Dietă flexibilă - înapoi la obiceiurile alimentare normale
După cum știți, am încercat întotdeauna să slăbesc (mai multe) și am încercat multe programe și diete. Oricât de fericit am fost în legătură cu fotografiile dinainte și după, m-am cam săturat de ele. Constanta în sus și în jos, rețetele prescrise și conștiința vinovată când am mâncat ceva neprogramat.
Dar nici nu a funcționat în totalitate pe cont propriu. Este minunat când cineva spune: „Ține-ți dieta în echilibru”, dar acest lucru nu a condus cu adevărat la un rezultat pozitiv pentru mine până acum.
Fie m-am restricționat foarte mult prin planuri de dietă, ba chiar nu am mâncat alimente care nu erau listate ca rețete acolo - ori am mâncat conform „sentimentului” și, de exemplu. a câștigat 6 kg într-o săptămână! M-am simțit vinovat de îndată ce am ciugulit puțin. Retrospectiv, mă simt foarte greață și nu înțeleg că un astfel de comportament mi s-a părut normal la momentul respectiv. În opinia mea că se limitează la o tulburare de alimentație ... cine plânge pentru că mănâncă o pralină? Bunătatea mea - nu aș fi vrut să petrec timp cu mine atunci, dacă aș fi mereu atât de furios când cineva a mâncat ceva în fața mea! ^^ După aceea m-am restricționat să compensez „greșelile” - un alt obstacol era inevitabil.
Fii flexibil, dar tot pierde în greutate
Ei bine, pentru a scurta o poveste lungă - încă vreau să slăbesc și după un an în care am încercat o mulțime de lucruri, am ajuns la o concluzie: pur și simplu nu mai vreau să mănânc conform rețetelor fixe și să fiu complet aruncat de pe raft, când, de exemplu, dragul meu bunic îmi face o cană cu cacao sau îmi dă o gogoașă când sunt cu el. Bunicilor tăi le place să te hrănească și pe tine?
Vreau să devin mai flexibil, dar totuși să nu pierd controlul - doar normalizează relația mea cu mâncarea.
M-am dezvoltat în continuare și atitudinea mea s-a schimbat, de asemenea ... părerea mea anterioară că, dacă vrei să trăiești sănătos, NIMIC nu ar trebui mâncat care să nu fie complet curat, nu mai este acceptabil pentru mine - cel puțin nu dacă vreau să-mi păstrez pofta de viață. De asemenea, nu vă faceți griji despre mâncare toată ziua. Dieta nu trebuie împărțită în două categorii - bune și rele și nimic între ele. Expresia mâncare sufletească sau mâncare confortabilă nu este folosită degeaba, nu face nimic pentru un corp sănătos ci ceva pentru o minte sănătoasă.
Ce urmeaza?
Cel mai important lucru pentru mine a fost că găsesc un tip de dietă care să mă sprijine pe drumul meu de a slăbi și cu condiția fizică, dar care îmi oferă totuși cea mai mare libertate posibilă. Din care nu am nevoie de o pauză sub formă de zile de înșelăciune, pe care încerc să satisfac toate poftele ca o nebună. O dietă care include alimente normale și, de asemenea, alimente pe care nu le puteți găti singur. La urma urmei, viața constă în mai mult decât numărul XY de rețete nutriționale care sunt deja agățate în gât.
Știam înainte de recent încercat Dieta modernă accidentală, că vreau să schimb ceva nutrițional - dar la început nu aveam idee cum să procedez. Era clar că nu voiam să continui ca înainte. După cum mi-a arătat din nou dieta Crash, nu sunt genul pentru carbohidrați și nici pentru atât de puține calorii - cum ar trebui să te poți antrena? Și chiar dacă mi-a plăcut programul de fitness pe care îl fac de un an de mult timp - am observat că este timpul să merg mai departe pentru a atinge noi obiective.
Deci, să trecem la subiect! Oh, dacă nu aș înnebuni mereu. Dar atunci nu ai avea nimic de citit sau? Am început dietele flexibile joi săptămâna trecută.
Ce este dieta flexibilă?
Dieta flexibilă sau IIFYM (dacă se potrivește cu macro-urile dvs.) înseamnă să puteți mânca orice doriți, atâta timp cât se încadrează în macro-uri.
Macro - sau macronutrienții - este cantitatea calculată corespunzător de carbohidrați, proteine și grăsimi pe care ar trebui să le consumați pe zi. Acestea sunt limitările. Există unii oameni care o fac singuri, dar din moment ce am observat deja că pot lucra mai bine cu sprijinul și pentru că nu am cunoștințele de specialitate, am decis ProFit.
