Dietă flexibilă Mănâncă ceea ce îți place
Cu disciplină!
Mănâncă ceea ce vrei și tot slăbești? Pare un vis, nu-i așa? Dietele flexibile, cunoscute și sub numele de IIFYM, cred că acest lucru poate funcționa. Dar numai dacă dobândești anumite cunoștințe despre macronutrienți și te pricepi la matematică în același timp - trebuie să numeri câteva calorii. Vă vom spune despre ce este vorba despre conceptul nutrițional.
Ciocolată, pizza, paste cu sos de roșii, o înghețată delicioasă - totul este permis, deși vrei să slăbești? Sună aproape prea bine ca să fie adevărat. Nicio problemă, promite conceptul nutrițional IIFYM. Vă explicăm ce se află în spatele ei și cum vă proiectați dieta flexibilă aici.
Acordați atenție planului dvs. de macronutrienți
Conceptul nutrițional IIFYM provine din SUA. În întregime scrie: Dacă se potrivește macrourilor dvs. Tradus, aceasta înseamnă ceva de genul: Dacă se încadrează în planul dvs. de macronutrienți. Termenul își are originea în urmă cu câțiva ani în sectorul culturismului. Conceptul se bazează pe presupunerea că dieta dvs. trebuie privită întotdeauna în contextul general și că alimentele individuale nu sunt rele în sine. Regimul flexibil se bazează, așadar, pe o parte pe caloriile pe care le consumăm în fiecare zi și, pe de altă parte, pe așa-numiții macronutrienți.
Evident, dacă consumăm mai multe calorii decât consumăm în timpul zilei prin exerciții, probabil că ne vom îngrășa. Acesta este motivul pentru care aportul de calorii joacă un rol special la IIFYM. Trebuie să mâncăm mai puține calorii decât folosim. Deci, mai întâi ne calculăm propriile noastre cerințe calorice pe zi, puteți face acest lucru aici, de exemplu. Apoi vin macronutrienții. Ceea ce contează aici este cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine pe care o are fiecare aliment. Pentru culturism, proteina este, desigur, unul dintre cei mai importanți macronutrienți pentru construirea mușchilor. Prin urmare, conform teoriei, trebuie să economisiți grăsimi și carbohidrați pentru a nu depăși aportul zilnic de calorii.
Distribuția de proteine, carbohidrați și grăsimi este importantă
Înainte de a sări în alimentele preferate și a începe să te hrănești fericit, trebuie să te ocupi intens de distribuția proteine-carbohidrați-grăsimi. În funcție de ce anume doriți să obțineți, adică dacă doriți să slăbiți sau să câștigați masa musculară, de exemplu, acum trebuie să găsiți echilibrul corect între proteine, carbohidrați și grăsimi. Distribuția standard pentru o dietă este de 40% proteine și carbohidrați și 20% grăsimi. Cu toate acestea, trebuie să adaptați această distribuție la dieta dvs. flexibilă personală. Depinde de tine cum să realizezi această distribuție. Puteți mânca cele 20% grăsimi trăgând o pizza sau umplându-vă contul de carbohidrați mâncând o mulțime de paste. Cum doriți.
Aplicații de fitness pentru a vă ajuta
Pentru a nu trebuie să căutați în permanență macronutrienții tuturor alimentelor și să calculați conținutul acestora pentru planul dvs. de nutriție, există câteva ajutoare tehnice care vă ușurează munca. Aceasta include, de exemplu, aplicațiile care vă arată numărul de calorii și, de asemenea, vă spun cât de multă grăsime, carbohidrați și proteine ați consumat.