Dieta echilibrată - acestea sunt elementele de bază!
V-ați săturat să vă grăbiți de la o dietă la alta? Cu o dietă echilibrată, vă puteți lua rămas bun de la succesele pe termen scurt până la următoarea vacanță pe plajă.
Ce este o dietă echilibrată?
A mânca o dietă echilibrată înseamnă a fi singur diversificat, versatil și colorat a hrăni. Astfel, această dietă este baza pentru o viață sănătoasă și bunăstarea dvs. individuală. De asemenea, înseamnă să profitați de varietatea dietelor și să le consumați în cantități potrivite. Deci este vorba în primul rând de a fi alături de tine dieta sanatoasa acoperă și nevoile tale nutriționale. Ai destui carbohidrați, grăsimi, Proteine precum Vitamine și consumă minerale.
Echilibrat înseamnă sănătos și sănătos nu se referă doar la alegerile alimentare. Este, de asemenea, despre modul în care vă ocupați mental de dieta dumneavoastră. Interzicerile nu sunt niciodată soluția. În schimb, ne bazăm pe o relație sănătoasă cu mâncarea. Mâncarea și bucurarea conștientă ar trebui să fie centrul atenției.
Indiferent de cât de sănătos este un aliment, este posibil să nu facă singur toate nevoile corpului Micro și macronutrienți livra. Prin urmare, o dietă unilaterală nu este recomandată.
Veți avea o dietă echilibrată dacă profitați de varietatea dietelor și le consumați în cantități potrivite.
Pentru o dietă mai variată, vă recomandăm să luați în considerare cât mai multe grupuri de alimente diferite atunci când vă planificați mesele. Doriți să aflați mai multe despre diferitele grupuri de alimente și ce cantități sunt recomandate pentru consumul lor? Asigurați-vă că aruncați o privire la articolul nostru despre Piramida alimentelor la.
Nu aveți inspirația pentru unul nutriție echilibrată, care îți dă acea lovitură de energie suplimentară? Atunci asigurați-vă că ați verificat-o pe a noastră Colecție de Rețete în jurul.
Dieta echilibrată: de ce are sens?
sărac în carbohidrați sau dieta paleo nu este pentru tine? Nimeni nu vrea să treacă de la o dietă la alta pentru o viață. O dietă echilibrată nu te ține departe de viața ta. Se potrivește cu munca ta zilnică și, de asemenea, cu ziua de naștere a bunicii tale. O dietă echilibrată vă va oferi nimic interzis.
Dimpotrivă: ți se recomandă chiar să mănânci orice ai chef să mănânci. Presupunând că acest lucru are loc într-un mod natural echilibru in loc de.
Doriți să slăbi sau a face muschi? În drum spre a ta Obiective de fitness echilibrul caloric este crucial. Dacă vrei să slăbești, ai nevoie de un deficit caloric moderat, dacă vrei să-ți atingi obiectivele trebuie să depășești caloriile. Pentru rezultate de antrenament optime, ar trebui să știți cât de mare este Necesar de calorii este. Cu a noastră Calculator de calorii poți afla cu ușurință. Și deasupra vă oferă pe noi verificare gratuită a corpului Sfaturi nutriționale și recomandări de produse de la experții noștri - adaptate individual la obiectivele dvs.
Marele avantaj al unei diete echilibrate este: Într-un deficit caloric, probabilitatea de a dezvolta un deficit de anumiți nutrienți este scăzută.
Deși vă reduceți caloriile, vă alegeți totuși mesele din diferitele grupuri de alimente.
Cum poți mânca o dietă echilibrată?
Vă recomandăm o dietă cu o reducere de 50-65% Carbohidrați, 15-25% proteine și 20-30% Grăsimi constă.
Doriți să aflați ce înseamnă acest lucru pentru cantitatea de calorii pe care ați consumat-o? Calculați nevoile dvs. individuale de macronutrienți în calculator macro gratuit online.
O dietă echilibrată este lângă una bună relaţie Când vine vorba de macronutrienți, aportul de micronutrienți este, de asemenea, important. DGE recomandă să consumați zilnic 5 porții de fructe și legume. Așadar, zicala mânca curcubeul nu vine de nicăieri. Micronutrienții sunt esențiali pentru corpul tău și se asigură că acesta rămâne funcțional.
Nu aveți chef să vă faceți griji dacă mâncați o dietă suficient de variată?
Metoda Teller vă poate ajuta să faceți dieta zilnică pur și simplu mai variată. Pur și simplu, fără a fi nevoie să vă amintiți numerele și procentele.
Împărțiți farfuria sau bolul în patru părți. Mai întâi, umpleți farfuria cu legume sau fructe proaspete. Dacă mâncați o masă principală, legumele ar trebui să reprezinte aproximativ jumătate din farfurie.
În bilanțul zilnic, vă recomandăm întotdeauna să alegeți puțin mai multe legume decât fructe. Asigurați-vă că arată cât mai colorat posibil pe farfurie.
Nu uitați niciodată porția suplimentară de legume verzi. Spanacul, kale & Co. sunt pachete reale de energie pentru corpul dumneavoastră.
Umpleți aproximativ ¼ din farfurie cu cereale. Nu contează dacă este vorba de fulgi de ovăz, mei sau paste clasice. Alegeți varietatea cerealelor întregi cât mai des posibil. Nu numai că este alcătuit dintr-o proporție ridicată de carbohidrați complecși, ci vă oferă și micronutrienți importanți și Fibră. Umpleți restul farfuriei cu proteine vegetale. Lintea și fasolea sunt surse bune aici.
Nu uitați să completați masa cu o mână de nuci sau semințe. Acesta este un mod foarte ușor de a asigura o porție de grăsimi bune.
Încă nu sunteți sigur dacă mâncați o dietă echilibrată? A Jurnal alimentar, Înregistrându-vă obiceiurile alimentare, vă puteți ajuta să fiți mai conștienți de obiceiurile alimentare.
Dieta echilibrată: rețete
CIOCOLAT VEGAN MÜSLI BOWL
Lovitura perfectă începe ziua cu a noastră bol de muesli cu ciocolată vegană. Pe lângă raportul optim de macronutrienți, puteți adăuga vasul cu fructe proaspete. Acesta este modul în care vă aprovizionați corpul cu acea porțiune suplimentară de nutrienți.
REȚETĂ DE SALATĂ DE OREZ RAPID
Nutriție echilibrată și în deplasare. Aceasta salata de orez vă puteți pregăti de asemenea minunat pentru întreaga săptămână.
SALATĂ DE BRANZĂ DE CAPRĂ CU RAPID DE FRUCTĂ
Combinați brânza și gemul și răsfățați-vă cu acea porție suplimentară de varietate. Plictiseala pe farfurie a fost ieri.
Concluzia noastră
- O dietă echilibrată înseamnă o dietă variată
- nu există interdicții și reguli
- ferește-te de mâncarea colorată
- combinați diferite grupuri de alimente