Dieta după livrarea prin cezariană alimente pe care să le consumați și să le evitați

Perioada post-cezariană este un moment dureros pentru dvs. din cauza epuizării psihice și fizice. Acesta este timpul necesar pentru a vă menține sănătos pe dvs. și pe bebelușul dvs. atunci când începeți să alăptați. În timp ce unii spun că puteți avea alimente solide după operație, alții spun că nu puteți. Deci, ce anume trebuie să mănânci după o operație cezariană? MomJunction vă informează despre nutriția ideală după operația cezariană și alimentele de evitat în această fază.

De ce este esențială nutriția după naștere?

Dieta accelerează procesele de vindecare și vă îmbunătățește nivelul de energie după operația cezariană. Continuați să mâncați o dietă echilibrată, bogată în proteine, vitamine, carbohidrați și fier, așa cum ați făcut atunci când erați gravidă.

Conform ghidurilor nutriționale publicate de Departamentul Agriculturii din SUA și aprobate de Asociația Dietetică Americană, noile mame care alăptează necesită încă 500.000 de calorii pe zi. Aportul de calorii nu trebuie să depășească 1.800 kcal pe zi. Se recomandă un aport mai mare femeilor care alăptează, care alăptează mai mult de un nou-născut, care sunt subponderale sau care fac exerciții fizice în mod regulat (1) ".>

Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a planifica o dietă post-cezariană. Poate că v-a sfătuit să evitați anumite alimente în timpul sarcinii, dar acum va trebui să le adăugați înapoi la listă pentru a vă restabili sănătatea și puterea.

Dieta ideală după operația cezariană

În plus față de nutriție, obiectivul principal al unei diete ideale post-cezariană este de a vă permite să:

digestie adecvată
mișcare ușoară a intestinului fără a tensiona abdomenul
susține procesul de vindecare

Iată elementele esențiale care trebuie incluse în dieta ta (2) ”.>

1. Alimente ușor digerabile:

Noile mame colectează excesul de gaze după naștere. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă să nu consumați alimente care duc la gaze și constipație. Evitați băuturile carbogazoase și alimentele prăjite care produc gaze. Consumați alimente bogate în fibre pentru a ajuta la prevenirea constipației. Supele calde sunt ușor de digerat și hrănitoare. Brânza de vaci, bulionul și iaurtul sunt de asemenea bune.

Iaurtul poate restabili echilibrul bacterian după operația cezariană (3) ”. grăsimile din primrose și semințe de in ajută la ameliorarea constipației. evitați alimentele greu digerabile, cum ar fi pastele. k reluați-vă di-ul normal dacă durerea de la defecare la sistemul digestiv revine la normal.>

2. Proteine:

Proteinele susțin creșterea țesutului celular nou și ajută la procesul de vindecare. Alimentele bogate în proteine facilitează repararea țesuturilor și ajută la menținerea forței musculare după intervenția chirurgicală. Puteți mânca pește, ouă, pui, produse lactate, carne, mazăre, fasole uscată și nuci. Aceste alimente sunt ușor de digerat, mai ales atunci când alăptați. Peștele conține acizi grași omega-3, iar ouăle oferă zinc, ceea ce este benefic pentru sănătate. De asemenea, puteți adăuga shake-uri proteice.

3. Vitamina C:

Vitamina C accelerează procesul de recuperare și combate infecțiile. Efectele antioxidante ale vitaminei C ajută organismul să repare țesuturile. Pot conține multe fructe și legume, cum ar fi portocale, pepeni, papaya, căpșuni, grapefruit, cartofi dulci, roșii și broccoli. Doza zilnică recomandată este de 1.800 mg pentru femeile care alăptează cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 și 2.000 mg pentru femeile cu vârsta peste 19 ani (4) ".>

4. Fier:

Fierul este important în menținerea nivelului de hemoglobină și recâștigarea sângelui pe care l-ați pierdut în tranzit. De asemenea, ajută la funcționarea sistemului imunitar. Alimentele bogate în fier includ gălbenușuri de ou, carne roșie, stridii, smochine, ficat de vită, fasole uscată și fructe uscate. Cu toate acestea, limitați aportul de fier, deoarece prea mult fier poate provoca constipație. Suplimentul alimentar recomandat pentru fier este de 10 mg pe zi pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani și 9 mg pe zi pentru persoanele cu vârsta peste 19 ani (5) ".>

5. Calciu:

Calciul ajută la relaxarea mușchilor, întărește oasele și dinții, previne osteoporoza și ajută la coagularea sângelui. Sursele bune de calciu includ lapte, iaurt, brânză, tofu, varză și spanac. Aportul zilnic recomandat de calciu pentru femeile care alăptează cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani este de 1.300 mg, iar pentru cei cu vârsta peste 19 ani este de 1.000 mg pe zi. De la 250 la 350 mg de calciu sunt transferate nou-născutului în timpul alăptării (6) „.>

Laptele nu este doar o sursă excelentă de calciu, ci promovează și producția de lapte. Iaurtul îți aprovizionează corpul cu calciu și zinc.

