Dieta echilibrată, fără restricții - este posibilă ›
Vacanța planificată, propria nuntă, o sărbătoare importantă în familie, o nouă dragoste, un interviu sau chiar un nou loc de muncă - există multe motive diferite pe tot parcursul anului care fac să pară că merită să slăbești câteva kilograme. În principiu, nu contează dacă este vorba de kilogramele cu adevărat grele sau dacă propria ta figură trebuie doar să fie pusă în formă: Dietele sunt întotdeauna obositoare, deoarece înseamnă o schimbare majoră pentru corp.
Dietele sunt o sumă de zece: dieta FDH, dieta cu proteine, dieta de 3 zile, dieta cu ananas,…. - toți pot ajuta la obținerea unui afișaj îmbunătățit pe cântare - cel puțin pe termen scurt! Cu toate acestea, toate sunt asociate cu diferite restricții: Nu ai voie să mănânci după un anumit timp, nu ai voie să mănânci deloc anumite lucruri, trebuie să mănânci din nou alte lucruri în cantități mari, trebuie să faci pauze foarte precise între mese și unele lucruri mai multă greutate mai mult ....
Cum ar trebui structurată o dietă?
De regulă, acest lucru înseamnă că dietele sunt respectate numai pentru o anumită perioadă de timp - apoi te-ai săturat de efort și restricții. Vă întoarceți rapid la obiceiurile alimentare anterioare și toate succesele înregistrate până în prezent dispar în aer, cântarele arată mai mult de la o zi la alta. Dar care este alternativa? Există chiar și o dietă care se înțelege fără restricții? Și dacă da, cum este această dietă?
O dietă cu adevărat reușită și, dacă este posibil, ar trebui să aducă rezultate durabile trebuie să îndeplinească diferiți factori: Pe de o parte, aportul de calorii trebuie redus semnificativ. Numai atunci când organismul folosește mai multe calorii decât consumă are posibilitatea de a reduce rezervele de grăsime pe termen lung. Dar oricine crede că ar fi suficient să-și reducă pur și simplu aportul de alimente se înșală. Multe concepte de dietă eșuează tocmai pentru că cei care vor să slăbească merg fără hrană prea intens. Garanția succesului este una schimbarea durabilă a dietei, Cu toate acestea, acest lucru poate avea succes numai dacă se trece la nevoile individuale este croit.
Mai jos sunt câteva abordări dietetice în comparație.
Dieta zero?
Am aruncat o privire mai atentă asupra dietei zero. Ce se întâmplă de fapt aici și cât de eficientă poate fi privarea radicală de alimente? Cu așa-numita dietă zero ’, cei care doresc să renunțe complet la alimentele solide și beau doar apă și ceaiuri de plante neîndulcite. Făcând strict fără, corpul rulează pe arzătorul din spate. Retragerea alimentelor semnalează organismului că acum a început o perioadă de foame. Drept urmare, metabolismul nu mai funcționează activ, iar depozitele de glucoză, grăsimi și proteine sunt atacate.
Din a doua săptămână a unei diete zero, organismul încetinește din nou. Corpul „economisește” și nu vrea să epuizeze prea repede grăsimile - „el” nu știe cât va dura perioada de foame. Kilogramele se topesc acum mult mai încet decât înainte.
Dieta zero se bazează pe oprirea completă a aportului de calorii - totuși organismul - dar acum fără „combustibil” - trebuie să continue să funcționeze. Dificultăți de concentrare, oboseală constantă, dureri de cap și, de asemenea, dureri de corp sunt consecințe frecvente ale unui post atât de strict. O dietă zero este extremă în orice caz și nu ar trebui să înceapă fără sfatul medicului; În orice caz, cerințele de bază sunt sănătatea fizică și mentală, condiția fizică și vitalitatea.
Pentru a contracara efectul unei reduceri a performanței, așa cum se întâmplă în cazul dietelor zero, este important să reduceți caloriile, dar să furnizați organismul în mod adecvat, în ciuda dietei. Aici intră în joc așa-numitele diete cu formule.
Dietele cu formula
O dietă formulată este o formă de dietă în care mesele sunt în totalitate sau parțial înlocuite cu shake-uri sau pulberi gata preparate care pot fi preparate cu lichid. Pe lângă shake-uri, unii furnizori oferă și supe, prăjituri, mueslis, baruri etc. Produsele sunt îmbogățite cu substanțe nutritive (proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale, vitamine etc.). Societatea germană de obezitate și Societatea germană de nutriție confirmă faptul că dietele cu formule au un efect de reducere a greutății corporale - nu e de mirare că o dietă cu formulă „reală” furnizează organismului maximum 1200 kcal pe zi.
Dietele cu formule sunt oferite în diferite forme, de la stricte, flexibile la mixte. Unii furnizori au un singur concept în repertoriul lor, unii furnizori încearcă să aibă oferta potrivită pentru toate nevoile diferite ale clienților.
Cu diferitele concepte dietetice intensive, flexibile și mixte, ca de ex. Oferă Amapur, persoanele care doresc să slăbească pot decide singure dacă vor să-și înlocuiască dieta complet sau doar parțial cu gustări și mese echilibrate cu nutrienți pentru o anumită perioadă de timp. În funcție de obiectivul de reducere a greutății, de viața personală de zi cu zi și de gust, se poate face o alegere individuală. În cele din urmă, există produse dulci și sărate, gustări pe care să le ronțăi și mese de băut și lingură. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie mai variată și mai ușoară.
Dietele cu formule sunt disponibile și pentru bărbați și femei „la comandă”: amestecurile speciale de vitamine și minerale răspund în mod ideal nevoilor specifice genului.
Efect Jojo
Pentru a preveni efectul notoriu yo-yo, este sensibil să alegeți o altă formă de dietă în locul unei diete zero sau să vă concentrați asupra unei schimbări pe termen lung a dietei. Dietele cu formulă sau produsele pentru dietă cu formule pot avea, de asemenea, un efect de susținere a pierderii în greutate după aceea. Dar dacă de fapt doriți să slăbiți definitiv și apoi să mențineți greutatea dorită, nu puteți evita schimbarea propriului stil de viață.
Produsele auxiliare, cum ar fi cele utilizate în dietele cu formule, de exemplu, pot face trecerea mai ușoară, dar nu sunt suficiente sau parțial suficiente ca singur motor pentru a vă optimiza greutatea pe termen lung. Sportul și exercițiile fizice suficiente sunt la fel de importante pentru o figură atractivă ca și consumul de alimente sănătoase.
Un meniu echilibrat nu trebuie să fie echivalat cu a face fără. Dimpotrivă, una sau cealaltă recompensă „dulce” - savurată în limite - are un gust cu atât mai bun dacă este folosită doar ca atare. Și aici, ca întotdeauna în viață, contează doza!