Dieta hipocalorică de 500 de calorii pe zi - Blogul
Un echilibru sănătos al organismului nostru necesită hrană ceea ce asigură un aport mediu de 1800 până la 2200 cal/zi pentru femeile și 2000 - 2500 cal/zi pentru bărbați. Cu cât această valoare este mai mică, cu atât consumul de energie scade.
Sub un prag minim de 1200 cal/zi, corpul va căuta în mod necesar să îl înlocuiască lipsa caloriilor, prin arderea grăsimilor stocate. Așa începe să se simtă treptat pierderea în greutate.
Cu toate acestea, dacă coborâm la 500 cal/zi, alimentele devin foarte sărace și vă pot afecta grav sănătatea; aceasta se numește o dietă hipocalorică.
Riscurile dietei hipocalorice
Știind că orice dietă trebuie să fie echilibrată, indiferent de aportul caloric, trebuie să conțină mâncare organică pe cât posibil cu proteine slabe, legume, grăsimi sănătoase și mai ales fructe la micul dejun.
Regim sub 1.200 cal/zi, în special 500 cal/zi, duce neapărat la un deficit mineral și vitaminele, care sunt cauzele multor probleme care ne pot afecta sănătatea. Din dezavantaje întâlnite cu o astfel de dietă, putem menționa:
• Pierderea masei musculare, din cauza lipsei de proteine și grăsimi. • Anemie din lipsa de fier. • Osteoporoza din lipsa de calciu și vitamina D • Pe termen lung, metabolismul devine mai lung cu lipsa caloriilor și continuă să slăbești devine aproape imposibil. • În cazul pierderii rapide în greutate, efectul yoyo câștigă după reluarea unei diete normale, cu riscul unei redobândiri rapide a greutății pierdute. • În toate cazurile, o pierdere semnificativă în greutate este rezultatul malnutriției., aceasta este principala cauză a oboselii fizice și intelectuale.