Dieta fără zahăr după primul an de viață - sfaturi și rețete
Cele mai mari 3 obstacole și 10 sfaturi pe care le puteți face despre ele
Sunt foarte mulțumit de această contribuție excelentă a lui Nicola Herrmann. Nicola pe blogul ei de pe site-ul ei despre gătit în familie a fost ușor și are același scop ca și noi - să arate cât de ușor și rapid poate fi să mănânci sănătos și fără zahăr. Nicola însăși este mama a 3 fete și, de asemenea, o moașă. Așa că știe foarte bine despre corpurile mici și bebelușii și despre ce au nevoie și ce nu. Acum a publicat o carte de bucate, care ne place foarte mult eu și Anninei. În Adventure Kitchen, ea nu numai că arată rețete fără zahăr pentru întreaga familie, dar explică, de asemenea, exact modul în care copiii pot ajuta la gătit și astfel pot găsi mult gust în alimente (inclusiv legume). Bineînțeles, puteți cumpăra cartea și vedeți singur: >> Faceți clic aici pentru „Bucătărie aventură” !
Și noi ne ocupăm din nou de subiectul „fără zahăr” și, prin urmare, am lansat un buletin informativ fără zahăr, pentru care sunteți binevenit (ă) să vă abonați!
Fără zahăr în primul an de viață - desigur!
Majoritatea dintre ei o iau de la sine înțeles acum, dar ce urmează? Hrănirea copilului fără zahăr/cu conținut scăzut de zahăr după prima zi de naștere nu este cu adevărat o opțiune pentru majoritatea.
În acest articol veți afla de ce este cazul și ce puteți face pentru a vă asigura că dorința dvs.: nutriție sănătoasă pentru copilul dvs., nu moartea alimentelor zilnice.
Dar, înainte de a începe cu adevărat: cât de mult zahăr este permis pentru un copil de 1-3 ani?
13 g zahăr este limita superioară pentru zahărul adăugat conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Nu numai zahărul din dulciuri contează aici, ci și cel care se adaugă la alimentele normale, adesea presupuse sănătoase. De exemplu. o bată de fructe fără adaos de zahăr are un conținut real de zahăr de 12 g la 25 g bară. Această bară este doar un exemplu din multe. Practic, există prea mult zahăr și grăsimi în produsele pentru copii!
Deveniți expert în zahăr și aflați ce produse conțin cât zahăr.
Cele mai mari 3 obstacole
Împrejurimile
Alimentația fără zahăr după primul an de viață este o mare problemă pentru mulți, deoarece se știe că dragostea trece prin stomac. Prăjiturile, ciocolata, înghețata și altele asemenea sunt mijloace de exprimare a dragostei și afecțiunii. Una dintre cele mai frecvente întrebări din clasa mea complementară de mâncare este întrebarea:
„Când poate copilul meu să mănânce fursecuri, ciocolată, înghețată ...?”
Bunicilor le place să-și răsfețe nepoții cu dulciuri. Mame de zi, grădinițe și școli se bazează adesea pe dulciuri ca recompensă. Folosirea bomboanelor pentru a vă exprima afecțiunea și pentru a vă recompensa cu bomboane este rapidă, ușoară și ieftină. Ceea ce sună dur acum este în realitate normal. Nu ne gândim mult la asta. Cât de des cumpărăm bara de ciocolată, pentru că este rapidă, pentru a ne exprima recunoștința?
"Când poate mânca copilul ceva decent?"
Știi această propoziție? Îl cunosc prea bine. Chiar și colegii mei moașe au vrut să-și hrănească fiica de 8 luni cu tort. Și mai târziu, de asemenea, am fost amăgitorul multor profesori de grădiniță. Nu știu de câte ori mi s-a spus de ce copiii au primit astăzi dulciuri, prăjituri sau alte lucruri.
Dacă alegem o dietă cu conținut scăzut de zahăr, există un lucru pe care nu îl vom deveni niciodată:
„Mama zilei”.
Asta înseamnă că avem o luptă continuă împotriva morilor de vânt?
- Da, se numește!
Asta înseamnă că au pus ștampila eco-plantei, Über Mutter, asupra noastră?
-Da, asta înseamnă!
Asta înseamnă că trebuie să trecem prin viață fără distracție? Că trebuie să ne luăm rămas bun de la viața dulce?
Nu, nu așa se numește! Trebuie doar să fim pregătiți pentru o mulțime de vânt frontal. Și cu cât putem contracara mai mult umor și distracție, cu atât mai bine!
Sfatul meu pentru toți cei care doresc să se lanseze în aventura unei diete fără zahăr: Spune-ți rămas bun de la perfecționism!
Noul perfect este imperfect!
Nu te lupta cu fiecare lupta! Dacă copilului tău i se administrează dulciuri, nu trebuie să ducă de fiecare dată la o discuție despre o dietă fără zahăr. Gândește-te unde are sens și, mai presus de toate, unde ai șansa să schimbi ceva.
