Câte calorii ar trebui să conțină o cină (sănătate, nutriție, alimente)
5 răspunsuri
Deci, dacă aveți de gând să faceți 2 felii de pâine sau 1 sul cu topping și unt sau magarină cel puțin în jur de 400kcal! este, de asemenea, complet normal pentru o cină normală cu o dietă normală.
Aș zice maxim 300 de calorii. Dar depinde și de ceea ce faci seara. Dacă încă mai faci mișcare corect seara după ce ai mâncat, poți mânca și mai mult. Și cel mai mult depinde de CE MÂNCI. Chipsurile, burgerii, pizza și genul ăsta de chestii grase sunt foarte rele seara. Puteți mânca de fapt legume cât doriți, chiar nu au calorii, dar vă umplu, ceea ce înseamnă că economisiți câteva kcal;)
Ei bine, dacă știi aproximativ cât ai nevoie de o zi. 2000-2500, 3000 nici o idee, nu știu dacă ești mare sau mic. Faceți mult sport sau pur și simplu stați la birou. Dacă aveți nevoie de aproximativ 2500 kcal pe zi, dar nu sunteți un mare mâncător în timpul zilei (ca mine, mănânc un măr sau o portocală pe zi, dar beau mult), dar am o cină plăcută ca și alții la prânz. Așadar, depinde de stilul tău modul în care mănânci ziua.
Dacă luați 5 mese pe zi cu jumătate de aceeași dimensiune, sunteți femeie și aveți o cerință de aproximativ 2200kcal, care ar trebui să fie în jur de 440kcal.
Cina nu ar trebui să fie ca prânzul. Poate o pâine cu quark pe bază de plante și castraveți și altceva, cum ar fi o salată sau o iurtură. O astfel de masă de seară ar trebui să conțină în jur de 400-450 kilocalorii !
Nutriționistul o vede diferit - regula „dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege, seara ca un cerșetor” este considerată învechită. Îmi pare rău dacă sunt enervant, dar a trebuit să fac subiectul astăzi într-o prelegere de 90 de minute.