Dieta Dukan - Sfaturi pentru slăbit
Dieta Dukan este un program rapid de slăbire urmat de multe vedete precum Kate Middleton, modelul Gisele Bundchen, Jennifer Lopez, ... după sarcina lor. Creată de Dr. Pierre Dukan, dieta este foarte populară în Marea Britanie și atrage femeile de toate vârstele.
Dieta Dukan este o versiune "remasterizată" a economiei de proteine modificatoare rapide (PSMF), care este o dietă bogată în proteinăCreat de trei decenii pentru persoanele obeze. Dieta Dukan a fost criticată pentru că este o dietă periculoasă și periculoasă datorită liniilor directoare stricte, motiv pentru care sunt oferite variante. Se bazează pe rezervele de grăsime și produce un efect satietogen prin înșelarea metabolismului. Concentrați-vă.
Cum functioneaza ?
Dieta Dukan este perfectă pentru cei care vor să slăbească rapid. Sunt permise câteva alimente cu amidon, cu excepția celor sub formă de legume cu indice glicemic scăzut, cum ar fi salată, spanac, țelină, castraveți, ardei, roșii, ridichi și broccoli. În plus, tărâțele de ovăz trebuie consumate în fiecare zi și sunt, de asemenea, un ingredient de bază în majoritatea rețetelor Dukan. Planul se concentrează pe consumul de mese bazat pe proteină într-un program de patru cicluri care sunt: atac, scădere în greutate, stabilizare și croazieră.
Faza de atac
Este relativ scurtă și variază în funcție de greutatea fiecărei persoane. Sunt permise numai vițel slab, carne de vită, pui (fără piele) și curcan (fără piele), pește și crustacee, ouă, produse lactate fără grăsime. Iaurtul cu 0% grăsime și iaurtul simplu sunt considerate alegeri excelente pentru produsele lactate. Această fază susține o dietă proteică și nu trebuie urmată mai mult de 10 zile.
Faza de croazieră
Această perioadă este marcată de cicluri alternante de cinci zile, cu zile de cea mai pură proteină dietetică (PP) și zile de proteine însoțite de legumele recomandate (PL). Alternează consumul de proteină și legume fără amidon. Untul sau uleiul nu pot fi utilizate și este necesară o cantitate mare de apă. Urmați această fază până la atingerea greutății țintă.
Faza de consolidare
Vă permite să găsiți o dietă normală cu o anumită libertate, dar monitorizată. Acest pas este necesar pentru consolidarea greutății obținute. O porție de fructe, două felii de pâine integrală și brânză sunt permise în fiecare zi. De două ori pe săptămână aveți voie să mâncați cartofi, orez sau alte cereale. proteină este, de asemenea, unul dintre pilonii acestei faze.
În plus, de două ori pe săptămână puteți mânca o masă „de plăcere”, inclusiv vin și desert. Dar a doua zi după aceste mese, va trebui să urmați dieta normală. Faza de stabilizare se face pentru numărul de zile care este egal cu fiecare kilogram pierdut.