Dieta hipocalorică pentru pierderea în greutate Patru anotimpuri în grădină
Această a doua parte despre pierderea mea în greutate este dedicată dieta saraca in calorii. Încercările mele nereușite de dietă și diversele mele consultări cu specialiști în nutriție m-au făcut să mă gândesc la următoarea problemă. Toți au presupus asta mâncați 4 mese, inclusiv o gustare pe zi, în timp ce luam doar 3 sau 2. După ce mi-am analizat metabolismul, am început cu următorul principiu.
ca să slăbesc, a trebuit să-mi reduc aportul de calorii.
Într-adevăr, nu am văzut alte soluții. De fapt, privirea la profilul oamenilor din întreaga lume provoacă reflecție. Vedem că în mai multe țări, locuitorii nu sunt supraponderali.
Luați, de exemplu, Asia, unde dieta este destul de bine echilibrată. Observăm că pâinea, brânzeturile și deserturile sunt scutite de necesitățile de bază. La fel pentru India sau țările africane, ai căror locuitori tind să aibă o speranță de viață scăzută. Toate acestea, din cauza inegalităților și a sărăciei, deci a malnutriției.
În schimb, în țările bogate, mâncare proastă este omniprezent și cazurile de obezitate ridicate. Acesta este motivul pentru care numărul persoanelor supraponderale explodează! Dar, dacă se crede un nou studiu, este în principal aportul crescut de energie, care este cauza numeroaselor cazuri de obezitate.
Dar care este dieta hipocalorică ?
Nu există una, ci mai multe diete cu conținut scăzut de calorii. Multe chiar. Weight Watchers, Cohen, post intermitent ... Toate se încadrează în această categorie de diete.
Care este principiul? Termenul „cu conținut scăzut de calorii” înseamnă „mai puțină energie”. Scopul dietei cu restricție calorică este, prin urmare, de a reduce aportul zilnic de calorii. Deci noi forțează corpul să atragă din rezervele sale.
Aportul de energie este redus, mai ales grăsimile și zaharurile rapide. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție menținerii unei diversități dietetice largi și evitării deficiențelor.
Acest tip de dietă necesită multă disciplină. Atunci când reduceți caloriile, riscul major este de a recâștiga toate kilogramele pierdute mâncând normal. Prin urmare, scopul este să reînvățăm cum să mâncăm bine. Dar, de asemenea, învățați să vă diversificați mâncarea în timp ce aveți grijă să limitați aportul de energie.
Pierdeți greutatea treptat pentru a pierde în greutate de durată:
În medie, o femeie are nevoie de aproximativ 1800 kcal pe zi (comparativ cu 2000 pentru un bărbat). În timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii, aportul variază între 1200 și 1500 kcal.
Dacă pierdere în greutate dorit este mai mare de 5 kilograme, este recomandabil să fiți însoțiți de un medic sau un dietetician. Într-adevăr, vor ști să monitorizeze deficiențele, precum și să monitorizeze pierderea în greutate. (care în niciun caz nu ar trebui să fie prea rapid pentru a nu ataca corpul).