Dieta ideală pentru a nu se îngrășa - Doctisismo
Cel mai greu nu este căderea, este aterizarea ... Pentru diete, este cam același lucru: cel mai greu nu este atât să pierzi kilogramele, cât să nu le iei înapoi. Concentrați-vă pe dieta DIOGenes, care recomandă o dietă bogată în proteine și alimente cu un indice glicemic scăzut pentru a nu recâștiga kilogramele pierdute.
În mod regulat într-una din revistele pentru femei, mai ales odată cu apropierea zilelor frumoase, planurile sunt departe de a fi la dietă. Între prevenirea riscurilor asociate cu excesul de greutate și obezitate și obsesia pentru subțire, motivele pentru care se face acest lucru sunt diverse și variate. Dar riscurile există: subliniate recent de Agenția Națională pentru Siguranța Alimentară, a Mediului și Sănătății în Muncă (ANSES), dietele stelare (Dukan, Atkins și altele) ar induce multe deficiențe potențial grave pentru sănătate. Mai rău, potrivit unui studiu recent american, dietele bogate în proteine pe bază de proteine animale cresc riscul de mortalitate. Dar, mai presus de toate, conform acestui raport ANSES, 8 din 10 persoane care au urmat o dietă recâștigă kilogramele pierdute în 1 an. !
Pe scurt, este dificil să știi pe ce cale să te întorci ... Cu toate acestea, potrivit unui studiu publicat în New England Journal of Medicine 1, ar fi posibil să nu te îngrași după dietă, cu condiția să urmezi dieta adecvată ...
O dietă hipocalorică timp de 8 săptămâni
Studiul în cauză a fost numit DIOGenes, pentru „Dietă, obezitate și gene” 2. Ca parte a acestui mare proiect european (finanțat din fonduri publice), acest studiu realizat pe parcursul a 6 luni a avut drept scop găsirea unui model dietă care să prevină obezitatea.
Metoda utilizată este relativ simplă: în primul rând, a implicat plasarea persoanelor supraponderale la o dietă cu conținut scăzut de calorii (IMC mediu de 34), apoi punerea acestora la încercarea diferitelor tipuri de diete pentru a studia impactul lor asupra menținerii greutății obținute.
Astfel, 938 de persoane din 8 țări (Bulgaria, Republica Cehă, Danemarca, Germania, Grecia, Spania, Olanda și Regatul Unit) au urmat timp de 8 săptămâni o dietă ale cărei aporturi Calorii zilnice erau în jur de 800 kcal (până la 1000 kcal). Memento: în perioade normale, se recomandă un aport de 2000 kcal, chiar dacă acest aport poate varia foarte mult în funcție de sex, vârstă, greutate și activitate fizică (o femeie sedentară de 38 de ani nu va avea aceleași nevoi ca o om sportiv de un an ...).