Dieta este calea corectă Fitvolution

Plănuiți să slăbiți și ați decis să urmați o dietă? Ar trebui să luați cu adevărat această cale?

De când am început și o dietă când am început Fitvolution și am scris despre aceasta cu toate aspectele asociate în primele trei luni, am fost întrebat de mai multe ori dacă dieta mea sau o dietă în general este calea corectă de urmat.

Deoarece acesta este un subiect care îi interesează pe mulți, vă voi spune astăzi avantajele și dezavantajele acestuia.
După ce ați citit acest articol, veți putea decide mai bine ce este potrivit pentru dvs.

De ce mergeți chiar la dietă?

Aproximativ jumătate din cetățenii germani au făcut deja diete. Motivația principală este în primul rând estetica, pentru că atunci te simți din nou mai atractiv și arăți mai bine gol. Potrivit unui sondaj, acest punct este cel mai important pentru femei.
Al doilea este greutatea: pierderea în greutate este cel mai important motiv pentru bărbați. Acesta este cu adevărat doar numărul de pe scară și dimensiunea burții tale. Beneficiile pentru sănătate (a se vedea mai jos) nu contează cu adevărat.
Există, de asemenea, alte motive, cum ar fi să urmărească dorința partenerului.

Mulți nu știu că prea multă grăsime corporală este nesănătoasă sau chiar periculoasă. Și mulți dintre cei care știu destul de fericiți îl ignoră.

Diferitele diete

Există cele mai bune diete, cum ar fi dieta lunară, care (așa cum sugerează și numele) se bazează pe fazele lunii.
Aparent, nu există o listă exactă a tuturor dietelor actuale. În 2004 erau deja peste 500 și toți au un lucru în comun: te vor face să slăbești!
De ce este așa? Pur și simplu: ce faceți atunci când decideți să urmați o dietă? Renunți la anumite alimente. Nu lăsați alimente despre care știați anterior că sunt nesănătoase. Apare un deficit caloric: energia furnizată este mai mică decât energia necesară, ceea ce duce la pierderea în greutate. Cel puțin majoritatea.

Pentru a alege dieta potrivită, ar trebui să acordați atenție propriilor aspecte individuale: intoleranță, boli, perioadă și scop, posibilitățile de integrare a dietei în viața de zi cu zi, precum și gustul personal. Nici o dietă nu se potrivește tuturor, așa că ar trebui să strângeți multe informații despre dieta pe care ați ales-o în prealabil și să fiți siguri că o puteți gestiona.

Dezavantaje ale dietei

Multe pericole se pot ascunde în diete și ar trebui să fii conștient de ele dacă vrei să mergi pe acel traseu. Întrucât sunt peste 500 dintre ele și unele dintre ele sunt foarte diferite, iată o prezentare generală a dezavantajelor:

Nutriție unilaterală: alegerea alimentelor care sunt permise în timpul dietei este adesea foarte limitată.
Distribuția macronutrienților: dacă conținutul de grăsime este prea mare, riscul pentru sistemul cardiovascular crește și dacă aportul de carbohidrați este prea mare, riscul de a dezvolta diabet crește.
Micronutrienți insuficienți: dieta dezechilibrată privează organismul de substanțe importante, ceea ce poate duce la deteriorarea ulterioară.
Prea puțină energie: deseori alimentarea cu energie este atât de redusă încât organismul nu poate rezista stresului zilnic pe termen lung.
Motivație: A mânca același lucru pe o perioadă lungă de timp poate deveni rapid plictisitor și demotivant.
Efectul yo-yo: Dacă dieta nu se schimbă pe termen lung, veți recâștiga rapid greutatea pierdută după dietă, de obicei puțin mai mult.

