Dieta fără a renunța la pierderea în greutate fără restricții
O dietă fără să renunți? Nu sună ca înrădăcinarea kilogramului? Așa este, este nevoie de timp. Vă vom spune cum să faceți asta.
Se spune că oricine dorește să slăbească cu succes trebuie să respecte multe interdicții și reguli. Asta o face atât de dificilă. Dietele precum carbohidrați, ceto sau cu conținut scăzut de grăsimi, în care ar trebui să lăsați în afara întregilor grupuri de nutrienți, nu sunt potrivite pentru dvs. dacă sunteți în căutarea unei diete fără a renunța. Avem sfaturi pentru dvs. despre cum veți avea în continuare succes.
8 sfaturi pentru o dietă fără a renunța:
1. Ce vrei să obții cu o dietă?
Întrebați-vă ce încercați să realizați cu dieta. Notează-ți obiectivele în calendar sau într-un jurnal cu personaje. De exemplu: În perioada ianuarie-mai vreau să port o mărime mai puțin sau să slăbesc cinci kilograme și să am un corp mai ferm.
2. Luați măsurătorile
Pentru a-ți putea măsura succesul, este important să te uiți atent la tine încă din prima săptămână. Amintiți-vă însă că masa musculară cântărește mai mult decât grăsimea. Dacă faci sport, s-ar putea chiar să te îngrași, dar dimensiunea ta va scădea.
Înainte de micul dejun, stai pe cântar și notează greutatea cu data. Luați o măsurătoare cu bandă și măsurați circumferința taliei, circumferința șoldului și, dacă doriți să vă supravegheați, coapsele și brațele. Notați toate măsurătorile cu data în calendarul dvs. sau într-un jurnal. Ia-ți timp și măsoară-te doar la fiecare două săptămâni. Puteți comanda un jurnal dietetic de la Amazon.
3. Recunoașteți obiceiurile proaste
Recunoașteți greșelile din dieta dumneavoastră. O schimbare pe termen lung a dietei aduce mai mult decât o dietă accidentală. La urma urmei, majoritatea dietelor accidentale ajung să aibă efectul urât de yo-yo și ai și mai mult pe șolduri decât înainte. Desigur, ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate și sănătoase și, dacă este posibil, să evitați mâncarea rapidă.
4. Mănâncă o dietă curată
Poate sună ca o limitare pentru unii, dar alimentația curată este pentru dvs. dacă doriți să slăbiți. Examinând cu atenție substanțele nutritive de care are nevoie într-adevăr corpul tău, vei pierde automat câteva kilograme. Întrebați ce mâncați și folosiți alimente cât mai naturale posibil și care nu au fost procesate industrial.
Legumele și fructele sunt aliații tăi aici și ar trebui să ajungă cel mai mult în farfurie. Leguminoasele, peștele și carnea provenite din cultivarea durabilă sau creșterea sunt surse excelente de proteine. Pentru a umple depozitele de carbohidrați, ar trebui să mănânci legume precum cartofi, cartofi dulci și pâine integrală, paste și orez brun. Pentru a obține suficientă grăsime, puteți mânca puțin avocado și nuci.
(...)
5. Recompensează-te
Nu fi prea strict cu tine însuți. Experții vă sfătuiesc să vă permiteți un pas greșit. Probabil că sunteți familiarizați cu numeroasele postări de pe Instagram în „Cheat Day” în limba germană, zi de înșelăciune, în care este permisă gustarea. Așadar, răsfățați-vă cu o bucată de ciocolată sau cu o mână de chipsuri, care vă vor risipi poftele. Caloriile proaste nu se vor așeza direct pe șolduri dacă mâncați „fructele interzise” de cel mult două ori pe săptămână. Dimpotrivă, trișarea te va ajuta să rămâi motivat.