6. fibre:

Fibrele ameliorează constipația care altfel ar exercita o presiune nejustificată asupra inciziilor și rănilor. Dietele bogate în fibre sunt fructe și legume crude, deoarece adaugă fibre în dieta ta.

7. Lichide:

Bea multe lichide pentru a preveni deshidratarea și constipația. Hidratarea ajută la asigurarea mișcărilor intestinale netede și la recuperarea după operație. Beți cel puțin opt până la zece pahare de apă pe zi și includeți lichide precum lapte degresat, sucuri fără citrice (neîndulcite), ceaiuri de plante, apă de cocos, lapte de unt și supe.

Lichidele sunt, de asemenea, importante, mai ales dacă vă alăptați copilul, deoarece alăptarea vă poate face adesea sete. Lichidele precum băuturile îmbogățite cu calciu, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și laptele îmbunătățesc, de asemenea, aportul de lapte în laptele matern. Tăiați produsele cu cofeină deoarece acestea pot pătrunde în laptele matern, iritând copilul și afectând somnul.

Alimente de mâncat după operația cezariană:

După livrare, aveți tendința de a vă simți foame adesea pe măsură ce energia se scurge în timpul procesului de livrare. Iată o listă cu alimentele de consumat în perioada de recuperare post-cezariană:

1. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi:

Laptele degresat, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și brânza sunt surse excelente de proteine, calciu și vitaminele B și D, care sunt esențiale pentru mamele care alăptează. Ai nevoie de alimente bogate în calciu pentru tine și bebeluș, pe măsură ce laptele tău le întărește. Adăugați zilnic trei căni sau cel puțin 500 ml de produse lactate.

2. cereale integrale:

Pâinea integrală, orezul brun, grâul și pastele brune vă oferă caloriile de care aveți nevoie și vă ajută copilul cu lapte hrănitor. Crește energia și oferă nutrienții și vitaminele necesare.

Cerealele integrale fortificate conțin acid folic, fier și fibre, care sunt esențiale pentru dezvoltarea timpurie a copilului dumneavoastră. Pentru noile mame care trăiesc nopți fără somn și se trezesc iritabile dimineața, funcționează o cereală de mic dejun cu cereale integrale.

De asemenea, puteți pregăti un mic dejun sănătos adăugând afine și lapte degresat la o porție de fulgi de ovăz.

3. Fructe și legume:

Citricele, cum ar fi portocalele și afinele, care sunt bogate în antioxidanți, sunt excelente pentru mamele care alăptează. Citricele conțin vitamina C.

Legumele verzi, cum ar fi broccoli, spanac, dovleac ascuțit, dovleac indian, fasole, frunze de schinduf și tulpini de lotus sunt surse excelente de vitamine A și C, fier și calciu. Sunt antioxidanți sănătoși pentru inimă și săraci în calorii. Sunt bune pentru mamă și copilul ei.

Fasolea neagră, cum ar fi fasole și fasole neagră, conține fier, care este esențial pentru mamele care alăptează. Sunt, de asemenea, o sursă de proteine non-animale. Ciupercile (proaspete și uscate), morcovii și curmalele roșii sunt alte opțiuni bune.

Ar trebui să consumați trei porții de fructe și două porții de legume pe zi.

4. Ovăz:

Ovăzul este o sursă bună de fier, calciu, proteine, carbohidrați și fibre (7) ”. conținutul ridicat de fibre te scutește de constipație. k împreună cu laptele dryfr sau n have. De asemenea, tocați niște fr ca mango de banane de mere și mâncați ovăz.>

Impulsurile 5:

Leguminoasele sunt esențiale pentru dieta noastră, deoarece sunt surse bune de proteine. În plus, sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Adăugați linte și grame verzi, deoarece acestea sunt ușor de digerat și vă vor ajuta să pierdeți greutatea suplimentară.

6. Curcuma:

Includeți curcuma în vasele dvs. deoarece conține vitaminele B6, C, fibre, potasiu, mangan și magneziu. Ajută la inflamație și vindecă rapid rănile interne și externe. Puneți aproximativ o jumătate de linguriță de curcuma într-un pahar de lapte cald și beți-o în fiecare zi.

