Dieta groaznică minte și de ce sunt greșite!
Antrenor DiEat
3 minciuni dietetice care îți fac greu să slăbești și pe care nu ar trebui să le mai crezi
Peisajul alimentar este mai extins și mai divers ca niciodată. De la vegan la keto, la dietă paleo și flexibilă. Subgrupurile nu ar putea fi mai diferite.
Dar dacă formele individuale de nutriție diferă în abordările lor, atunci nu este de mirare când articolele, videoclipurile sau sfaturile continuă să apară, toate contrazicându-se reciproc.
Acest articol își propune să clarifice definitiv miturile greșite de slăbire. Deoarece de îndată ce o astfel de dietă minte vă pune sănătatea în dezavantaj sau vă face dificilă slăbirea, îndoielile trebuie eliminate.
1 Diet Lie: Fructele sunt nesănătoase
Se discută adesea că fructele sunt nesănătoase și, prin urmare, trebuie evitate. Aceștia fermentează în corp. Sunt pline de zahăr. Ești incompatibil.
Din păcate, fructele sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți mânca vreodată. Sunt gustoase, sărace în calorii și pline de nutrienți.
Dar mai ales faptul că zahărul, în special fructoza din fructe, ar trebui să fie periculos, nu ar trebui să vă lase la îndoială o secundă. Este o minciună a dietei.
Iată un exemplu simplu:
Un măr mare de 200g are în jur de 100kcal și 25g de carbohidrați. Aproximativ 22g din acesta reprezintă zahăr. Dintre acestea, se formează 12 g de fructoză și 5 g de glucoză.
Deci, un măr are mult zahăr, în special multă fructoză? Nu! Pentru comparație: o batonă de ciocolată Marte de 100g are 450kcal și 70g carbohidrați, cu 62g zahăr. Aproximativ 31g din aceasta este fructoză.
Așadar, nu vă faceți griji cu privire la zahărul din fructe. Mai ales nu pentru că fructele nu numai că vă oferă fructoză, dar, desigur, și fibre și micronutrienți. Fructele sunt sănătoase și ar trebui să le mănânci în fiecare zi. nu uita niciodata ca.
Apropo, nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la zahărul din ciocolată dacă vă păstrați toate caloriile sub control.
Principala problemă a batoanelor de ciocolată este că acestea sunt foarte prelucrate și fac parte dintr-o industrie în care este îndoielnic dacă ar trebui să le sprijiniți cu banii dvs.
Asta nu face decât să înrăutățească dieta. Deoarece fructele sunt naturale, adesea regionale și promovează sănătatea. Nu ești dușmanul tău!
2 Diet Lie: Micul dejun trebuie omis
Știm cu toții zicala că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
Dar nu atunci când poate duce la o minciune șocantă, cum ar fi faptul că un mic dejun mare te îngrașă.
Recomandările continuă să apară ca micul dejun să fie omis dacă doriți să slăbiți. Dar nu există explicații științifice care să justifice astfel de recomandări.
Desigur, sărind peste micul dejun va economisi o mulțime de calorii, ceea ce poate ușura deficitul de calorii. Dacă vă simțiți mai puțin flămând dimineața și nu aveți nevoie de micul dejun, îl puteți lăsa afară.
Dar majoritatea oamenilor le este foame dimineața și, prin urmare, ar trebui să mănânce ceva. Chiar dacă urmezi o dietă.
De fapt, studii recente arată că consumul unui mic dejun mai mare are ca rezultat consumul mai mic mai târziu în timpul zilei, ceea ce favorizează și pierderea în greutate.
Aceasta înseamnă că este mai benefic să luați un mic dejun mai mare, dar o cină mai mică. De asemenea, evitați gustările tipice noaptea târziu dacă doriți să vă supravegheați silueta.
Persoanele care consideră interesantă această strategie de dietă ar putea încerca postul intermitent pentru a slăbi.
Oricum, nu ar trebui să credeți că minciuna dietei care vă spune că are sens să săriți micul dejun. Pentru oamenii cărora le este foame dimineața, aceasta nu este o strategie durabilă. Micul dejun este și rămâne o masă importantă a zilei!
3 Diet Lie: Proteinele vă afectează rinichii
Sportivii, culturistii și halterofilii, în special, sunt foarte familiarizați cu această minciună a dietei - o dietă bogată în proteine ne afectează rinichii.
Dar de unde vine această afirmație?
Rinichiul este un organ care excretă produsele finale ale metabolismului. O dietă bogată în proteine înseamnă că rinichii trebuie să elimine mai multă uree, ceea ce pune mai mult stres pe rinichi.
Acest lucru poate fi problematic pentru persoanele cu boli de rinichi, iar consumul de proteine poate fi necesar să fie redus.
Dar dacă rinichii noștri funcționează normal?
O meta-analiză foarte extinsă arată că o dietă bogată în proteine nu afectează negativ rinichii sănătoși, chiar dacă proporția de proteine este foarte mare. Prin urmare, persoanele cu rinichi sănătoși nu trebuie să se îngrijoreze de faptul că mănâncă prea multe proteine.
De asemenea, trebuie să rețineți că nu veți mânca niciodată prea multe proteine decât dacă restricționați drastic carbohidrații și grăsimile și vă urmăriți caloriile.
De asemenea, se recomandă să vă modificați sursele de proteine și să utilizați și surse vegetale.
Proteinele sunt o parte foarte importantă a dietei noastre, care are mai multe avantaje pentru pierderea în greutate. Puteți afla mai multe în ghidul nostru despre cum să slăbiți cu succes.
Concluzie
Minciunile dietetice sunt de zece. Din păcate, este adesea dificil de înțeles dacă există ceva în afirmații, dacă sună la început concludent.
Dar, mai presus de toate, afirmațiile inovatoare care ne transformă obiceiurile alimentare complet peste cap sunt de obicei acolo pentru a atrage atenția. Dar să nu ne dorim cu adevărat să ne ajute.
De asemenea, vă ajută dacă puneți la îndoială interesele mediului din care provine posibila minciună.
Fanii cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu, vor găsi întotdeauna motive pentru care carbohidrații sunt răi pentru dvs.! Nu uitați că nu aveți altă opțiune.
Sunt prinși în gruparea lor și nu mai pot reprezenta opinii obiective, care pot duce la minciuni legate de dietă.