Dieta Dukan - Reduslim

Dieta pe care ați inventat-o și a perfecționat-o nutriționistul din Franța, Pierre Dukan, unul dintre cei mai populari din lume. Și este pe deplin meritat, deoarece a fost dezvoltat de-a lungul a treizeci de ani. Totul a început cu faptul că, în 1975, Pierre Dukan a devenit un pacient cu obezitate severă pe care a vrut să îl ajute nu numai să slăbească, ci și să consolideze rezultatul pierderii în greutate pe viață. Așadar, dieta sa a fost dezvoltată și schimbată de-a lungul multor ani, iar la începutul anului 2000, întreaga lume a văzut cartea sa „Nu pot pierde în greutate”, care a adunat toate realizările de mai mulți ani. Puteți afla totul despre dieta Dukan în detaliu din acest articol.

Descrierea și etapele dietei Pierre Ducane

Dieta conține patru faze, fiecare cu propriul nume: „atac”, „diversiune”, „atașament”, „stabilizare”. Primele trei etape sunt dieta „de bază”, iar numărul de zile pe care trebuie să îl faceți singur depinde de cât de mult doriți să slăbiți (rezultatul final va depinde doar de caracteristicile individuale ale persoanei Organism). Etapa finală este un exemplu al modului în care este posibil să aveți nevoie să mâncați atunci când nu doriți să vă îngrășați.

Fiecare fază a dietei este în interesul dvs. În prima fază, luați numai alimente proteice. A doua fază alternează legume și alimente proteice. În cea de-a treia fază din meniu adăugați brânză, fructe și alimente amidon. Ei bine, a patra fază este dieta corectă și sănătoasă timp de mulți ani.

Regulile dietei

De asemenea, ar trebui să studieze regulile de bază ale nutriției pe care este strict interzis să le încalci. Nerespectarea acestor puncte va afecta rezultatul.

Să uiți de prezența lifturilor și să faci plimbări zilnice timp de cel puțin 30 de minute;
Să beți nu mai puțin de 2 litri de apă pură și liniștită pe tot parcursul zilei;
Renunțați la băuturile alcoolice și răcoritoare, dulciurile, mesele gata și grăsimile vegetale, maioneza și sosurile similare;
Excluse din dietă, fructe cu conținut ridicat de zahăr: struguri, banane, curmale, cireșe, smochine;
Salatele și alte feluri de mâncare pot folosi doar suc de lămâie.

Aceste reguli trebuie să rețină în timpul dietei și să încerce să trateze în mod responsabil.

Prima fază a „atacului”

Prima fază a dietei este considerată a fi cea mai dificilă. Trebuie să te pregătești mental pentru succes și pentru ca corpul tău să se adapteze la o nouă dietă. Faza „atac”, motivează și oferă încredere în sine, deoarece pierzi în greutate în mod semnificativ datorită alimentelor bogate în proteine.

În prima etapă, pregătiți mesele numai din alimente proteice. Proteinele vegetale trebuie excluse deoarece conțin mulți carbohidrați. O cerință pentru acest nivel este că trebuie să consumați 1,5 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.

Mai jos este o listă cu alimente proteice din care veți putea obține un meniu pentru prima fază a „atacului”. Poți mânca când vrei și cum vrei.

Ouă. Nu mai mult de 2 bucăți pe zi. Albușurile de ou pot fi gătite oricum doriți și în cantități nelimitate.
Toată carnea slabă. Vitel, vita, pui, ficat, vita, sunca slaba, iepure, limba de vita. Totul, cu excepția porcului și a mielului.
fructe de mare. Întregul pește slab, caviar, crabi, calmar, midii.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Brânză, lapte, iaurt, lapte fermentat la cuptor, iaurt fără arome și aditivi.

Aceste produse reprezintă o varietate de feluri de mâncare care sunt apoi gătite și împărțite în mai multe mese.

A doua fază a „schimbării”

În a doua etapă, precum și pe podea, greutatea corpului, dar nu atât de intensă. Durata celei de-a doua faze ar trebui calculată pe baza PĂRȚILOR dvs. individuale și utilizați tabelul de mai sus.

În faza de schimbare, trebuie să alternați zilele proteice cu proteinele și legumele, de la 5 la 5 sau de la 1 la 1. De exemplu, proteine într-o zi, apoi legume proteice. Sau cinci zile de proteine, următoarele cinci cu adăugarea de legume.

Meniul de al doilea nivel este același cu primul, vor doar să adauge legume. Puteți folosi următoarele legume: fasole verde, ciuperci, ardei, dovlecei (citiți mai multe despre nutriția dovlecei), vinete, spanac, sparanghel, roșii, varză, ridiche, țelină și altele. Legume interzise care conțin cantități mari de amidon: cartofi, porumb, leguminoase și altele.

Legumele se consumă cel mai bine crude în prepararea salatelor sau se fierb, se fierbe și se fierbe la foc mic pentru câteva. De asemenea, asigurați-vă că în timpul fazei luați două linguri de tărâțe de ovăz.

A treia fază - „Consolidare”

Penultima fază a dietei Dukan se numește „atașament” și se dorește a fi rezultatul pe care l-ați obținut. Durata celei de-a treia etape este calculată pe principiul că fiecare kilogram de greutate aruncat în primele două etape este egal cu zece zile din a treia etapă. De exemplu, ai reușit să scapi de 5 kilograme de greutate, astfel încât durata fazei de „consolidare” va fi de 50 de zile.

În această etapă, până când aveți meniul, trebuie să adăugați:

fructe. Este permis, este un fruct de mărime medie într-o zi. Cu excepția bananelor, strugurilor, fructelor uscate, cireșelor, cireșelor.
brânză. O felie de brânză pe zi, care nu cântărește mai mult de 40 de grame. Acesta este unul solid în loc de brânză sau smântână.
Alimente cu amidon. O dată pe săptămână puteți mânca alimente care sunt amidon. Paste cu grâu dur, orez, linte, coapte cu cartofi, fasole.
O dată pe săptămână - „sărbătoarea stomacului”.Aceasta înseamnă că o dată pe săptămână, aveți voie să mâncați totul, cu excepția unei singure mese (prima, a doua și desertul).

În timpul celei de-a treia faze, trebuie să programați o zi cu proteine o dată pe săptămână (există o recomandare în carte, de preferință joi). Nu uitați să luați tărâțe de ovăz zilnic pentru 2,5 linguri.

A patra fază a „stabilizării”

Ați trecut toate cele trei faze și ați scăzut numărul de kilograme pe care le-ați planificat, veți simți că sunteți mândri de incredibil. Aceasta ar fi acum greutatea de care au scăpat, au avut o astfel de dificultate, nu au fost returnate, trebuie să urmeze câteva reguli de hrană zilnică.

În a patra etapă, într-o zi a săptămânii, doar „proteine”.
În fiecare zi, mâncați trei linguri de tărâțe de ovăz.
Bea cel puțin doi litri de apă pură în fiecare zi.
Mergeți cel puțin douăzeci de minute pe zi.

Acum poți avea pe toată lumea pe care o iubești, doar tu știi măsura și cel mai bine este să eviți alimentele prăjite, bogate în grăsimi și cu amidon.