Dietă; Greutate
Cu mijloace simple pentru figura de vis
Dacă doriți să slăbiți și să slăbiți, aportul de carbohidrați trebuie redus și timpul necesar pentru aportul de carbohidrați trebuie schimbat.
- Testul L-carnitinei - Reducerea grăsimii accelerată în organism
- Testul arzătorului de grăsime - Stimularea arderii grăsimilor la cel mai înalt nivel
- Test cu conținut scăzut de carbohidrați - Satisfaceti foamea de slabire rapida
De regulă, mai mulți carbohidrați înseamnă, de asemenea, mai multă energie pentru organism. Dacă prea mulți carbohidrați sunt hrăniți în organism, excesul este de obicei depozitat în stomac și șolduri pentru perioadele nefaste. Dacă organismul este alimentat în fiecare zi cu suficientă energie sub formă de carbohidrați, nu merge niciodată la rezervele de grăsime existente. Prin urmare, alimentarea cu energie din carbohidrați trebuie oprită sau cel puțin redusă. Acest lucru este de obicei mai ușor cu o dietă săracă în carbohidrați și cu produse adecvate decât omiterea completă a carbohidraților.
Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, aportul de proteine de înaltă calitate este esențial. Surse bune de proteine sunt, de exemplu, peștele slab și carnea slabă, de preferință puiul, dar și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și albușul de ou (gălbenușul conține multe grăsimi) și produsele proteice speciale. Pentru a satisface necesarul zilnic de proteine, sunt disponibile produse gata preparate, cum ar fi shake-uri de înaltă calitate cu un conținut ridicat de proteine, cum ar fi produsele de la Body Attack (Protein 90).
Carbohidrații complexi și digerabili lent, cum ar fi pâinea integrală, făina integrală de grâu, orezul brun și pastele din grâu integral, ar trebui consumate întotdeauna pe o dietă săracă în carbohidrați. Produsele din făină albă, mâncarea rapidă și produsele gata preparate trebuie evitate în totalitate. Mesele bogate în carbohidrați trebuie consumate doar la micul dejun. Toate celelalte mese ar trebui să conțină numai proteine și grăsimi și să aibă un conținut scăzut de carbohidrați.
Aportul de L-carnitină stimulează metabolismul și, prin urmare, este un arzător de grăsimi. Luând L-carnitină, care este oferită de diferiți producători sub formă lichidă, puteți crește arderea grăsimilor și, astfel, puteți pierde în greutate mai ușor. Ajută la transportul acizilor grași, dar nu îi poate elibera și arde singuri. Acizii grași sunt eliberați prin exerciții fizice printr-o sesiune de antrenament aerob, cum ar fi jogging, nordic walking, ciclism sau înot cu efort moderat. S-a dovedit a fi util pentru finalizarea antrenamentului pe o perioadă de aproximativ 60 de minute. Unele studii au arătat că administrarea de carnitină poate crește arderea grăsimilor în celulele hepatice cu 250 până la 400 la sută și în mușchii scheletici cu 13 la sută. La fel, arderea acidului caproic a crescut cu 7 la sută, arderea acidului palmitic a fost chiar crescută cu 43 la sută.
Ar trebui evitate grăsimile ascunse de animale, cum ar fi cele găsite în mesele gata, brânza și cârnații, precum și în alimentele rapide. În schimb, ar trebui acordată preferință grăsimilor nesaturate și poli-saturate. Acestea sunt grăsimile conținute în uleiurile din măsline presate la rece, ulei de pește, ulei de in, șofrănel sau ulei de nucă, de exemplu. Grăsimile ascunse și carbohidrații cu lanț scurt nu trebuie consumați niciodată împreună într-o singură masă.
Scopul unei diete ar trebui să fie întotdeauna accelerarea metabolismului și prevenirea descompunerii țesutului muscular. Prin urmare, toate mesele trebuie distribuite în același timp pe tot parcursul zilei, cu un interval de la fiecare două până la trei ore.
În timpul unei diete, necesarul de apă este de aproximativ 2 litri pe zi. În loc de apă, puteți folosi și ceai neîndulcit. Ceaiul verde s-a dovedit, deoarece inhibă și apetitul.