Dieta expresă după vacanță meniurile noastre pentru a pierde o dimensiune în 10 zile Femeia actuală MAG

vacanță

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

După festivități, Elisa Cloteau, dietetician, vă oferă o dietă pe bază de mese sărace în zaharuri, dar bogate în proteine ​​și vitamine, însoțite de sucuri de legume și bulionuri. Zece zile de meniuri pentru a pierde talia.

Stai informat

Pentru a se ușura rapid, păstrându-și sănătatea, Elisa Cloteau, dietetician și consultant la Pornichet, a construit un program în evoluție pe parcursul a zece zile.

O dietă în două faze

Faza de start pentru a declanșa pierderea în greutate

  • Mic dejun: carbohidrați tineri, cu alte cuvinte zero zahăr. Un ceai sau ceai de plante + proteine ​​și semințe oleaginoase.
  • Prânz: 1 fel de mâncare (proteine ​​+ legume), fără desert.
  • Cina: 1 suc de legume de băut 30 min. înainte de masă, apoi alimente cu amidon (100 g fierte) și legume (200 până la 250 g) crude și/sau fierte. Desert: 1 fruct gătit sau 1 compot fără adaos de zahăr.

Faza de echilibru pentru a se topi fără a vă simți foame

  • Mic dejun: cafea, ceai sau ceai de plante + proteine ​​+ 1 pâine sau bol, fără zahăr rapid, cum ar fi gem sau miere, dar piure de migdale.
  • Prânz: carne sau pește (120 până la 150 g) + legume (200 până la 250 g) + amidon fiert (100 g) + 1 desert.
  • Cina: 1 bulion pentru a sorbi în timpul pregătirii cinei (apă + praz tocat (în creștere sau congelat) + 1 felie de ghimbir. Gătiți 20 de minute la bulion mic. Piper ușor, dar fără sare. Presărați coriandru sau arpagic. Apoi 250g de legume + 100g de carne sau pește, uneori 100g de alimente cu amidon (dar nu în fiecare seară). 1 fruct.
  • Dacă vă este foame: o gustare ușoară: ceai sau infuzie fără zahăr + 1 pătrat de ciocolată neagră sau 1 bucată de ghimbir confitat sau 1 întâlnire Medjoule.

Meniurile mele de fază inițială (3 zile)

Ziua 1:

  • Mic dejun: ½ avocado de lămâie, 1 brânză de vaci cu 2 linguri. la c. semințe de chia, 1 felie de șuncă.
  • Prânz: andive aburite (250 g) (pentru a fi reîncălzite cu ½ suc de portocale stors organic și puțină coajă), pui suprem (150 g) pocat cu ceai Earl Grey, presărat cu o mână frumoasă de pătrunjel când este gata.
  • Cina: 1 flacon de suc de anghinare (Superdiet) într-un pahar de suc de morcovi. Quinoa de varză chineză (usturoi, ghimbir). Măr copt cu scorțișoară.

Ziua 2:

  • Mic dejun: 30 g migdale, 1 ou fiert moale cu lingurițe de sparanghel.
  • Prânz: Papillote de merlan (200 g) cu praz (250 g) și lemongrass, arpagic sau arpagic.
  • Cina: suc de kiwi, spanac, varză de varză (Vitabio) sau suc de legume (Voelkel).
  • Supa de linte verde cu spanac (reteta). Ananas prajit la tigaie (120 g.