Dieta fără zahăr și pierderea în greutate - Opriți zahărul
Mai puține kilograme, mai multă sănătate !
Hai să vorbim dietă fără zahăr și scădere în greutate.
Dacă ai ceva kilograme de pierdut și nu știți de unde să începeți, atunci ceea ce trebuie să vă spun ar trebui să vă intereseze. Dacă privești din partea ta consumul de zahăr spunându-vă că aici poate fi soluția, atunci sunteți cu siguranță la locul potrivit.
Voi fi clar și direct: sunt convins că dieta fără zahăr este cea mai bună cale spre scăderea în greutate rapid și durabil.
De ce sunt atât de sigur? Ei bine, pur și simplu pentru că am experimentat-o eu.
Dar, înainte de a intra în detalii, aș vrea să vă revizuiesc de ce excesul de zahar te ingrasa. Când consumați carbohidrați și mai ales atunci când consumați prea mult, insulina produsă de organism vă va ajuta depozitarea excesului de zahăr sub formă de grăsime. Așa produce zahărul ... grăsime! Acum știm că acest mecanism este în general responsabil pentru creșterea în greutate și nu așa cum s-a crezut mult timp, consumul de grăsime.
După câțiva ani petrecuți luptând împotriva dușmanilor răi (grăsimi) cu arme greșite (produse ușoare, diete cu conținut scăzut de calorii ...), am descoperit acest mecanism grație citirilor mele și am început să slăbesc aplicând sfaturile pe care le împărtășesc cu tine azi.
Cum să urmați o dietă fără zahăr ?
A dieta fara zahar este o dietă care implică reducerea cantității de carbohidrați pe care o consumați. Atât pentru contur. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți acest lucru în realitate, nu există una, ci mai multe diete fără zahăr.
In termeni de dieta fara zahar și de pierdere în greutate, Cred că există trei factori determinanți care ar trebui să vă ghideze în alegerile dvs. alimentare:
- Factorul 1: diferitele tipuri de carbohidrați
Zaharul este un termen generic. În realitate, ar trebui să vorbim mai degrabă despre glucide. Glucidele sunt peste tot (sau aproape) și este aproape imposibil să le elimini complet. Ce puteți face este reduce cantitatea de carbohidrați pe care o consumi.
Iată lista alimentelor care conțin carbohidrați:
- îndulcitori: zahăr de masă, miere, sirop de arțar ...
- dulciuri: bomboane, prăjituri, batoane de ciocolată ...
- băuturi răcoritoare si altii bauturi zaharoase
- fructe si legume întregi sau în suc
- lapte și câteva produse lactate
- produse din cereale: pâine, făină, paste, orez ...
- les leguminoaselinte, fasole roșie, fasole albă ...
Pentru a începe să slăbești, trebuie cel puțin eliminați primele trei elemente din această listă. În funcție de profilul dvs. și de numărul de kilograme de pierdut, este posibil să fiți deja capabili să obțineți unele rezultate. Dar rețineți că, dacă vă opriți aici, nu intrați într-adevăr într-o dietă fără zahăr. În cel mai bun caz, faceți un reechilibrarea alimentelor. Vorbim despre dieta fără zahăr și despre pierderea în greutate atunci când abordați alte patru familii alimentare, pentru unii oameni prin reducerea consumului acestora, iar pentru alții din îndepărtându-le complet. La rândul meu, consum în continuare alimente din aceste patru familii, dar în cantități limitate.
- Factorul 2: cantitatea de carbohidrați
După ce ați sortat alimentele pe care doriți să le eliminați, să le reduceți sau să le păstrați, trebuie să le determinați cât de mulți carbohidrați vei consuma. Permiteți-mi să vă explic: puteți alege să continuați să mâncați fructe, dar întrebarea este cât de multe fructe vă puteți permite. Dacă mănânci trei kilograme de cireșe în fiecare zi, este tot zahăr și dieta ta nu va fi nimic sărac în carbohidrați. Voi avea ocazia să revin într-un articol viitor despre cantitatea de carbohidrați pe care vă recomand să o consumați pentru pierderea rapidă și durabilă în greutate.
- Factorul 3: calitatea glucidelor
Știu că unii au o poveste diferită, dar sunt sigur că nu toți glucidele sunt create egale. Când consumați căpșuni tagada, este zahăr pur, fără nutrienți, calorii goale care nu vă oferă niciun beneficiu nutrițional. Când mănânci o întâlnire, este mult zahăr, dar vine cu mult nutrienți benefic pentru sănătatea ta. Vă sfătuiesc să favorizați întotdeauna mancare sanatoasa pentru a goli caloriile și a ține cont deIndex glicemic alimente atunci când te gândești la meniurile tale.