Nutriție cu 5 factori 5 x 5 alimente subțiri - FIT FOR FUN
Dieta dvs. cu 5 factori vă va aduce rapid mai aproape de greutatea ideală. Astăzi veți cunoaște 5 x 5 alimente subțiri de la Harley Pasternak.
Dieta mea cu 5 factori include cinci categorii de alimente, fiecare cu cinci alimente importante. Categoriile sunt: proteine, carbohidrați, băuturi, gustări și condimente. Dacă alegeți cinci lucruri delicioase din fiecare dintre aceste categorii, vă veți satisface gustul și veți obține corpul în formă în același timp - cu condiția să vă antrenați și după dieta cu 5 factori. Aici vine selecția:
| 2. Carbohidrați | 3. Băuturi | 4. Condimente | 5. Gustări |
| Fasole | apă | Maioneză fără grăsimi | Carne sacadată |
| Cereale | cafea | Sosuri | ovaz |
| pâine | Ceai negru/verde | muştar | Băuturi dietetice/proteice |
| legume | Băuturi răcoritoare sau zahăr | Condiment fara grasimi | Vegetarian carne |
| fructe | Sucuri sau zahăr | Amestecuri de condimente | Biscuiți de cereale integrale |
Dieta cu 5 factori și proteine
În America puteți cumpăra deja proteine pure, pasteurizate. În Germania pur și simplu o separați singuri.Păsările de curte ar trebui să fie albe și fără piele. Fructele de mare sunt importante deoarece sunt bogate în ingrediente care îmbunătățesc starea de spirit. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi fac parte din dieta cu 5 factori, deoarece conțin mult calciu. Și carnea de vânat (struț, bizon, elan, cerb, iepure, mistreț) are mult mai puține grăsimi decât carnea de vită sau de porc și se gătește mai repede.
Dieta cu 5 factori și carbohidrați
Proaspete sau conservate, albe, roșii sau verzi - fasolea are un indice glicemic scăzut și o mulțime de fibre. Boabele includ orez sălbatic, cereale, linte și quinoa. Pentru mine, pâinea este tortilla, biscuiți și plat fără făină. Favoritele legumelor sunt broccoli, dovlecei de nucă, conopidă, spanac și cartofi dulci. Iar fructele ar trebui să îndeplinească cel puțin unul dintre cele trei criterii: coaja comestibilă, semințe comestibile, citrice.
Dieta și băuturi cu 5 factori
Apa este limpede, de preferință necarbonatată. Cafeaua crește performanța de rezistență în timpul antrenamentului și stimulează arderea grăsimilor. Ceaiul are un efect similar. Băuturile răcoritoare și sucurile aduc varietate, iar versiunea fără zahăr este, de asemenea, prietenoasă cu figura.
Dieta cu 5 factori și condimente
Maioneza fără grăsimi se mai numește uneori și cremă de salată. Sosurile sunt salsuri, de preferință pe bază de roșii. Muștarul este întotdeauna bun, dar atenție la conținutul de zahăr. Preferatele mele de sos de condimente sunt sosul de soia și tabasco. Și amestecurile de condimente sunt acum disponibile și pentru Harissa, Provencal etc.
Dieta cu 5 factori și gustări
Pentru o gustare rapidă între ele, îmi place sacadatul, care devine din ce în ce mai frecvent în Germania. Atenție la zaharurile adăugate, nu sunt atât de bune. Făina de ovăz este clară. Carnea vegetariană constă de obicei din legume care sunt preparate în așa fel încât să aibă gust de carne. Un element important în dieta cu 5 factori