Dieta în alăptare, rețete, alimente flatulente

În timp ce viitoarele mame ar trebui să evite tot felul de alimente în timpul sarcinii pentru a nu face rău copilului nenăscut, nu mai există restricții privind nutriția în timpul alăptării. Este de la sine înțeles că alcoolul este încă tabu!

rețete

La ce ar trebui să fiu atent într-o dietă sănătoasă în timpul alăptării?

Pentru o dietă sănătoasă în timpul alăptării, practic nu trebuie să acordați atenție altceva decât cu o dietă sănătoasă și echilibrată.

Dieta trebuie să fie variată și echilibrată:

  • o mulțime de fructe și legume
  • produse din cereale integrale
  • 2x pești de mare pe săptămână (acizii grași polinesaturați sunt foarte importanți pentru dezvoltarea copilului)
  • De 3 ori pe săptămână carne/produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi (furnizați fier, zinc, vitamine B importante, printre altele) și utilizați grăsime și dulciuri cu ușurință

Mamele au una în timp ce alăptează necesitate crescută de calciu. Prin urmare, ar trebui să accesați curajos produsele lactate de 3 ori pe zi. Pe lângă un pahar de lapte, acesta include și brânză, iaurt și quark. În plus, ar trebui să alegeți tipuri de apă minerală care au un conținut de calciu de cel puțin 150 mg pe litru.

Unul este la fel de important aprovizionare adecvată cu acid folic. Aceasta este în principal în roșii, produse din cereale integrale, salată de miel și portocale.

Există și unul în alăptare aprovizionare adecvată cu iod inevitabil. Puteți asigura acest lucru preferând variante de pâine și sare care conțin iod și consumând pește în mod regulat. În consultare cu medicul dumneavoastră, poate fi de asemenea recomandabil să luați câte un comprimat de iod în fiecare zi.

Trebuie să mănânc pentru doi în timp ce alăptez?

Nevoia de calorii este chiar mai mare în timpul alăptării decât în ​​timpul sarcinii, deoarece substanțele nutritive și energia importante sunt transmise copilului. O femeie care alăptează necesită aproximativ 600 de calorii mai mult decât o femeie care nu alăptează. Dar asta nu înseamnă că o femeie care alăptează ar trebui să mănânce pentru doi. Nevoia suplimentară de calorii ar trebui să fie satisfăcută cu alimente sănătoase cu diete mixte.

Pot să țin o dietă în timp ce alăptez?

Ar trebui să evit anumite alimente din motive de prevenire a alergiilor?

Pot bea cafea în timp ce alăptez?

Consumul moderat de cafea este permis în timpul alăptării. Deoarece cofeina trece în corpul copilului prin laptele matern, nu trebuie să depășească 1-2 căni pe zi. Cel mai bine este să beți cafeaua imediat după o masă care alăptează - cofeina se descompune din nou după cel mult 5 ore. Cu toate acestea, corpul bebelușului are nevoie de 3 zile pentru a descompune complet cofeina din nou. Urmărește cum merge copilul tău. În timp ce unii bebeluși sunt complet morți, alții sunt foarte obraznici. Atunci ar putea fi mai indicat să limitați cantitatea de cafea de care vă puteți delecta.

Ceea ce mulți nu știu este că, pe lângă ceaiul negru, cofeina este conținută și în diverse ceaiuri cu gheață, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și chiar și în ciocolată. O bară de 100 g de ciocolată neagră conține 90 mg de cafeină, 1 bar de ciocolată cu lapte 15 mg și ceai de până la 50 mg. Pentru comparație: o ceașcă de cafea conține 80-120 mg de cofeină, iar un espresso 50 mg. Societatea germană de nutriție recomandă ca femeile care alăptează să-și limiteze consumul de cofeină la maximum 300 mg pe zi. Deci, poți să-ți exersezi singur ce este și ce nu.

Ce alimente provoacă balonare la copil?

În multe forumuri despre nutriție în timpul alăptării, când este întrebat ce alimente ar trebui să prefere sau să evite mama în timpul alăptării, răspunsul este că mama nu trebuie să meargă fără nimic. Un sfat care se aude adesea este să încerci totul puțin câte puțin pentru a afla la ce alimente reacționează bebelușul. La urma urmei, nu s-a dovedit științific că substanțele flatulente trec în corpul bebelușului cu lapte matern.

S-ar putea să existe copii care sunt insensibili și pot tolera multe alimente cunoscute sub numele de gaz și gaz la o vârstă fragedă. Cei doi băieți ai mei erau diferiți! În primele 4 luni de viață, am încercat o mâncare notorie de cel mult 3 ori - răspunsul la aceasta a fost întotdeauna un bebeluș plâns, înghesuit, care cu greu a putut fi mângâiat câteva ore. Din moment ce mi-a părut atât de rău pentru asta, am lăsat deoparte alimentele flatulente din dieta mea. Cu începutul vârstei complementare de hrănire, totuși, am devenit puțin mai relaxat și treptat tot mai multe alimente și-au găsit drumul înapoi în meniul meu.

Dar acum la adevărata întrebare a alimentelor care se umflă. Am reunit cei mai renumiți reprezentanți pentru dvs. într-o masă. Sunt bucuros să primesc adăugiri și comentarii prin e-mail în orice moment. Cu toate acestea, această listă de alimente flatulente nu trebuie în niciun caz privită ca o listă de alimente permise și interzise:

Balonare de legume

  • Fasole
  • brocoli
  • Mazăre
  • usturoi
  • toate tipurile de varză
  • Gulie
  • praz
  • lentile
  • Porumb
  • paprika
  • varza murata
  • Ceapă

Fructe balonante

Poate provoca flatulență

  • Ouă
  • cafea
  • îndulcitori artificiali
  • aditivi artificiali în alimente
  • lapte
  • nuci
  • ciocolată
  • Cantități mari de ceai de sân și fenicul
  • Produse din cereale integrale combinate cu zahăr
  • grâu
  • Pudră de copt (aveți grijă când degustați aluatul de cozonac nepătat!

Din păcate, chiar dacă mama stă departe de toate alimentele notorii pentru flatulență, aceasta nu este o garanție că bebelușul va fi scutit de flatulență. Uneori apar doar fără a fi legați de dieta mamei.

Unde pot găsi rețete pentru alăptare?

Deoarece bărbații mei erau atât de sensibili, dieta mea a devenit rapid monotonă când am început să alăpt. Pentru a nu vă simți așa, avem în colecția noastră de rețete rețete special marcate care nu conțin alimente flatulente. Așadar, puteți arăta în mod specific aici în rețetele noastre adecvate pentru alăptare.

Ce alimente pot provoca dureri de fund la copii?

Cât ar trebui să beau în timp ce alăptez?

Majoritatea mamelor devin automat mai însetate în timpul alăptării. Atingerea cantității recomandate de băut de aproximativ 2 litri este, prin urmare, rareori o problemă. Apa, spritzerii și ceaiul neîndulcit sunt cele mai bune.

Mama a 3 copii care alăptează raportează scurgeri de lapte, pompe de sân, alăptare în timpul sarcinii, înțărcarea bebelușului și multe altele.
citit

Fă-ți singur mâncarea pentru bebeluși: Rețete pentru hrana pentru bebeluși și sfaturi despre introducerea alimentelor complementare.
citit