În principal pentru că echipa de la ProFit este formată din tineri pe care îi cunosc deja de pe Instagram și care mi-au plăcut. În plus, rezultatele care ar putea fi obținute prin îndrumarea lor vorbesc de la sine. Pe pagina dvs. de pornire puteți alege între ProZone și Personal Coaching, am ales mai întâi ProZone.
Dieta ProZone
Cu ProZone există două opțiuni, fie dieta ProZone, fie construirea mușchilor ProZone - în funcție de obiectivul dvs., puteți alege una. Alternativă: le puteți obține pe ambele în pachetul combinat. Am decis să merg mai întâi la asta Dietă flexibilă pentru că, chiar dacă construiesc mușchi, obiectivul meu principal este totuși să slăbesc câteva kilograme.
Acolo veți calcula macro-urile personale ale dietei și necesarul de energie, un plan de antrenament și videoclipuri de antrenament (Gym Split, Gym Full Body, Your Home Workout). Există, de asemenea, multe documente informative despre regimul flexibil, în care puteți afla mai multe despre organism și orice întrebări care pot apărea sunt răspunsuri cu videoclipuri de întrebări și răspunsuri. Dacă nu sunteți încă familiarizați cu urmărirea Kcal și a macrocomenzilor, acest lucru vă va fi explicat și în detaliu.
Dieta începe cu Faza metabolică, în care aveți o senzație pentru nutriție, pentru necesarul zilnic de calorii. Caloriile sunt crescute săptămânal până când vă cunoașteți propria valoare de întreținere, adică limita de când ați crește din nou. Acest lucru este foarte important, deoarece nu sunt singurul care a făcut anterior un program individual sau o dietă accidentală cu un deficit sever. Metabolismul trebuie mai întâi să-și găsească drumul înapoi la situația inițială. Pentru că nu doar eu consumul normal este în general necunoscut sau se estimează a fi mult prea mic.
Aceasta este urmată de faza reală a dietei și, în cele din urmă, dieta inversă împotriva efectului yo-yo.
Teama de calorii alimentelor
Așadar, în primul rând am calculat necesarul meu personal de energie și macro-urile corespunzătoare. La început am fost șocat și nesigur, deoarece valoarea era semnificativ mai mare decât credeam. Așadar, în ultimul an am încercat să mă urmăresc de câteva ori și am mâncat mereu mult mai puține calorii acolo și nici măcar nu m-am uitat la macro-uri - care, retrospectiv, a fost probabil motivul pentru care dieta nu a funcționat.
Primul meu gând a fost „O, Doamne, nu pot mânca acest tip de mâncare - sunt sigur că voi câștiga o greutate incredibilă!” S-a temut imediat caloriile și consecințele acestora. Dar asta m-a întărit doar în misiunea mea - Vreau să redobândesc obiceiuri alimentare sănătoase.
Totuși, nu m-am putut abține să nu scriu către ProFit ce ar trebui să fac dacă mă îngraș în prima săptămână. Am primit un răspuns minunat - doar încearcă și dacă ceva nu se potrivește, antrenorii m-ar ajuta imediat - și mi-am dat seama că mă îngrijorez din nou inutil. Puteți spune că sunt încă puțin prins de gândurile nesănătoase, de teama de a mă îngrasa.
Dietă flexibilă - așteptați și vedeți
Dar mănânc cantitățile date de aproape o săptămână acum și nu m-am îngrășat deloc! Nu-i așa o nebunie? Mai întâi mă chinuiesc atât de mult timp cu mâncare, mâncând prea puțin și fără excepții - și apoi îmi dau seama că aș fi putut mânca întotdeauna mai mult fără ca greutatea să crească. Ei bine, cel puțin știu acum!
În plus, am putut să mă răsfăț cu lucrurile sau să mănânc fără o conștiință vinovată. Așa că, de exemplu, am putut să mă bucur de suficient de delicioși fulgi de porumb Lions sau de o ruladă pe care am primit-o cât am fost în oraș.
Poate că acest lucru nu pare a fi ceva special pentru mulți, dar pentru mine este un pas mare. Chiar dacă este recomandat în dieta flexibilă să umpleți partea principală a macro-urilor cu alimente sănătoase - puteți oricând să încorporați orice doriți.
Împreună în loc să fie singuri
Dacă te-am făcut curios și ai chef să „slăbești flexibil”, există totuși un avantaj aici pentru toți cei care au citit până la capăt!
Vă voi ține la curent aici.
Dacă doriți să mă adăugați la MyFitnessPal (aplicația gratuită de urmărire pe care o folosesc), mă veți găsi și acolo. Întotdeauna minunat când vă puteți inspira și susține reciproc.