Dieta grăsime nejustificat în docul de îngrășare fitness personal
În zilele noastre ne asigurăm întotdeauna să mâncăm sănătos și cu cât mai puține grăsimi. Peste tot grăsimea este etichetată ca fiind proastă și carbohidrații sunt lăudați ca fiind deosebit de populari. Dar cum arată de fapt practica?
Cum se face că populațiile au cele mai puține produse ușoare cu conținut scăzut de grăsimi, precum în SUA sunt din ce în ce mai rotunde?
Sau cum poate fi în Europa, oamenii din Turcia, Grecia sau Franța, deși au cel mai mare consum de grăsimi, sunt nu numai cei mai slabi, dar au și cel mai mic risc de infarct și accident vascular cerebral în comparație cu vecinii lor europeni? Poate că am avut un om nevinovat în doc în ultimele decenii?
Pentru a afla, să aflăm de ce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi ne face să ne îngrășăm. Sau când slăbim, de ce pierdem atât de mult mușchi. Mai puțină grăsime
1. Când corpul devine sărac în grăsimi, nu numai că va încerca să acumuleze fiecare gram, dar va transforma și carbohidrații în grăsimi mult mai repede! 2. Grăsimile și proteinele sunt vitale, ceea ce nu se poate spune despre carbohidrați.
Magazine de glicogen
Când arzi grăsimile? Abia atunci când depozitele de carbohidrați din organism încep să se golească, grăsimea vizibilă este utilizată ca sursă de energie. Prin urmare, recomandarea de a merge la jogging dimineața și de a nu mai mânca carbohidrați după ora 17:00. Ce zici dacă am avea depozitele noastre de glicogen goale toată ziua și ardem grăsimi toată ziua și nu doar seara pentru câteva ore?!
Insulină și glucagon
În lupta pentru mai puțină grăsime corporală (nu doar greutate!), Insulina este dușmanul nostru! Insulina este eliberată din pancreas ca hormon de stocare pentru a bloca toate componentele alimentare în siguranță în celulă. Nu numai că asigură introducerea de contrabandă a componentelor alimentare, dar asigură, de asemenea, în mod fiabil că acestea rămân acolo!
Glucagon, prietenul nostru, vrea să mobilizeze substanțele nutritive și să elibereze acizi grași din țesutul gras pentru a putea fi ars! Cei doi sunt adversari! Fie există multă insulină în sânge sau glucagon, ambele nu funcționând în același timp!
Glucidele au cel mai mare impact asupra insulinei. Indiferent dacă mâncăm carbohidrați complexi „super buni” sau zaharuri simple, aceeași cantitate de insulină este necesară pentru depozitare și previne arderea grăsimilor. Fie încet și persistent, acest lucru corespunde unui indice glicemic destul de scăzut, sau GI pe scurt, sau mai rapid și mai scurt, care ar fi un GI destul de ridicat. Asta înseamnă că, cu fiecare masă bogată în carbohidrați, din păcate, arderea grăsimilor este blocată!
Echilibrul energetic negativ
Dacă acum consumăm mai puțină energie decât folosim și am blocat în mod fiabil arderea grăsimilor prin carbohidrați pe parcursul zilei, mușchii trebuie să sufere și să fie transformați în glucoză! Pierderea în greutate: 40% mușchi, 60% grăsime! Nemultumit ! Este important să mențineți mușchii, deoarece acestea ard calorii pe tot parcursul zilei!
Separați carbohidrații și grăsimile!
Când consumăm împreună carbohidrați și grăsimi, de exemplu în ciocolată sau produse de patiserie, carbohidrații sunt folosiți pentru ardere și fiecare gram de grăsime este stocat!
sfaturi
1. Creați un bilanț energetic negativ!
2. Mănâncă din ce în ce mai frecvent: pentru a stimula metabolismul, mănâncă pe tot parcursul zilei și mănâncă cât mai multe legume cu conținut scăzut de calorii!
3. Combinația de dietă, rezistență și antrenament de forță aduce cele mai bune rezultate!
4. Activitate fizică: integrează mișcarea în viața de zi cu zi! Ce zici de mersul cu bicicleta la serviciu în fiecare dimineață?