Dieta împotriva acneei - Ce să mănânc dacă am acnee
Ciocolata provoacă cosuri? Ce ar trebui să mănânc dacă am pielea pătată? Dieta ajută la acnee? Și cum îmi afectează totul hormonii? Dacă vă puneți aceste întrebări, citiți mai departe.
Până la sfârșitul acestui articol ușor de înțeles, veți ști ce să mâncați pentru a vă ușura acneea. Dacă sunteți în căutarea unui remediu bugetar pentru cosuri, consultați AICI.
Discutăm aceste subiecte în articol.
- Care este indicele glicemic și sarcina glicemică?
- Cum îmi afectează nivelul de zahăr din sânge hormonii mei?
- Ce alimente pot mânca.
Hei, e frumos că ești aici, în caz că nu mă cunoști încă, mă numesc Jacky, sunt nutriționist, antrenor personal și blogger. Din moment ce acneea mea m-a chinuit de mai bine de 10 ani, am decis să vă dezvăluie secretele mele pas cu pas.
Disclaimer: Rețineți că fiecare piele este diferită și există multe forme diferite de acnee, nu garantez succesul și, de asemenea, nu înlocuiesc un medic. Veți citi despre experiențele mele cu acnee vulgară hormonală și cum l-am controlat. Sunt absolut sigur că articolul vă va ajuta!
După ce am făcut un post terapeutic timp de 7 zile pentru prima dată în urmă cu șapte ani, am înțeles cu adevărat că dieta are un impact asupra acneei. În timpul Postului, al meu Pori mai mici, tenul meu era un vis și nu existau coșuri noi.
Înainte de post, vedeam noi inflamații în fiecare zi, puteam să o văd cum crește. După vindecare, am decis să mă ocup mai mult de acest subiect, în același timp am început să studiez sănătatea - deci momentul perfect.
Dieta are un impact atât de mare asupra sănătății, bunăstării și aspectului nostru, este prea important să o ignorăm, mai ales atunci când aveți probleme cu pielea.
Când vine vorba de acnee și dietă, ceea ce ar trebui să faci mai întâi este pe Index glicemic a fi atent.
Ce este indicele glicemic și încărcarea glicemică?
Indicele glicemic, cunoscut și sub numele de GI, este o măsură a efectului pe care îl are un aliment care conține carbohidrați asupra nivelului de zahăr din sânge. Efectul de creștere a zahărului din sânge al zahărului din struguri asupra nivelului de zahăr din sânge este luat ca valoare de referință, care este 100.
Această valoare este cea mai mare și cea mai mare valoare. Dacă aveți acnee și doriți să vă urmăriți dieta, asigurați-vă că IG-ul dvs. este mai mic de 50.
Înalt este un IG mai mare de 70.
Media este valorile GI între 50 și 70.
Un IG este mai mic de 50.
Cu toate acestea, mai importantă pentru noi este încărcarea glicemică, deoarece există carbohidrați cu lanț lung și scurt.
Scurtă digresie pe carbohidrați:
Monozaharidele „zaharuri simple” și dizaharidele „zaharuri duble” sunt cunoscute sub numele de carbohidrați cu lanț scurt. Acestea sunt de ex. B. găsite în dulciuri și fructe.
Oligozaharidele „polizaharide” se numesc carbohidrați cu lanț lung. Acestea pot fi găsite de ex. B. în cartofi și leguminoase.
Aceste tipuri de carbohidrați afectează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge în mod diferit. IG nu ia în considerare densitatea glucidică.
Spre deosebire de IG pur, așa-numita sarcină glicemică (GL) ia în considerare și densitatea de carbohidrați a alimentelor individuale. De exemplu, morcovii fierți și pâinea albă au aproximativ același indice glicemic (≈70), dar densitatea de carbohidrați a morcovilor, la 7,1 g la 100 g de alimente, este mai mică decât cea a pâinii albe la 51,0 g la 100 g. Sarcina glicemică este semnificativ mai mică la morcovi decât la pâine. Adică, 100 g de morcovi fierți consumați au o creștere a zahărului din sânge mult mai mică decât 100 g de pâine baghetă, chiar dacă se bazează pe același indice glicemic.
Pentru acnee: GL ≤ 20 este bun, GL> 20 este rău, iar valorile între 10 și 20 sunt mediocre.
Cum afectează nivelul zahărului din sânge hormonii?
Echilibrul hormonal este influențat de nivelul zahărului din sânge. Când nivelul zahărului din sânge crește, acesta duce la o explozie bruscă de insulină, care la rândul său duce la creșterea producției de androgeni. Acești androgeni stimulează producția de sebum. Dacă aveți acnee, doriți să preveniți acest lucru, deoarece sunteți deja în supraproducție.
Dacă nivelul zahărului din sânge crește prea mult sau prea repede, și acest lucru de mai multe ori pe zi, atunci o mulțime de insulină este eliberată în sânge de mai multe ori pe zi. Dacă prea mult din el intră în sânge - creăm o supraproducție absolută de androgeni.
Mâncând alimentele potrivite (GL redus), preveniți această petrecere cu insulină/androgeni. Atunci totul va fi în echilibru bun cu tine și producția de sebum va fi reglementată.
Așadar, doriți să preveniți eliberarea de insulină și producerea de androgeni.
Ce alimente puteți mânca fără a face această mizerie?
Aici am pus la dispoziție lista mea de cumpărături pentru a fi descărcată gratuit.
Această listă de cumpărături „favorabilă acneei” conține mâncărurile mele preferate, în partea dreaptă există spațiu pentru propriile note:) În primele trei săptămâni, vă rugăm să scrieți GL în spatele ei, acest lucru ajută orientarea și accentuează sentimentul pentru indicele glicemic și indicele glicemic sarcină.
Pentru a putea aștepta cu nerăbdare pielea pură, trebuie să fiți atenți și la îngrijirea potrivită, machiajul potrivit, suficiente vitamine/zinc și reducerea stresului. Veți găsi sfaturi despre acest lucru în curând pe acest blog și pe YouTube - mă puteți găsi sub numele Jacky_fitread.
În august 2020 voi publica un curs online în care veți învăța totul despre acnee.De asemenea, puteți găsi liste de verificare, interviuri cu medici și naturisti și o comparație a medicamentelor în cursul meu online AkneFree.
Cu cursul meu online aș vrea să vă salvez portofelul și nervii:) Știu jocul obositor prea bine și cred că vă pot salva această lungă călătorie.
Dacă aveți întrebări pe această temă, vă rog să-mi scrieți un e-mail sau pe Instagram Jacky_fitread.
Adresa mea de e-mail este [email protected]
Până atunci, vă doresc mult succes și mult succes din suflet!
Smartphone-ul dvs. ca declanșator al acneei?
Dacă cineva m-ar întreba cine ar fi cel mai loial tovarăș al meu în afară de acneea mea enervantă, aș face-o din prima ...