Dieta Frank Medrano - Sunt slab

Nu în fiecare zi un culturist vegan apare pe primul loc. Un astfel de culturist - Frank Medrano - este un vegan dedicat de peste șapte ani. În acest timp, el a reușit să-și mențină corpul slab printr-o serie de antrenamente calistene istovitoare, dintre care multe le-a înregistrat și le-a încărcat pe canalul său de YouTube. Să trecem în revistă câteva dintre specificele dietei Frank Medrano.

Cine este Frank Medrano?

Frank Medrano este un culturist și atlet care urmează o dietă vegană. Este cunoscut mai ales pentru canalul său de pe YouTube, unde postează videoclipuri cu antrenamentele sale și calistenia pe care o folosește zilnic pentru a-și menține forța. El a făcut o serie de interviuri cu companii media precum Collective Evolution, 9GAG, Fitness Freaks, Right This Minute și Free from Harm despre metodele și dieta sa de culturism. Mulți oameni consideră că este dificil să creadă că un vegan poate și menține acești mușchi, dar Frank Medrano arată clar că acest lucru este pe deplin posibil.

Povestea lui Frank Medrano a început când avea vreo 20 de ani. S-a clătinat. Supraponderal și nu prea încrezător, el a decis că este necesară o schimbare a stilului de viață. A început cu o sală de gimnastică și a făcut mișcare regulat. După puțin timp s-a plictisit. Greutățile libere și mașinile de rezistență din sala de sport nu i-au fost de ajuns. Voia să devină mai puternic și mai slab; Frank știa că era capabil de mai mult. Acest lucru a dus la o introducere rapidă în calistenie. Calistenia este un grup de exerciții care se efectuează fără niciun echipament. Probabil că sunteți familiarizați cu salturile. Acesta este unul dintre cele mai de bază tipuri de calistenie. Cu toate acestea, Frank a dus acest lucru la un alt nivel. El a început să-și folosească greutatea corporală ca rezistență și a dezvoltat o serie de exerciții care l-au împins, tras și prins, ceea ce l-a ajutat să devină culturist de astăzi.

Detalii despre planul de dietă Frank Medrano

Unul dintre semnele distinctive ale dietei vegane a lui Frank Medrano este respectarea unui anumit raport. El se concentrează pe consumul de mulți carbohidrați pe bază de plante, care îi dau energie. Carbohidrații sunt în esență elementele constitutive ale dietei unui sportiv. Își limitează proteinele, dar se asigură că devine suficientă în fiecare zi. Unele sugestii de proteine vegane includ leguminoase, nuci, semințe și fasole. Frank a mai spus că, dacă vrea să slăbească ceva înainte de competiție și, în cuvintele sale, vrea să „devină foarte subțire”, va tăia alimentele sărate și își va schimba cotele alimentare pentru a mânca multe legume. Este o dovadă că este în întregime posibil să fii vegan și culturist.

Beneficiile planului de dietă Frank Medrano

Dieta vegană a fost cercetată pe larg. Acest lucru a dus la o listă cu șase beneficii cunoscute pentru sănătate. Acestea variază de la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge și a funcției rinichilor până la protejarea împotriva anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân și de colon. Dietele vegane conțin o mare varietate de nutrienți, în special potasiu, acid folic și magneziu. În plus, acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți simptomele dureroase ale artritei și chiar să vă faceți mai puțin probabil să aveți boli de inimă. Cu toate acestea, o dietă vegană trebuie urmată cu atenție. Este prea ușor să nu primești suficiente proteine sau carbohidrați. Frank Medrano a declarat chiar că nu mănâncă în restaurante. În schimb, își va pregăti propriile mese deoarece acesta este singurul mod de a se asigura că primește cantitatea potrivită de macronutrienți pentru fiecare masă.

Rețete Frank Medrano Diet Diet

Castron crud cu tofu

14 oz. de tofu extra ferm
1/2 ceapă roșie mică care a fost feliată subțire
1/4 c. otet de vin rosu
1/4 c. sos chili dulce thai
1 lingura. de ulei de măsline
1 castravete fără sămânță care a fost tăiat în bucăți mici
3 TBSP. de amidon de porumb
2 TBSP. de ulei vegetal
1 c. de quinoa gătită
2 TBSP. de nuci de caju prăjite la jumătate

Pregătiți tofu tăindu-l în bucăți de inch-inch. Așezați mai multe șervețele de hârtie pe o tăbliță, așezați tofu deasupra și așezați o foaie de copt deasupra.
Așezați câteva cutii pe foaia de copt pentru a servi drept greutăți. Se lasă să acționeze zece minute.
Amestecați oțetul de vin roșu, uleiul de măsline și sosul de ardei thailandez într-un castron. Adăugați puțină sare. Aruncați castravetele și ceapa roșie.
Presărați amidon de porumb pe tofu înainte de a-l adăuga într-o tigaie. Gatiti tofu intr-o tigaie cu putin ulei de masline la foc mediu. Odată ce tofu-ul este maroniu, scoateți-l din tigaie și așezați-l pe prosoape de hârtie pentru a se scurge.
Puneți quinoa într-un castron și adăugați celelalte ingrediente. Serveste 4.

Burger de ciuperci cu quinoa

4 capace de ciuperci portobello medii, cu branhii îndepărtate
1/2 c. de nuci
1 cățel de usturoi
2 TBSP. de ulei de rapita
1/4 c. de ceapa rosie, tocata
3 cepe verzi, toate tocate
2 lingurițe de oțet de vin de orez
1 c. de quinoa gătită
1/2 c. de amidon de porumb
Chifle cu burger integral
Varza
Salată verde
felii de roșii

Începeți prin preîncălzirea cuptorului la 375 grade F.
Puneți ciupercile, nucile, usturoiul, sarea, piperul și uleiul într-un vas de copt. Aruncă-le împreună și aplatizează-le într-un strat subțire. Se coace 20 de minute, apoi se scoate din cuptor.
Puneți amestecul de ciuperci gătit, ceapa și oțetul într-un robot de bucătărie. Pulsează până se omogenizează, apoi adaugă quinoa și amidonul de porumb. Se amestecă până când totul se amestecă bine.
Transferați amestecul într-un castron și acoperiți cu folie de plastic. Puneți la frigider timp de două ore.
Preîncălziți cuptorul la 375 grade F. Așezați folie pe o foaie de copt și procesați amestecul de ciuperci în paste. Așezați tortele pe foaie și coaceți până se fierb. Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 10 minute.
Așezați fiecare ciupercă pe un coc și serviți.

Succesul lui Frank Medrano

Frank Medrano și-a schimbat viața cu dieta sa vegană și rutinele calistenice. Acum deține o serie de certificate de la organizații precum Consiliul American pentru Exerciții și Consiliul Național pentru Forță și Fitness. Este un bun star pe YouTube și chiar și-a început propria organizație împreună cu doi dintre prietenii săi vegani de culturist - Vegan Calisthen-X. El este dovada vie că poți fi un culturist fără să folosești o sală de sport sau să urmezi o dietă tradițională. Dacă doriți să aveți succes, ar trebui să vă gândiți să respectați dieta și programul său de fitness.