Beneficiile fizice și psihologice ale dietei

Articulații: Pierderea în greutate înseamnă că articulațiile (în special picioarele, genunchii și șoldurile) sunt mai puțin stresate, ameliorarea posturilor poate fi corectată și durerea existentă este atenuată.
Sistemul cardiovascular: tensiunea arterială este redusă, ceea ce reduce stresul asupra inimii și arterelor.
Textura pielii: alimentele nesănătoase reflectă pielea. Dacă vă schimbați dieta, tenul se îmbunătățește. Deși este controversat, o dietă sănătoasă poate avea efecte pozitive, cum ar fi a avea eczeme.
Motivație: o dietă are o anumită durată. O persoană căreia îi este greu să schimbe ceva beneficiază de perioada stabilită. Mai degrabă, el crede în el însuși că poate să o facă.
Foame: Multe diete nu luptă împotriva stomacului mârâit, deoarece fie sunt permise mai multe mese (toate cele 7 din dieta mărunțită), fie densitatea energetică a alimentelor este foarte mică (dieta volumetrică).
Implementare simplă: shake-urile sunt utilizate în unele diete (Almased), ceea ce face foarte ușoară integrarea dietei în viața de zi cu zi.
Succes rapid: Acest lucru este extrem de important pentru mulți oameni, deoarece perseverența fără un efect vizibil al dietei nu poate duce la succes.

Dieta și exercițiile fizice

Am scris deja despre acest subiect în articolul meu The Diet Training Plan, dar în acest moment aș dori să reiterez beneficiile exercițiului fizic.

Cum afectează exercițiile fizice o dietă?

Scopul: exercițiul crește necesarul zilnic de calorii. Mai mult, în funcție de tipul de exercițiu sau antrenament, metabolismul crește. Pe scurt: Mișcarea asigură un consum mai mare de energie și, astfel, duce la atingerea mai rapidă a obiectivului.
Reducerea stresului: în plus față de viața normală de zi cu zi, o dietă poate însemna stres, deoarece trebuie să te ocupi mai mult de nutriție și să te descurci fără mult. Acest stres este ameliorat prin exerciții fizice, cu condiția să alegeți un sport care vă place.
Endorfine: În timpul exercițiilor fizice, hormonii fericirii (= endorfine) sunt eliberați. Acestea sunt, desigur, distribuite și atunci când consumăm dulciuri. Dar nu, uită-l, nu mai au voie! Deci, pentru a obține în continuare acest sentiment extraordinar, trebuie doar să vă „mișcați” ... 😉
Mai multă motivație: ați început o dietă pentru că aveți un obiectiv specific, să presupunem că pierdeți 20 kg. La început merge destul de bine, slăbești repede și ești motivat. Dar după un timp, pierderea în greutate stagnează. Cel mai târziu, cel mai târziu acum, sportul trebuie integrat în viața ta de zi cu zi, deoarece aspectele menționate anterior intră în joc și îți vei atinge obiectivul.

Alege-ți drumul

Deci, după cum puteți vedea, există diferite motive pentru dietă, precum și argumente bune pentru alegerea acestui traseu. Dar există foarte multe modalități diferite de a realiza ceva.
Tu singur trebuie să decizi ce cale vrei să iei. Dar ar trebui să vă gândiți cu atenție în prealabil ce doriți și cum veți proceda. Poate ai deja o dietă în spatele tău? Nu a avut succes? Dacă da, ia în considerare de ce a eșuat, pentru că atunci poți face mai bine de data aceasta.
Este foarte important să stați în spatele proiectului dvs. Dacă un fumător renunță, dar nu își dorește cu adevărat, șansele sunt destul de mici să aibă succes. La fel este și cu pierderea în greutate. Vei reuși doar dacă știi exact ce vrei și crezi în tine!

Ultimul meu cuvânt:

Cea mai importantă regulă a dietei:
Dietele sunt doar o modalitate „simplă” de a slăbi rapid și ar trebui să fie ca mine exclusiv servește pentru a te pregăti pentru o schimbare a dietei. Dacă vrei doar să slăbești, dar nu vrei să schimbi nimic în obiceiurile tale alimentare în general, atunci alege un alt traseu. Deoarece dacă nu se schimbă nimic pe termen lung, dieta anterioară cu un deficit caloric ridicat creează foamete pentru organism și reacționează cu stocarea suplimentară de energie, efectul yo-yo.
Prin urmare, este absolut important să fiți complet clar cu privire la obiectivele dvs. și la pașii care trebuie luați.

Ne vedem joi,

Nu uitați: indiferent dacă sunteți antrenament sau nutriție, sănătatea dvs. este întotdeauna pe primul loc!