Dieta hormonală
De aceea, fructele dulci te îngrașă
Dieta hormonală, repornirea 3: Leptina
Ei bine, fructe mici și dulci! Acum stai așa inofensiv în fața mea și încerci să mă seduci cu obrajii tăi de mere roșii. Și lângă tine, în castronul cu fructe, înconjoară toate presupusele bombe de vitamine sănătoase care îmi rup gâtul când slăbesc. Cu toate acestea, înainte de asta, ei se cuibăresc în jurul burții mele ca niște plăcuțe de grăsime până când a devenit o burtă impunătoare.
Probabil că ați ghicit deja, vorbim despre fructe. Și fructele pot fi responsabile pentru a vă împiedica să slăbiți. Da, așa am arătat! „Cum acum”, veți spune, „renunțați mai întâi la carne, apoi renunțați la zahăr, iar acum nici nu mai am voie să mănânc fructe?”
Bineînțeles că ai voie, doar în acest stadiu al dietei hormonale în care Hormon leptina ar trebui reglementate. Deoarece dacă sunteți supraponderal sau aveți oricum probleme cu zahărul din sânge, fructoza - zahărul natural conținut în fructe - poate fi problematică dacă aveți un aport caloric ridicat.
De aceea ar trebui să vă limitați consumul de fructoză
Ai un apetit de nesatiat? Aveți pofte de mâncare, mai ales după ora 17:00? Îți place să bei sucuri de fructe sau limonate? Consumați în principal fructe precum banane, struguri sau fructe uscate? Atunci ai putea consuma prea multă fructoză. Și acest lucru nu este un lucru bun, deoarece dacă ingerați prea multă fructoză, nivelul de leptină crește brusc și nu numai că îngrășați, dar și suferiți de Pofte alimentare.
Destul acum, ești plin! (Leptina)
Leptina este un inhibitor natural al apetitului. Acesta trimite semnalul către creier că persoana este plină și ar trebui să nu mai mănânce. Acum ai putea crede că mai multă leptină ar fi minunată, nu mai este foamea și întotdeauna plină și mulțumită, dar viața nu este întotdeauna corectă și, din păcate, este cazul opus: Nu te mai simți plin și mănânci ca un dependent continuați - până când corpul este rezistent la leptină. Comunicarea dintre intestine și creier nu mai funcționează corect.
Aproape toate femeile supraponderale sunt blocate într-o percepție greșită a foamei care este controlată de rezistența la leptină. Și aici vine mângâierea pentru toți cei care sunt ridiculizați pentru pierderea în greutate nereușită, cu o voință slabă:
Problema ta este hormonul foamei, leptina, și nu lipsa de voință! (Dr. Sara Gottfried: Dieta hormonală ..., p. 125)
Cel mai bun mod de a controla leptina este să vă reduceți aportul de fructoză și să consumați mai multe proteine sănătoase. Iată cum să arzi mai multe grăsimi și să te simți sătul atunci când mănânci cantitățile potrivite.
Reguli fără fructe pentru fiecare zi
- Începeți ziua cu proteine
Mănâncă niște alimente bogate în proteine în 30 de minute de la trezire. Acest lucru reduce pofta de fructoză și alte zaharuri. Mănâncă până la 100 de grame de proteine pe tot parcursul zilei. - Consumați 500 de grame de legume cu conținut scăzut de fructoză pe zi
De exemplu anghinare, varză murată, spanac, varză de lucernă, mazăre, cartofi dulci, broccoli, dovleac și morcovi). - Evitați alcoolul
Da, alcoolul conține fructoză! Deoarece ficatul și leptina sunt împletite, evitați alcoolul pe tot parcursul dietei hormonale. - Fără gustări între mese
Oricine nu se mai simte cu adevărat flămând mănâncă prea multe gustări din obișnuință. Acest obicei ar trebui rupt odată cu dieta hormonală. Există trei mese distanțate între patru și șase ore, și atât! - Mănâncă grăsimi bune
Utilizați ulei de nucă de cocos, unt, ghee, nuci și grăsimi animale. Așa vă reglați metabolismul. - Evitați fructele și legumele din familia umbrelor
Familia Nightshade conține solanină, o substanță chimică care poate provoca inflamații, dureri și rigiditate la nivelul articulațiilor și probleme intestinale. Evitați cartofii, roșiile, vinetele, ardeii, physalis și soia în acest stadiu. - O privire de ansamblu asupra indicelui glicemic al fructelor pot fi găsite aici (* link publicitar)
Există grăsimi bune și grăsimi rele. Sunt o grăsime bună!
Sugestie de meniu reporniți 3: Leptină
Și succesele dietei hormonale? Și sportul?
Da, funcționează acum, dieta hormonală? Merită tot efortul?
Pentru mine este! Slăbesc încet și greutatea scade. Aproximativ un kilogram pe săptămână. Sunt foarte fericit de asta, dar principalul lucru pentru mine este: mă simt foarte bine în legătură cu asta! Nu mi-e foame, încet mă apuc de poftele mele, iar papilele mele gustative devin din ce în ce mai sensibile. Simt că se întâmplă ceva în corpul meu și sunt foarte motivat să urmez dieta hormonală până la capăt.
O altă veste bună: femeile răspund la exerciții fizice prin scăderea nivelului lor de leptină! Dr. Sara Gottfried vă sfătuiește să ardeți calorii prin exerciții fizice după cină. Cu toate acestea, între exerciții și culcare ar trebui să existe cel puțin două ore, altfel pot apărea probleme de somn.
În timpul epidemiei de gripă, prefer să fac sport acasă și nu în studio, așa că antrenamentul de forță este puțin scurt în acest moment. Antrenorul meu cross este mulțumit de vizitele regulate - la fel și nivelul meu de fitness. Când termometrul arată din nou grade pozitive, îmi voi scoate patinele din subsol, deoarece zece cai încă nu mă fac să alerg (în trecut spuneau jogging), vezi și: Antrenament de anduranță pentru începători - și de ce urăsc alergatul.
Va continua săptămâna viitoare Reporniți 4 din dieta hormonală: cortizol - si asta inseamnă FARA CAFEINA! (Apropo, îți aud țipetele îngrozite de aici! Rămâi atent!
Veți găsi toate testele, rețetele și informațiile detaliate despre dieta hormonală în cartea Dr. Sara Gottfried (* link publicitar), pe care vi-l recomand cu căldură. Se citește ca un thriller și conține o mulțime de informații noi despre modul în care hormonii ne afectează greutatea și sănătatea. Deosebit de interesant pentru femeile care trec prin menopauză, dar și pentru femeile care au probleme cu pierderea în greutate în ciuda dietei.