Dieta hipocalorică - Blogul
Dieta hipocalorică este o dietă. Se bazează pe scăderea numărului de calorii consumate zilnic pentru a provoca pierderea în greutate. Deși poate fi eficient, nu este lipsit de dezavantaje.
Ce este dieta hipocalorică ?
Vreau să slăbesc, dar nu știu ce dietă să fac. Este o frază pe care o auzim deseori. Acest lucru este normal, există o gamă largă de diete posibile și diferențele dintre ele nu sunt întotdeauna clare.
Dieta hipocalorică este adesea citată printre metodele de slăbit. Dar nu știm întotdeauna ce este cu adevărat. Ne punem apoi multe întrebări. Ce este exact? Care este definiția sa? Cum functioneazã? Pentru ce rezultate? Pentru cine este acest tip de dietă? ?
Să începem cu elementele de bază: o dietă cu conținut scăzut de calorii este un program alimentar în care se reduce numărul de calorii consumate pe zi. Calculul caloriilor de consumat poate varia de la o dietă hipocalorică la alta: 500 de calorii, 800 de calorii, 1000 de calorii. În toate cazurile, scopul este de a consuma mai puține calorii pentru a slăbi rapid.
Uneori este confundat cu dieta bogată în proteine, care de multe ori prevede și un număr zilnic de calorii redus de bază. Dar, în contextul unei diete bogate în proteine, accentul este pus pe o dietă cu proteine de pierdut, în teorie, multă grăsime și fără mușchi.
Oricine poate urma o dietă hipocalorică, dar dacă sunteți gravidă sau aveți probleme de sănătate, cel mai bine este să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Dieta hipocalorică: zi tipică
Cum pot urma o dietă hipocalorică pentru a slăbi? Ce să mănânce ? Există prea multe excese în calea urmării programelor cu conținut scăzut de calorii. Unii oameni pur și simplu mor de foame! Cu toate acestea, chiar dacă obiectivul este de a reduce numărul de calorii pe zi, asta nu înseamnă că ar trebui să ne privăm de tot.
Lista alimentelor autorizate este de fapt destul de mare, deși depinde și de tipul de metodă aleasă. Prin urmare, această dietă se potrivește aproape tuturor: bărbați, femei, vegetarieni.
Un meniu tipic include multe alimente: fructe și legume (banane, roșii, măr, spanac, fasole.), lactate, brânză, proteine (carne, ouă, pește.), cu alimente amidonase și unele surse de grăsimi bune (cum ar fi uleiul de măsline sau anumite semințe oleaginoase, cum ar fi migdalele sau nucile pentru a lua ca gustare).
Iată un exemplu de meniu într-o zi obișnuită:
- Dimineaţă: cafea, ceai de plante sau ceai (fără zahăr), o felie de pâine, un buton de unt și o porție de brânză de vaci 0%.
- Miezul zilei: morcovi rasi dupa bunul plac, broccoli sau fasole aburita, file de pui, fructe si lactate 0%.
- Seară: o farfurie cu castraveți și roșii (cu puțină sare sau un strop de ulei de măsline, dacă este necesar), o omletă, unele amidonuri, cum ar fi cartofi (fără a adăuga grăsime), o porție de brânză și 0% brânză de vaci.
Calculul cantităților pentru fiecare dintre aceste alimente ar trebui să se bazeze pe nevoile dvs. și pe numărul dvs. de calorii care nu trebuie depășit. Dacă obiectivul dvs. nu este să depășiți 1500 de calorii, nu veți avea aceleași cantități de carne sau alimente cu amidon decât cineva care a stabilit limita la 1.100 de calorii.
Alegeți și alimente în funcție de activitatea dvs. zilnică, pentru a lua caloriile necesare din alimentele utile. De exemplu, dacă faci sport, vei avea nevoie de mai multe proteine și carbohidrați.
Lipidele sunt esențiale pentru organism, dar ia-le din alimente sănătoase, mai degrabă decât din produse care se vor transforma direct în grăsime de pe burtă. Chiar dacă doriți să pierdeți foarte repede grăsimea din burtă, asigurați-vă că fiecare masă are un echilibru nutrițional bun și că vă acoperă nevoile de energie.
Ce dieta saraca in calorii ?
Există mai multe diete cu conținut scăzut de calorii. Împărtășesc aceleași principii de bază, dar diferite în structura sau durata lor (1 săptămână, 2 săptămâni, 3 săptămâni, 6 luni). Unii promit rezultate incredibile într-o perioadă foarte scurtă de timp datorită numeroaselor restricții, în timp ce alții pariază pe pierderea treptată pe termen lung, cu lipsuri mai mici.
Pentru a-l alege pe cel care ți se potrivește, va trebui să te gândești la obiectivul tău.
Printre cele mai cunoscute metode se numără dietele Cohen și Natman.
Dieta Cohen își datorează numele creatorului său, nutriționistul Jean-Michel Cohen, care a fost adesea invitat ca expert în programe legate de slăbire.
Dieta hipocalorică Cohen se bazează pe o dietă variată și în cantități suficiente pentru a nu fi flămând și a nu muri de foame corpul. Inventatorul său îl prezintă mai mult ca o simplă chestiune de bun simț decât ca un program minune. Totul este permis, fără interdicții, chiar și fondantul de ciocolată din visele tale este posibil! Dar asta nu înseamnă că îl poți mânca după bunul plac: trebuie să găsești un echilibru între plăcere și rațiune. Puteți face o delicatese sau luați masa cu prietenii fără să vă faceți griji, dar va trebui să compensați aceste diferențe prin adaptarea următoarelor mese.