Dieta hrănită întotdeauna pierde 4 kilograme în 4 zile

Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci. Ideal pentru fructe, legume, produse din cereale integrale, leguminoase și nuci. Aceste alimente conțin o mulțime de fibre, care vă vor umple mult timp, încetinesc pofta - și sunt sărace în calorii. În plus, fibrele stimulează digestia și metabolismul, ceea ce face ca organismul să verse singuri excesul de kilograme. Experții recomandă consumul a 25-30 g de fibre pe zi, 40 - 50 g este chiar mai bun. Schimbarea trebuie făcută încet și se bea multă apă.

Dulciuri de dovlecei și linte

Ingrediente pentru 4 porții

  • 2 șalote
  • 2 catei de usturoi
  • 2 linguri de unt clarificat
  • aproximativ 350 ml stoc de legume
  • 200 g linte roșie
  • ¼ linguriță de ardei iute
  • 1 dovlecei
  • 1 gălbenuș de ou
  • 30 g de fulgi de ovăz
  • 1 lingura de patrunjel tocat
  • Sare, piper, nucșoară

pregătire

  1. Curățați șalotele și usturoiul, tăiați-le mărunt, tăiați-le într-o linguriță de unt clarificat.
  2. Se toarnă 320 ml de brichetă, se adaugă lintea cu ardei iute, se aduce la fierbere și se fierbe aproximativ 10 minute. Purificați amestecul de linte, dacă este necesar, adăugați mai mult stoc.
  3. Spălați dovleceii, radeți și amestecați cu gălbenușul de ou, fulgi de ovăz și pătrunjel în amestecul de linte răcit. Se condimentează bine cu sare, piper și nucșoară.
  4. Formați amestecul în talere și prăjiți restul de grăsime în tampoane maro auriu. Serviți cu baie de iaurt, dacă doriți. O salată de bulgur, de asemenea, merge foarte bine cu ea.

Pe porție aproximativ 230 kcal, 15 g E, 7 g F, 28 g KH

curry vegetal

Ingrediente pentru 4 porții

  • 450 g cartofi
  • 250 g broccoli
  • 3 linguri de ulei
  • 120 g linte roșie
  • 1 lingură pastă galbenă de curry
  • 500 ml bulion de legume
  • Cutie de lapte de cocos
  • 4 torturi învelite
  • 150 g quark de ierburi
  • 1 linguriță de ardei iute
  • Sare piper

pregătire

  1. Curățați, spălați și tăiați cartofii. Tăiați floretele de broccoli de pe tulpină, spălați, scurgeți și tăiați în bucăți mici.
  2. Se prăjesc ambele în 2 linguri de ulei, întorcându-le, timp de aproximativ 5 minute și se îndepărtează. Călește lintea și pasta de curry în restul de ulei în timp ce întoarceți.
  3. Se toarnă bulionul și laptele de cocos, se fierbe și se fierbe la foc mediu timp de aproximativ 5 minute, amestecând ocazional.
  4. Între timp, frigeți învelișurile într-o tigaie pentru grătar timp de aproximativ 1 minut pe fiecare parte, scoateți și lăsați să se răcească.
  5. Adăugați cartofii și broccoli la linte, fierbeți încă 5 minute.
  6. Periați 2 împachetări uniform cu quark, presărați cu ½ linguriță ardei iute și puneți împachetările rămase deasupra, tăiate în bucăți.
  7. Condimentați curryul cu sare și piper și aranjați-le în boluri adânci și presărați restul de ardei iute. Se servește cu felii de quark pe bază de plante.

Pe porție aprox.497 kcal, 29 g E, 18 g F, 52 g KH

Salata de linte cu dovleac

Ingrediente pentru 4 porții

  • 200 g linte
  • 500 g dovleac Hokkaido
  • 2 ardei roșii
  • 1 ceapa rosie
  • Rachetă de 75 g
  • 1 linguriță brută de legume
  • 3 linguri de ulei de măsline
  • 2 linguri de pesto
  • 1 lingură de oțet balsamic
  • 50 g nuci
  • 200 g feta, 9% grăsime

pregătire

  1. Pregătiți lintea conform instrucțiunilor de pe ambalaj până când sunt ferme pentru mușcătură.
  2. Dovleacul se înjumătățește, se îndepărtează semințele, se curăță și se taie bucăți după dorință. Curățați și spălați ardeii și tăiați-le în fâșii. Curățați ceapa și tăiați-o în jumătăți de inele. Spălați racheta, sortați și rotiți uscat.
  3. Se amestecă bulionul de legume cu 2 linguri de ulei de măsline, se amestecă bucățile de dovleac și se așează pe o tavă de copt tapetată cu hârtie de copt. Gatiti in cuptorul preincalzit la 200 ° C timp de aproximativ 10 minute, pana cand colturile se rumenesc usor. Scoateți și lăsați să se răcească.
  4. Se amestecă pesto-ul cu oțetul balsamic și uleiul de măsline rămas. Se amestecă toate ingredientele cu pansamentul.
  5. Decupați feta, tăiați-o cu degetele și apoi presărați-o peste salată.

Pe porție aproximativ 392 kcal, 26 g E, 16 g F, 33 g KH

Înveliți de salată vegetariană

Ingrediente pentru 4 porții

  • 120 g naut (
  • 160 g linte roșie
  • 400 ml bulion de legume
  • 120 g quark
  • 1 lingură amestec de ierburi, tocat mărunt (de exemplu busuioc, cimbru, pătrunjel)
  • Sare piper
  • 200 g roșii
  • 1 castravete
  • 4 torturi plate de tortilla

pregătire

  1. Înmuiați și gătiți năutul peste noapte conform instrucțiunilor de pe pachet.
  2. Pregătiți linte conform instrucțiunilor ambalajului, dar în bulionul de legume, scurgeți-le, colectând bulionul de legume. Apoi piure lintea cu 60-100 ml de stoc.
  3. Se amestecă lintea cu quarkul și ierburile, se condimentează cu sare și piper.
  4. Spălați roșiile, îndepărtați tulpinile. Curățați castravetele și tăiați cubulețe mici cu roșiile.
  5. Periați torturile de tortilla cu crema de linte, acoperiți cu roșii, castraveți și naut. Înfășurați tortilele strâns și fixați-le cu hârtie pergament, dacă este necesar.
  6. Înjumătățiți învelișurile în diagonală și serviți cu restul de quark de linte

Pe porție aproximativ 434 kcal, 34 g E, 9 g F, 53 g KH

de asemenea poti fi interesat de

dieta

Dieta mereu plină cu trucul cu fibre

Pofta și efectul yo-yo sunt în sfârșit un lucru din trecut datorită acestei diete cu fibre!