze depinde de pierderea în greutate anterioară. Cu cât ai pierdut mai mult în greutate, cu atât va dura mai mult a treia fază. Puteți conta pe 10 zile din a treia fază pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută.
Aceasta înseamnă: Dacă ați pierdut 5 kilograme în fazele unu și două, a treia fază va dura 50 de zile (puțin mai mult de 7 săptămâni).
Faza a 4-a - stabilizează-ți greutatea!
În ultima fază este important să mențineți noua greutate. Acum sunt permise toate alimentele. O dată pe săptămână, ar trebui să aveți o zi cu proteine în care mâncați numai proteine slabe. De asemenea, ar trebui să fii, în general, atent la ce și, mai presus de toate, cât mănânci. Zaharul, grăsimile și alcoolul trebuie consumate rareori numai pentru a menține cu succes greutatea dorită.
La fel ca în cazul oricărei alte forme de nutriție, este bineînțeles important să se asigure exerciții și exerciții fizice adecvate. Doar combinația dintre o dietă echilibrată și sănătoasă și exerciții fizice poate duce la succes pe termen lung în pierderea în greutate și vă poate ajuta să vă mențineți greutatea dorită pe termen lung.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]