Schlossmagazin Snack Attack Sfaturi împotriva poftelor - Schlossmagazin
revistă pentru un stil de viață de lux în Suabia bavareză și în regiunea celor cinci lacuri. Divertisment exclusiv, informativ și interesant pentru cititorii cu standarde ridicate.
Snack Attack? Sfaturi împotriva poftelor
Biscuiți, ciocolată, chipsuri: pentru mulți dintre noi, aceste mici păcate fac parte din viața de zi cu zi. Dar, ca în cazul multor alte lucruri, de obicei nu se oprește dintr-o singură bucată. Odată cu caloriile, crește nu numai numărul de pe cântare, ci și dorința de mai mult. Am rezumat 10 sfaturi simple care explică cum să evitați pofta de mâncare.
Consumați regulat mese mai mici
Sună atât de simplu, dar pentru unii este dificil de implementat: Motivul poftelor alimentare este adesea că oamenii nu mănâncă regulat. În loc de trei mese mari, este mai bine pentru ei să mănânce cinci până la șase mese mai mici la un interval de aproximativ trei până la patru ore. În acest fel, nivelul zahărului din sânge rămâne la un nivel constant și poftele alimentare nici măcar nu apar.
Acordați atenție stabilității emoționale
Cine nu cunoaște momentele în care dulciurile devin un mângâietor al sufletului? Cu toate acestea, acest comportament ar trebui să rămână excepția și să nu devină un obicei. Din păcate, mâncarea este adesea asociată cu emoțiile. Oamenii mănâncă adesea din singurătate, stres, frustrare, plictiseală sau altele asemenea. Substanța mesager cortizol joacă un rol central aici, deoarece blochează acțiunea insulinei. De fapt, experții spun că una dintre cele mai frecvente cauze ale obezității este consumul emoțional. Rezultatul este un cerc vicios greu de rupt.
Puneți un schimb de noapte
Deși nu mâncăm alimente noaptea în jur de 12 ore, consumul de energie este aproape la fel de mare noaptea ca ziua. În timpul somnului, corpul produce hormonul suprimant al apetitului, leptina. Dacă somnul de noapte este întrerupt, însă, adversarul său preia comanda: Grelina crește senzația de foame și stimulează pofta de mâncare. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să dormim în jur de 7,5 ore pe zi.
Ne place să luăm o gustare nu numai acasă în fața televizorului, ci și în timpul lucrului. Cu toate acestea, nutriția nervoasă este adesea o gustare bogată în calorii, cu valori nutritive în mare parte slabe. Când tentația este la îndemână, este deosebit de dificil de rezistat. În loc de o pungă cu picături de ciocolată z. B. Migdalele sunt gustarea cea mai bună pentru mijloc. Sunt bogate în acizi grași nesaturați și, pe lângă magneziu și calciu, conțin și o proporție ridicată de vitamine B1, B2 și E. Cu 19% proteine de înaltă calitate, acestea previn pofta de mâncare.
Iaurtul este o sursă excelentă de proteine care vă va umple rapid și mult timp. Cu aproximativ 90 kcal pe cană, are și un conținut scăzut de calorii.
Din plictiseală, mulți dintre noi recurg adesea la gustări nesănătoase care pun presiune inutilă asupra contului nostru caloric. Pierderea în greutate rezultă în cele din urmă dintr-un deficit caloric. O activitate semnificativă atunci când apare plictiseala este, prin urmare, sporturi ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta. Acest lucru nu numai că distrage atenția, dar este și bun pentru silueta ta.
Cei care mănâncă o masă ar trebui să se concentreze doar asupra ei. În acest moment, televizorul și PC-ul au o pauză în difuzare, deoarece atunci când te uiți la televizor sau stai în fața computerului în același timp, nu mai observi senzația de plenitudine în timp. Aceasta înseamnă că mâncăm mai mult decât trebuie.
Fără să știe asta, mulți oameni suferă de deficiențe nutriționale. Deficite de acest fel pot rămâne adesea nedetectate de ani de zile și A. declanșează și pofte. Cu toate acestea, magneziul și zincul, de exemplu, afectează nivelul zahărului din sânge prin scăderea nivelului lipidelor din sânge. De exemplu, magneziul ajută în situații stresante împotriva dorinței de dulciuri.
Studiile au arătat că un gust proaspăt de mentă după spălarea dinților poate reduce pofta de dulciuri. Prin urmare, este logic să vă spălați dinții la scurt timp după ultima masă a zilei, pentru a evita gustarea târzie a nopții. Pe drum, guma de mestecat înlocuiește spălarea dinților.
Cei mai buni inhibitori ai apetitului
Leguminoase: Năutul, linte, fasole și rudele acestora cu un conținut ridicat de proteine asigură o senzație de satietate de lungă durată. În combinație cu carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, acestea sunt ingredientele perfecte pentru un nivel stabil de zahăr din sânge.
Apă și ceai neîndulcit: Foamea este adesea confundată cu pofta de mâncare și dispare adesea după un pahar de apă sau ceai neîndulcit. Beți pe tot parcursul zilei, umplu stomacul complet fără calorii.
Ouă: Ouăle sunt perfecte pentru o gustare între ele, deoarece sunt o sursă excelentă de proteine și te mențin sătul pentru o perioadă mai lungă de timp.