Burnout Naturopathy ca o rezervă!
De asemenea, cunoscut sub numele de sindrom de burnout, burnout-ul nu trebuie luat ușor. Trebuie să fie îngrijit și, de asemenea, diagnosticat de un profesionist din domeniul sănătății. Fără autodiagnosticare periculoasă! Deci, în termeni concreți, cum poate naturopatia să fie un aliat valoros în susținerea acestei probleme? ?
Ce este epuizarea ?
Se caracterizează printr-un stare profundă și durabilă de epuizare fizică, mentală și emoțională. O persoană care suferă de burnout prezintă, în general, într-un mod progresiv sau brutal, aceste trei caracteristici:
Pierderea motivației, încetinirea abilităților mentale și fizice
Distanțarea, comportament de izolare socială
Depreciere succeselor trecute, prezente, viitoare, devalorizarea în general
Problemele asociate sunt adesea asociate cu aceasta: tulburări depresive, tulburări de somn, alimentație necontrolată, atacuri de anxietate ... în funcție de caracter, teren și experiența personală.
Cel mai infam este epuizare profesională, cauzată în principal de condițiile de muncă, dar există și sub altă formă: epuizare parentală. De data aceasta, presiunile și oboseala părinților sunt cele responsabile.
Cauzele epuizării sunt multiple și complexe. O persoană afectată nu este nicidecum slabă sau disprețuitoare, nu este rușine. Cu toate acestea, dacă credeți că prezentați semne, nu ezitați: consultați-vă medicul.
Dar spune-mi, toate acestea sunt vești bune! Nu vă panicați, există căi pentru prevenirea acestor probleme, dar și pentru a susține corpul și psihicul pe lângă monitorizarea medicală.
Mâncare: o armă de șoc împotriva epuizării
Între viața ocupată de muncă și cerințele familiei, am trecut rapid în grabă și am optat pentru o dietă industrială prea bogată în grăsimi saturate, produse lactate, zaharuri și stimulente. Cu toate acestea, acest tip de dietă favorizează inflamația și scade rezistența la stres. Asa de ieșire toxică ! Ne facem bine și începe cu farfuria. În mod ideal, consumul de cafea, alcool și tutun este, prin urmare, cât mai limitat posibil.
Evident, fiecare face tot posibilul ! Nu este momentul să vă învinuiți întrucât cea mai mică supraîncărcare a muncii se simte ca un munte impracticabil. Dar vei vedea. Reluarea căii unei diete simple nu va aduce neapărat o constrângere suplimentară: pe de altă parte, ce beneficii are vitalitatea !
Câteva sfaturi accesibile și ușor de făcut pentru a vă readuce viața în farfurie:
Optează pentru un coș de fructe și legume de sezon (în mod ideal ecologic), care vă va fi livrat sau pe care îl veți ridica în magazin sau în Amap.
În acest proces, lucrați (de ce nu cu familia?) meniurile săptămânii.
Amintiți-vă, o facem în simplitate: o legumă, o cereală sau cartof sau cartof dulce, o sursă de proteine animale sau vegetale. Condimentele se amestecă pentru a condimenta lucrurile și aveți diverse opțiuni. Pregătiți fiecare fel de mâncare pentru mai multe mese, care vă va economisi timp în bucătărie.
Creșteți aportul de acizi grași omega 3 și 9, care susțin funcțiile creierului și cresc toleranța organismului la stres datorită acțiunii lor antiinflamatoare. Pești grași mici (hamsii nesarate, sardine, macrou), precum și uleiuri vegetale de calitate vor fi aliații voștri la alegere. Ca reamintire, folosim ulei de rapita de preferință în legume crude și ulei de masline pentru gatit.
Pentru gustări, planifică rezerva ta de semințe oleaginoase și fructe uscate pentru a lupta împotriva tentației de produse de patiserie sau dulciuri: nuci de caju, migdale, nuci, alune, nuci de Brazilia, precum și smochine, curmale și stafide, alegerea este variată.
Adopta o dieta saraca in IG (indice glicemic scăzut) pentru a limita oboseala și vârfurile de hiperglicemie urmate de hipoglicemie. O soluție simplă: înlocuiți zahărul din trestie cu zahăr din floarea de cocos sau xilitol.
Consolidați mintea prin micronutriție
Burnout-ul este insidios prin faptul că dezechilibrează funcționarea creierului și în special a neurotransmițătorilor responsabili de motivație, plăcere și reglarea dispoziției: dopamină și serotonină.
Acest lucru provoacă tulburări de somn și dispoziție, printre alte festivități.
Îmbogățiți farfuria cu alimente bogate în fenilalanină, tirozină si in triptofan, aminoacizii precursori ai celor doi neurotransmițători pot face diferența.
Deci, ne gândim să punem pe farfurie:
Păsări de curte, produse lactate preferabil din capre sau oi, carne (cu cumpărare) dar și nuci, avocado, ceai verde ... pentru dopamină.
Ouă, curmale, banane, crucifere (varză, broccoli, conopidă ...), leguminoase (naut, linte), orez brun, pește gras ...pentru serotonină. A fi preferat de la ora 17:00 pentru o bună adormire.
Aceste liste nu sunt exhaustive și ar trebui adaptate în funcție de sensibilitățile digestive și gusturile tale. !
Un stil de viață simplificat și pozitiv: pentru a pune burnout-ul K.O.
Redescoperirea unui stil de viață pozitiv pentru a stabili un cerc virtuos este esențială. Iată câteva sugestii accesibile celor mai epuizați.
În primul rând, este vorba de privilegii somn de calitate. Din nou, naturista nu și-a spus ultimul cuvânt.
La revedere, ecrane, salut plimbări în aer liber: Ecranele în exces afectează calitatea somnului, dar și un bun echilibru al neurotransmițătorilor. Te ocolește literalmente! Așadar, în loc să lansați un maraton Netflux (orice asemănare cu o platformă existentă ar fi pur întâmplătoare), scoateți jacheta din puf (sau sandalele în funcție de sezon) și respirați-vă respirația. Nici măcar pentru mult timp, este încă luat. Un pas după altul.