Dieta Grapefruit Revizuire Pro și Contra

Ce este?

Dieta cu grapefruit este un plan de masă bogat în proteine, care se concentrează pe consumul de grapefruit sau suc de grapefruit cu fiecare masă. Scopul dietei este pierderea rapidă în greutate și este un plan de 12 zile. În timp ce există mai multe versiuni ale dietei, majoritatea dintre acestea implică un aport caloric zilnic mai mic de 1.000 de calorii.

Conform liniilor directoare ale dietei, alimentele pot fi preparate cu orice cantitate de condimente, sosuri pentru salate sau unt. Unele rezervări dietetice includ evitarea alimentelor extrem de calde sau extrem de reci, nimic gătit în tigăi de aluminiu și păstrarea „proteinelor” și „meselor cu amidon” la cel puțin patru ore distanță, deși nu toate sunt de acord cu aceste reguli.

Exemple de mese sunt:

Mic dejun: două ouă fierte, două felii de slănină și 1/2 grapefruit sau 8 uncii de suc de grepfrut.
Prânz: Salată cu sos, orice carne în orice cantitate și 1/2 grapefruit sau 8 uncii de suc de grapefruit.
Cina: orice tip de carne gătită după bunul plac, salată sau legume roșii și verzi, cafea sau ceai și 1/2 grapefruit sau 8 uncii de suc de grapefruit.
Gustare la culcare: 8 uncii de lapte degresat

Promisiunea

Dieta grapefruit promite rezultate rapide - până la punctul de a pierde 10 kilograme în 12 zile - datorită enzimelor de ardere a grăsimilor din grepfrut. Promite aceste rezultate fără înfometare și fără mese normale la ore normale.

Avantaje și dezavantaje

Cel mai mare beneficiu al dietei este rezultatele. Mulți oameni au considerat că rezultatele rapide ale pierderii în greutate sunt încurajatoare, mai ales în ocaziile speciale când vor să încerce tot ce le stă în putință. Poate fi, de asemenea, o modalitate utilă de a accelera pierderea în greutate înainte de a găsi un alt program de dietă pe care să îl folosești după terminarea celor 12 zile.

Ingerarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți, cum ar fi grapefruitul, este o alegere inteligentă și sănătoasă, nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea generală. Doar vitamina C este o bună protecție pentru sistemul imunitar.

Cu toate acestea, afirmațiile unei enzime magice de ardere a grăsimilor nu sunt susținute de nicio cercetare. Nucleul dietei este aportul scăzut de calorii și scăzut de carbohidrați, ceea ce ar duce la pierderea rapidă, temporară în greutate, chiar și fără grapefruit. O scădere în greutate de 10 kilograme în 12 zile este nerealistă și foarte probabil ar putea implica pierderea de apă și mușchi și, eventual, o parte din grăsime.

În timp ce sucul de grepfrut și grapefruitul proaspăt pot face parte dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă, potrivit Food and Drug Administration, ele pot afecta și anumite medicamente, inclusiv:

unele medicamente statinice (utilizate pentru scăderea colesterolului), inclusiv atorvastatina (Lipitor), simvastatina (Zocor) și pravastatina (Pravachol)
Nifedipina, un medicament pentru tensiunea arterială
unele antihistaminice, cum ar fi Allegragra
Anumite medicamente anti-anxietate, inclusiv buspirona (BuSpar)
Unele medicamente pentru respingerea transplantului de organe
Amiodaronă, un medicament antiaritmic

Sucul de grepfrut tinde să facă aceste medicamente mai puțin eficiente. De exemplu, consumul de suc de grapefruit în timp ce luați statine crește absorbția medicamentului în sânge. Nivelurile mai ridicate ale acestor medicamente în sânge pot crește riscul de complicații. Aceasta poate include probleme cu ficatul și rinichii. Pentru alte medicamente, cum ar fi Antihistaminicele, sucul de grapefruit pot reduce cantitatea de medicamente ingerate. Acest lucru poate face medicamentul mai puțin eficient. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului dacă puteți bea grapefruit proaspăt sau suc de grepfrut în timp ce luați acest medicament și alte medicamente.

Un alt aspect negativ al planului nutrițional îl reprezintă limitările acestuia. Douăsprezece zile pentru un astfel de plan restricționat pot fi posibile, dar consumul zilnic al acelorași alimente ar putea determina unii oameni să renunțe definitiv la plan.

Orice neînțelegeri cu privire la grepfrut ar trebui clarificate: în afara câtorva studii mici, nu există dovezi care să sugereze că există vreo putere magică în grapefruit, în afară de faptul că este un citric cu conținut scăzut de calorii și bogat în nutrienți.

Singurul beneficiu real al acestei diete ar putea fi dacă doriți să slăbiți prea repede pentru o vacanță la Cancun sau pentru o reuniune viitoare de liceu, dar greutatea va reveni aproape cât de repede ar putea. Greutatea pierdută în dietă se numește „greutatea apei”, deoarece este în mare parte apă, nu grăsime. Este o soluție rapidă, fără un potențial real de sustenabilitate pe termen lung și nu este deosebit de sănătos.

O astfel de dietă limitată ar fi aproape imposibilă pe termen lung. Cu atâtea alimente excluse, este foarte puțin probabil ca natura zilnică, repetitivă a dietei, să aibă adepți pe termen lung, plus faptul că nu foarte mulți oameni iubesc grapefruitul suficient pentru a-l consuma de mai multe ori pe zi! În plus, majoritatea sosurilor de salată și a cărnii - în special slănina zilnică de dimineață - sunt bogate în grăsimi saturate și colesterol, astfel încât, în timp ce pierderea rapidă în greutate se poate simți și arăta bine, dieta grapefruit poate provoca mai multe daune pe termen lung decât cele bune.

Grapefruit-urile sunt bune. Dieta cu grapefruit nu.