7. Migdale:

Migdalele sunt bogate în carbohidrați, vitamine B12 și E, fibre și minerale precum cupru, calciu, zinc, potasiu și mangan. Este unul dintre alimentele indispensabile care vă avantajează sănătatea și frumusețea. Migdalele pot fi luate sub orice formă - crude, înmuiate, shake-uri etc.

8. Ajwain (semințe de diamant sau planta episcopală):

Ajwain sau Carom Seeds sunt o sursă bună de timol, care ameliorează durerea cauzată de indigestie și gaze (8) ”. De asemenea, curăță nașterile și ameliorează durerea după naștere.>

Timolul este antibacterian, antioxidant, antiseptic și antifungic. Puteți să o utilizați într-o varietate de feluri de mâncare, cum ar fi pâinea sau să o folosiți ca condiment.

De asemenea, puteți bea zilnic apă ajwain. În cartea „Toți agenții antivirali naturali”, Laurie Pippen scrie că uleiul aromatic din Ajwain este excretat în laptele matern și reglează digestia la copii.

9. Ghimbir și usturoi:

Ghimbirul, crud și uscat (saunth), conține vitaminele B6 și E, fibre, potasiu, magneziu, mangan și seleniu. Funcționează ca o substanță antiinflamatoare. Usturoiul ajută digestia și reduce greutatea după sarcină. Puteți adăuga niște pastă de ghimbir și usturoi în mâncare în timp ce gătiți.

10. Mei deget:

De asemenea, cunoscut sub numele de ragi sau mandua, este o sursă bună de fier și calciu. Noile mame au nevoie de calciu pentru sănătatea oaselor. Poate fi inclus în dieta dvs. ca alternativă la lapte și alte produse lactate. Este o alternativă excelentă pentru mamele alergice la formulă.

11. Semințe de chimen

Semințele de chimen ajută la producerea laptelui matern. Puteți adăuga niște semințe de chimen la orice fel de mâncare sau semințe de chimen alb praf și le puteți adăuga la un pahar de lapte cald. Bea asta de două ori pe zi pentru a îmbunătăți aprovizionarea cu lapte.

12. Schinduf:

Este o sursă excelentă de calciu, fier, minerale și vitamine. Se știe că previne durerile articulare și de spate. Poate fi adăugat la o varietate de feluri de mâncare, iar ceaiul de schinduf funcționează bine pentru mamele care alăptează.

13. Semințe de susan alb și negru:

Acestea sunt bogate în fier, calciu, cupru, fosfor și magneziu. Reglează semnificativ mișcările intestinului.

14. Asafoetida (atârnat):

Puteți adăuga o anumită balama la mâncare. Ameliorează gazele și gazele și ajută la o digestie mai bună. Prin urmare, tratează problemele gastro-intestinale care apar adesea după naștere (9) ".>

Este recomandat să consultați medicul înainte de a începe o masă. Uneori sugerează niște suplimente de vitamine sau fier.

Alimentele care trebuie evitate conform secțiunii C:

Ar trebui să evitați toate alimentele grase și junk, deoarece activitatea dvs. fizică va fi scăzută după operația cezariană. Puteți adăuga doar la greutatea dvs. Evitați alimentele picante, deoarece acestea pot duce la probleme de stomac. În plus, bebelușul tău va primi gust și în lapte.

Iată câteva tipuri de alimente pe care le puteți evita:

Lucruri de amintit:

Urmați aceste sfaturi de bază pentru a vă asigura că profitați la maximum de dieta dumneavoastră:

Împărțiți-vă mesele pe parcursul zilei în loc să luați trei mese grele. Încercați să luați cel puțin cinci până la șase mese mici în timpul zilei.

Mănâncă vreo două ore. Dacă vă este foame mai devreme, gustați niște fructe sau nuci.

Evitați să înghițiți mâncarea și, în schimb, luați ceva timp pentru a o mesteca încet. Este posibil să fiți dificil să luați o masă relaxată în timp ce aveți un nou-născut în jur. Cu toate acestea, puteți cere membrilor familiei dvs. să aibă grijă de bebeluș pentru o perioadă de timp.

Nu dormi niciodată suficient cu un nou-născut. Deci, odihnește-te ori de câte ori este posibil. Somnul vă ajută corpul să se vindece mai bine.

Încercați să mâncați cât mai multe mese de casă și multe ingrediente proaspete.

Acum știți importanța dietei post-cezariană. Amintiți-vă că o dietă hrănitoare vă poate ajuta să vă recuperați de cezariană și să vă mențineți sănătos atât pe dumneavoastră, cât și pe bebeluș.

Care a fost dieta ta după operația cezariană? Împărtășiți-l cu alte mame de aici.