Dieta după boală, zona nutrițională
Dieta după boală
de nick1395 »10 Feb 2020 20:04
Sunt puțin bolnav de luni săptămâna trecută (tuse și oboseală, dar fără febră). De când sunt bine de astăzi, voi începe din nou antrenament mâine.
Înainte de boală, aveam 3900 Kcal (480-500g carbohidrați) în zilele de antrenament și 3300 Kcal în zilele fără antrenament.
În timpul bolii, am încercat să ajustez caloriile aproximativ pentru întreținere (aproximativ 2800 Kcal, 350g carbohidrați) și pentru a acoperi necesarul de proteine.
Pot să-mi reglez dieta la caloriile obișnuite din nou de mâine sau ar fi mai bine să procedez în etape, deoarece este un „salt de calorii” prea mare?
Re: Dieta după boală
de Wegi92 »11 februarie 2020 07:16
Aproape că poți răspunde doar la asta. În funcție de modul în care ești.
Dacă nu vă simțiți 100% în formă, rămâneți în întreținere încă câteva zile și începeți un antrenament mai ușor.
Dacă vă simțiți 100% în formă, continuați ca înainte de boală.
În general, cu siguranță ar trebui să oferiți suficientă relaxare corpului și să așteptați mai întâi cu antrenamentul.
Acum adevărul foarte simplu.
Dacă consumi mai multe calorii decât consumi, te îngrași. Dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, slăbești.
Nimic nu zdruncină deloc această lege naturală. În primul rând, nu contează ce ingeri, când îl ingeri și ce înțelepciune populară urmezi. Singurul lucru care contează este echilibrul caloric.
Macro-urile și formarea devin importante atunci când vine vorba de:
- Indiferent dacă pierdeți grăsime sau mușchi în timp ce pierdeți în greutate
- Dacă puteți menține toate funcțiile importante ale corpului