Dieta hipocalorică este cea mai bună abordare a pierderii în greutate a vitalității prin nutriție
Când vrem să slăbim, soluția care pare cea mai relevantă pentru a realiza acest lucru este adoptarea unei așa-numite diete cu conținut scăzut de calorii. Dacă aceste diete sunt deliciul revistelor și al promotorilor de diete miraculoase, cineva este îndreptățit să se întrebe dacă această metodă este într-adevăr cea mai eficientă în obținerea pierderii în greutate, care este atât sănătoasă, cât și durabilă.
Pe măsură ce se apropie vara și ca fost obez morbid care a trăit problema pierderii în greutate de ani de zile, vă sugerez să vedeți împreună dacă dietele cu conținut scăzut de calorii sunt, din experiența mea, cea mai bună abordare pentru a pierde în greutate și, dacă este necesar, ce vă sugerez faceți pentru pierderea eficientă de grăsime care are loc în timp.
Dietele hipocalorice: cum funcționează?
Principiul dietelor hipocalorice este simplu. Se bazează pe a noastră aportul zilnic de calorii și își propune să o reducă pentru a ne stimula pierderea în greutate. Practic, mâncăm mai puțin, astfel încât să slăbim.
Diferitele diete pe care le găsim în reviste sau pe internet se aplică pentru aceste moduri diferite de a mânca și de a număra ceea ce mâncăm pentru a rămâne sub aportul caloric care ne permite să ne menținem greutatea actuală. Alimentele cu conținut scăzut de calorii vor fi astfel favorizate față de cele care conțin mult, care este un argument de marketing care poate fi găsit în multe produse din magazine.
Asa de, adoptarea unei diete hipocalorice nu este o știință a rachetelor și este la îndemâna tuturor. Pentru a face acest lucru, este vorba de analiza dietei zilnice care ne permite să rămânem la greutatea actuală și apoi să reducem aportul pentru a stimula pierderea în greutate. Cu toate acestea, problema supraponderalității este din ce în ce mai prezentă în societatea noastră, iar noile diete apar în fiecare zi. Dacă există atât de multe diete, cred că acest lucru se datorează a două motive: interesul comercial care se învârte în jurul pieței pierderii în greutate, pe de o parte, și eficacitatea relativă a acestor diete.
Cântărind peste 130 de kilograme de ani de zile, pot atesta că pierderea în greutate nu este ușoară. Nu a trecut nicio zi în care să nu mă mai întorc la greutatea mea sănătoasă. În diferitele mele încercări de a slăbi, am constatat că nu numai dietele cu conținut scăzut de calorii nu mi-au făcut o favoare, ci dimpotrivă, au menținut o viziune negativă asupra dietei și pierderii în greutate. Iata de ce.
Problema numărul unu: dietele hipocalorice duc la frustrare !
După cum ați înțeles, dietele cu conținut scăzut de calorii funcționează pe principiul reducerii aportului zilnic de calorii. Prin urmare, este obligatoriu mananca mai putin pentru a slabi. Prin urmare, acest punct de plecare este foarte frustrant.
În plus, pentru mulți dintre noi, mâncarea este o sursă de plăcere. Dietele cu conținut scăzut de calorii necesită, în general, consumul de alimente și dimpotrivă să fie evitate. Prin urmare, trebuie să ne confruntăm zilnic cu multe constrângeri. Din păcate, ideea privării este o formă de agresiune care va avea ca rezultat creierul nostru excesiv. Aceste excese sunt toate acele momente în care ne despărțim în timpul unei mese sau afară, în timp ce ciugulim tot ce ne vine în cale.
În cele din urmă, o dietă hipocalorică necesită numara și cântări ce consumăm. Într-adevăr, este imposibil să realizezi o dietă hipocalorică fără să știi exact ce consumi la fiecare masă. Nu este cel mai amuzant lucru de făcut. La rândul meu, asta am urât cel mai mult și de aceea m-am îndrăgostit sistematic după o vreme.
În cele din urmă, dietele cu conținut scăzut de calorii pot duce la multă frustrare, deoarece acumulăm constrângeri: mâncați mai puțin, numărați, evitați alimentele cu prea multe calorii ...
De fapt, a mânca devine o constrângere, așa am experimentat-o. Toate acestea sunt lucruri negative care ne țin departe de imensele beneficii ale unei diete sănătoase care este benefică pentru corpul nostru (inclusiv pierderea în greutate).
Problema numărul doi: dietele cu conținut scăzut de calorii nu îmbunătățesc sațietatea !
Dietele cu conținut scăzut de calorii încep cu ideea că te îngrași pentru că mănânci prea mult și că trebuie doar să îți reduci aportul de alimente pentru a-ți topi grăsimile. În opinia mea, problema este că nu abordează problema miezul problemei: senzația de foame în fiecare zi.
Ceea ce pot să atest că problema supraponderalității fiind obeză de ani de zile este că avem tendința de a mânca excesiv pentru că ne este foame sau cel puțin simțim că trebuie să mâncăm pentru a ne simți mai bine. Este o senzație încăpățânată care se poate transforma rapid conduce la care nu vom putea rezista pentru totdeauna.
Astfel, ideea de a te priva și de a-ți reduce aportul de calorii este privită mai presus de toate ca o constrângere, deoarece ai o senzație tot mai mare de foame, ceea ce va duce la exces și cracare din ce în ce mai violent. Din păcate, cădem apoi în cercul vicios al vinovăției și al descurajării, ceea ce face ca fiecare încercare de slăbire să fie din ce în ce mai dificilă, știu asta bine.
Dimpotrivă, mi se pare mai relevant și mai eficient să căutăm să ne îmbunătățim dieta pentru a nu mai suferi de aceste senzații de foame și pentru a reduce treptat excesul și crăparea necontrolată. O dietă săracă în calorii nu ne optimizează nutriția pentru a o face mai sățioasă, deși este cea mai bună soluție pentru a mânca mai puțin. În opinia mea, aceasta este o greșeală uriașă, deoarece o dietă sățioasă ne permite în mod natural să mâncăm în funcție de nevoile noastre și fără lipsurile de diete.