Dieta după sarcină, toate acestea; Trebuie sa stii
Pe lângă creșterea în greutate, corpul unei femei suferă multe modificări după naștere (un stomac mai moale și mai mare, vergeturi, șolduri mai late etc.). Cu toate acestea, nu este recomandat să urmați o dietă drastică pentru a vă recâștiga greutatea. Într-adevăr, majoritatea dietelor exprese au ca rezultat efectul yo-yo, adică o creștere rapidă în greutate odată cu finalizarea programului de slăbire. Astfel, pentru a pierde în greutate în mod durabil după sarcină, este indicat să adopți o dietă echilibrată și să te întorci ușor la sport.
De ce burta rămâne mare după naștere ?
A purta un bebeluș timp de 9 luni generează numeroase modificări morfologice, în special în burtă. Acest lucru se datorează faptului că acesta din urmă rămâne voluminos după naștere, deoarece uterul are nevoie de timp pentru a reveni la dimensiunea inițială. La fel, sarcina favorizează apariția vergeturilor și are un impact asupra mușchilor abdominali. Pe scurt, poate provoca mai multe modificări la noua mamă: cicluri menstruale neregulate, probleme dentare, căderea părului etc.
Când pierdem kilogramele de sarcină ?
Este dificil să se determine ora exactă pentru a pierde kilogramele de sarcină. Într-adevăr, fiecare femeie este diferită din punct de vedere fizic, genetic și hormonal. Unii pot slăbi în câteva luni, în timp ce alții se luptă să slăbească câteva grame. Cu toate acestea, experții spun că este nevoie de aproximativ 7 luni după naștere pentru a începe să slăbească. Prin urmare, este necesară răbdarea pentru a vă recâștiga silueta înainte de sarcină.
Ce strategie alimentară să adopți pentru a slăbi după naștere ?
Pentru a slăbi după sarcină, nu este necesar să urmați o dietă prea restrictivă cu riscul de a vă expune la probleme de sănătate. De fapt, este destul de normal să slăbești în mod natural în săptămânile de după naștere. Pentru a pierde în greutate pe termen lung și pentru a obține rezultate satisfăcătoare, este suficient să adoptați o dietă sănătoasă și să practicați activitate fizică moderată după sfatul medicului. În practică, este necesar:
- Consumați proteine pentru prânz și cină (carne roșie, pește, ouă, piept de pui etc.);
- Consumați fructe proaspete după fiecare masă (de preferință bogată în fibre);
- Mănâncă mai multe legume cu fiecare masă pentru a combate pofta;
- Consumați una până la două gustări pe zi (ideal cu un fruct de sezon);
- Evitați săriți peste micul dejun;
- Răsfățați-vă din când în când (de exemplu cu o bucată de brânză de vaci dimineața, 2 pătrate de ciocolată pe săptămână etc.);
- Practicați regulat o activitate sportivă la intensitate moderată (înot, aquagym, mers pe jos etc.).
Când vine vorba de sport, antrenamentul de cel puțin 1 oră pe săptămână este suficient pentru a slăbi rapid. Cu toate acestea, înainte de a practica activitatea fizică, este necesar să solicitați sfatul medicului și să completați reabilitarea perineală. Într-adevăr, mușchii perineului au fost folosiți considerabil în timpul celor 9 luni de sarcină. Astfel, ei trebuie să-și recapete elasticitatea înainte de orice efort fizic.
Când să începeți o dietă după sarcină ?
Potrivit oamenilor de știință, durează câteva săptămâni înainte de a începe o dietă, în timp ce organismul își revine după naștere. Cu toate acestea, între îngrijirea bebelușului, comisioane și nopți scurte, regimul poate fi recomandat, deoarece noua mamă este expusă riscului de oboseală generală și deficiențe nutriționale. Pentru a evita orice complicații, mâncați sănătos, concentrându-vă asupra alimentelor bogate în calciu (produse lactate și lactate), fier (carne la grătar și pește gras) și folat (legume cu frunze verzi). De asemenea, ar trebui să beți multă apă (mai mult de 1 litru de apă minerală pe zi).