Dieta echilibrată și unghiile puternice FORUMUL DE FRUMUSEȚE Germania
Unghiile fragile sunt adesea cauzate nu numai de îngrijirea necorespunzătoare; dieta este, de asemenea, crucială pentru calitatea unghiilor. Citiți aici cât de importante sunt vitaminele și mineralele potrivite pentru unghiile sănătoase.
Ești ceea ce mănânci este o vorbă populară și există mult adevăr în ea. Deoarece starea unghiilor spune adesea multe despre nutriție. Deficiențele în alimentație pot afecta negativ aspectul, sănătatea și rezistența unghiei. Vitamine, calciu și minerale sunt deosebit de importante pentru menținerea unghiilor sănătoase și rezistente.
La fel poate o dieta vegetariana din cauza lipsei de proteine animale (lipsa anumitor aminoacizi) fac unghiile fragile. De asemenea, unul dietă sau unul dieta dezechilibrata poate afecta negativ sănătatea unghiilor și poate fi dăunător.
De exemplu, o stare de sănătate precară, împreună cu o dietă nesănătoasă, pot afecta în mod semnificativ creșterea unghiei. Daunele rezultate pot fi doar de scurtă durată, cu toate acestea, necesită atenție imediată. Prin urmare, o dietă echilibrată și alegerea alimentelor potrivite sunt extrem de importante.
Există valori în următoarele casete inferioare Vitamine si minerale listate care sunt deosebit de bune pentru sănătatea și întărirea unghiilor.
Vitamine pentru unghii
Vitaminele A, B, C, D și E sunt cele mai importante vitamine pentru sănătatea unghiilor.
Vitamina A: întărește unghiile și favorizează creșterea acestora. Conținut în unt, caise, legume verzi, morcovi, roșii, cireșe și uleiuri de pește.
vitamina B: preventiv împotriva bolilor pielii și unghiilor. Se găsește în cereale, pâine, drojdie de bere, orez, legume verzi, varză, ficat și gălbenușuri de ou.
Vitamina B2: promovează un sistem nervos sănătos.
Vitamina B6: ajută organismul să absoarbă proteinele.
Vitamina B12: protejează împotriva anemiei.
vitamina C: favorizează rezistența la infecții, contribuie la formarea oaselor, a dinților și a țesutului conjunctiv și întărește vasele de sânge. Se găsește în fructe proaspete, citrice și ardei.
Vitamina D: permite organismului să absoarbă calciul din razele soarelui, mai precis, ajută la fixarea calciului în celulele matricei unghiei. Se găsește în lapte și produse lactate, ulei de ficat de cod, ulei de măsline, gălbenușuri de ou, pește și crustacee.
Vitamina E.: joacă un rol important ca antioxidant în celule. Conținut în cereale și în toate tipurile de uleiuri vegetale.
Minerale pentru unghii
calciu: esențial pentru rezistența și textura unghiilor. Conținut în lapte și produse lactate (iaurt, brânză, smântână, unt) și în pește și fructe de mare.
iod: contribuie la cresterea unghiei. Se găsește în pești marini, crustacee, stridii, spanac și creștet.
sulf: necesar pentru formarea corectă a unghiei și agent antiinflamator eficient. Conținut în varză, ceapă și castraveți.
fier: protejează împotriva anemiei și joacă un rol important în alimentarea cu oxigen a țesuturilor. Esențial pentru textura și forma normală a unghiei. Se găsește în spanac, caise, fructe uscate, legume, ficat, gălbenușuri și melasă.
siliciu: acționează ca un adevărat „ciment celular” și protejează organismul de îmbătrânire. Contribuie la faptul că unghiile cresc mai repede și mai rezistente. Se găsește în legume, prune uscate, cereale integrale, usturoi și ceapă.
magneziu: este prezent în toate celulele corpului uman, participă la numeroase funcții biologice și, alături de potasiu, este responsabil pentru echilibrul mineral și echilibrul mineral intercelular. Conținut în fructe uscate, legume, vin, alge, cacao și cereale integrale.
Angelica Hendricks - Autorul este un antrenor cu experiență și lucrează pentru Mavala GmbH în Germania.