Dieta fără restabilire
În așteptarea verii, înfometându-vă dietele, dar pe plajă încă să vă acoperiți cu un prosop falduri de grăsime? Îți limitezi dieta toată viața și este imposibil să slăbești?
Șansele sunt, vă aflați în stăpânirea stereotipurilor, potrivit experților, și vă împiedică să pierdeți în greutate.
Luați în considerare cele mai frecvente concepții greșite.
Nu mâncați după ora 18:00.
Acesta este unul dintre cele mai populare sfaturi. Este încurajat pe scară largă de tinerele mame stelare, susținând că această metodă le-a ajutat să se formeze rapid după naștere.
- Corpul face pauza de 12-14 ore în mâncare ca foamea - spune Tatiana Pilatus, d. M. N., profesor de Medicina Muncii 1 MGMU ei. Setchenov . - Ca urmare, nivelul de glucoză din sânge scade drastic, ceea ce duce la pierderea necontrolată a poftei de mâncare. Probleme suplimentare, cum ar fi nutriția, promite „bufnițe”, pentru care seara „supun” enzimelor și hormonilor eliberați în sânge. Dacă o masă este ratată, organismul începe o rebeliune hormonală care are un impact negativ asupra bunăstării, sănătății și aspectului. Desigur, nu trebuie să mănânci mult noaptea. Mâncăruri optime de seară - subțiri, sănătoase, sărace în calorii: produse lactate și fructe de mare, fructe și legume fierte.
Cel mai bun mod de a slăbi - slăbiți rapid și apoi păstrați-l cu un efort minim
- Dieta rapidă aduce corpul într-un „mod de economisire a energiei”, încetinește metabolismul, - explică Elena Tereshina, d. B. Sc., Șeful Laboratorului Centrului Clinic și Cercetări Gerontologice din Rusia . - Corpul începe să creeze o rezervă pentru că, spre deosebire de tine, nu știe cum să continue greva foamei. Este necesar să rupem cu existența pe jumătate înfometată și să ne permitem chiar și cea mai mică exagerare - o brioșă sau o prăjitură - pe care o depunea imediat pe șolduri sau talie. Și în timpul tranziției la sistemul de alimentare obișnuit, a scăpat din nou greutatea cât mai curând posibil.
Apropo, „revenirea” - inevitabilă cu orice dietă. Chiar și cu un regim alimentar corect și echilibrat de 10-20% pierdere în greutate - norma.
Când începi să faci mișcare, poate fi ceea ce își dorește el
Chiar și sub cele mai grele încărcături, în medie 600 de calorii consumate pe oră. O salată „Caesar” pe care o mănânci după antrenament conține 850 de calorii. Faceți exerciții fizice, dar fără a schimba nimic în sistemul de putere, vă puteți descurca și mai bine - datorită creșterii inevitabile a poftei de mâncare după antrenament.
"Cu toate acestea, exercițiile sportive sunt binevenite, ele contribuind la producerea de endorfine - hormonii fericirii și bucuriei - spune Tatiana Pilat. - Că lipsa lor duce la faptul că începem să căutăm consolare în mâncare".
Puteți pierde rapid în greutate dacă vă limitați aportul de carbohidrați
Glucidele - principalii furnizori de fibre esențiale pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal. Renunțând la ele, ne condamnăm la constipație și tulburări ale florei intestinale.
Mai mult, carbohidrații sunt implicați activ în procesul de descompunere inutilă a grăsimilor; prin urmare, pierderea în greutate este vitală.
Cu toate acestea, trebuie să facem distincția între carbohidrații simpli (dulci, făini), care sunt digerați rapid și se ard la fel de repede, și lent (nuci, cereale, leguminoase, plante cu fibre), care sunt digerați încet și lasă senzația de sațietate pentru totdeauna. Cu toate acestea, de câteva ori pe săptămână îți poți permite și tu tort. Dieta este percepută pe scară largă ca fiind un timp dureros, iar bucuria minunată dezactivează situația și ajută la înviorarea vieții.