Regula 80/20. Dacă 80% din dietă este corectă, 20% pot fi uneori imperfecte. Concentrați-vă pe lucrurile pe care le aveți la îndemână și rămâneți calmi cu restul.
Chiar dacă copilul dumneavoastră nu mănâncă 100% fără zahăr, totuși va mânca mult mai bine decât majoritatea celorlalți copii.
Dieta noastră
Adesea, ceea ce ne dorim pentru copilul nostru și ceea ce este în meniul nostru zilnic nu poate fi într-adevăr împăcat. Aici este important să fim sinceri cu noi înșine. Ceea ce ne dorim în materie de nutriție pentru copilul nostru se poate împăca cu ceea ce avem în fiecare zi pe masă? Cât de mare este dorința noastră pentru o alimentație sănătoasă pentru copilul nostru? Suntem gata să ne schimbăm propria dietă pentru asta?
Copiii noștri sunt deștepți. Puteți afla foarte repede când sertarele se deschid seara și sunt scoase ciocolată și chipsuri.
Nimic nu este mai jenant decât momentul în care copilul se trezește din nou, mergem la pat pentru a mângâia capetele și a distribui sărutări și suntem întrebați:
"Mamă, ai mâncat ciocolată?!"
Vedeți dietele fără zahăr ca pe calea de urmat! Fiecare zi ar trebui să aibă șansa de a deveni una fără zahăr! Creșteți în această nouă formă de nutriție împreună cu copilul dumneavoastră. Nu te copleși. Ziua are doar 24 de ore și fiecare gram de zahăr care nu se mănâncă trebuie rezervat din partea „a avea”!
Timpul
Una dintre cele mai mari capcane este, ca întotdeauna, prea puțin timp. Sunt sigur că ai fi la fel ca mine, super mama absolută, dacă ziua ar avea mai multe ore. Nimic nu este mai rău decât să-ți dai seama la șapte dimineața că ai pierdut deja lupta împotriva timpului. Și acum și o dietă fără zahăr. Dieta fără zahăr înseamnă să facem multe singuri, deoarece produsele pe care le putem cumpăra sunt mai mult decât puține sau pur și simplu nu sunt disponibile.
Faptul și sfârșitul unei diete fără zahăr sunt rețete bune. Fără ele vă puteți împacheta din nou imediat. Trebuie să fie rapid, gustos și frumos. Cu alte cuvinte, mâncarea noastră trebuie să fie rece. Trebuie să fie distractiv. Abia atunci avem șansa să o salvăm cu adevărat dincolo de primul an de viață.
Oricine dorește să sărbătorească ziua de naștere a primilor copii cu bețe de vrajă va avea greutăți. Dar dacă alternativa fără zahăr arată grozav, este gustoasă și poate fi făcută rapid, atunci noi înșine avem cel mai mare critic la bord!
Așadar, obțineți rețete foarte bune și rapide, cu doar câteva ingrediente. Dacă este nevoie de puțin mai mult de 15-30 de minute pentru a pregăti, este ceva pentru zile cu timpul și nu este potrivit pentru bucătăria de zi cu zi! Dacă cumpărați ingrediente bune, va avea un gust bun chiar dacă nu sunteți foarte experimentat în bucătărie.
Sfaturile mele pentru o nutriție pentru copii fără zahăr/cu conținut scăzut de zahăr sunt rezumate
- Spune la revedere perfecționismului. Noul perfect este imperfect.
- Nu luptați în fiecare luptă pentru o dietă fără zahăr. Gândiți-vă cât de important este acest moment și dacă puteți schimba permanent comportamentul celorlalți.
- Regula 80/20, dacă 80% din dietă este corectă, nu vă faceți griji prea mult pentru restul de 20%. Verifică-ți propria dietă. Cât zahăr mănânci Fii un model!
- Fără zahăr este o modalitate și nu o fază pentru câteva săptămâni sau luni. Nici nu este o formă de dietă pentru un individ din familie.
- Fiecare gram de zahăr salvat este minunat!
- Obțineți rețete bune, rapide, fără zahăr pentru viața de zi cu zi.
- Cumpărați ingrediente bune (organice dacă este posibil), veți gusta diferența.
- Fără zahăr devine mai ușor în fiecare zi.
- A se distra!
Cupcakes fără zahăr pentru ziua de naștere
Cu aceste cupcakes ești eroina la fiecare sărbătoare. Puteți varia rețeta în funcție de cât de elegantă trebuie să fie. Brioșa este excelentă pentru începători și poate fi folosită chiar și pentru o primă zi de naștere sau un grup de joacă fără topping.
Dar dacă doriți mai mult, mai mult, atunci evocați topping-ul rapid. Nu durează mult mai mult și este o atracție absolută.
Concurs:
Puteți câștiga 3 exemplare ale cărții lui Nicolas „Adventure Kitchen” cu noi! Tot ce trebuie să faceți este să ne lăsați un comentariu până pe 30 iulie despre care este masa dvs. preferată de familie. Din păcate, poate fi trimis doar în Germania. Decizia judecătorilor este definitivă.