Dieta fulger și efectul yo-yo; Cetățean în vârstă de peste 35 de ani; Jucător; Instruire și servicii
Slăbește doar câteva kilograme - asta cred mulți oameni atunci când își urmăresc greutatea. Revistele lucioase promit adesea diete minune sau fac reclame la trucurile vedetelor. Reclamele oferă forme de dietă cu care kilogramele dispar într-o perioadă scurtă de timp. Pierderea în greutate a devenit o afacere mare. În supermarket există acum linii întregi de produse pentru cei care doresc să slăbească și numeroase versiuni ușoare pentru contoare de calorii.
Efectul yo-yo
Dacă doriți să vă reduceți greutatea în mod durabil, ar trebui să aveți un lucru mai presus de toate: răbdarea! Abrevierea promisă atât de des nu există. Mulți care doresc să forțeze pierderea în greutate în perioade scurte de timp au succes pe termen scurt, dar în curând sunt prinși în „efectul yo-yo”.
Este rezultatul unei diete puternice de fulgere. Primele kilograme se pierd sub formă de apă. În plus, organismul înregistrează malnutriția și se ajustează. Acesta intră într-un program de urgență, așa-numitul metabolism al foamei. În acest fel, își reduce rata metabolică bazală, iar caloriile ingerate sunt „metabolizate” mai economic pentru a supraviețui insuficienței pe care a înregistrat-o.
După încheierea dietei, obiceiurile alimentare familiare sunt de obicei reluate. Cu toate acestea, rata metabolică bazală scăzută înseamnă că sunt arse mai puține calorii - kilogramele revin. De cele mai multe ori, acest efect yo-yo înseamnă nu numai recăderea la nivelul inițial, ci și o creștere suplimentară în greutate.
Evitați efectul yo-yo
Evitarea acestui efect nu este complexă, dar necesită răbdarea menționată la început. Este necesară o schimbare pe termen lung a dietei. Cu o dietă echilibrată, cu o reducere adecvată a caloriilor și a exercițiilor fizice, sunteți pe calea sigură.
Pentru a evita metabolismul foametei menționat mai sus, nu trebuie să reduceți aportul zilnic de energie cu mai mult de 500 kcal.
Această metodă vă permite să pierdeți o jumătate de kilogram de grăsime într-o săptămână. Aceasta înseamnă că vă puteți reduce în mod durabil greutatea cu 2 kg pe parcursul unei luni. Restul este o matematică simplă: în termen de șase luni, puteți pierde mai mult de 10 kg în greutate.
Oricât de mult ne dorim întotdeauna calea ușoară, nu există niciun glonț magic atunci când vine vorba de slăbit - este nevoie de angajament!