Dieta în caz de constipație - Ooreka

  • Constipație: o dietă bogată în fructe și legume
  • Creșteți aportul de fibre
  • Bea mult pentru a evita constipația !
  • Evitați anumite alimente
  • Împotriva constipației: încercați probiotice

anumite alimente

Cu constipație, dieta este adesea cheia problemei. Optând pentru măsuri dietetice simple, puteți rezolva în multe cazuri problema. Nu uitați să urmați sfaturile noastre pentru a facilita tranzitul.

Constipație: o dietă bogată în fructe și legume

Dieta trebuie să fie mai presus de toate echilibrată, bogată în fructe și legume și săracă în zaharuri și grăsimi. Trebuie să mănânci 5 fructe și legume pe zi care, pe lângă aportul lor de vitamine, sunt o sursă bună de fibre.

Unele fructe și legume au chiar un efect laxativ natural, deoarece conțin, printre altele, sorbitol. Este cazul legumelor verzi (praz, fasole, spanac.), Pepene galben, citrice. pe care le poți abuza dacă ești constipat !

Legumele crude sunt, de asemenea, eficiente împotriva constipației, dar pot irita colonul și pot crește balonarea dacă mănânci prea mult.

Creșteți aportul de fibre

Una dintre cauzele majore ale constipației este aportul prea mic de fibre dietetice. Consumăm în medie de două ori mai puțin decât ceea ce este recomandat.

Aceste fibre permit creșterea volumului scaunului, prin umplerea cu apă în colon, ceea ce facilitează tranzitul și defecația. În plus, fibrele stimulează abilitățile motorii ale colonului, adică contracțiile sale care ajută la deplasarea alimentelor prin tractul digestiv.

Sursa principală de fibre este tărâțele de cereale integrale: ar trebui să consumați pâine integrală, paste integrale de grâu, cereale integrale la micul dejun (alegeți produse organice).

Alte surse de fibre sunt:

  • legume uscate: linte, fasole uscată, naut.
  • nuci și alte nuci, precum și fructe uscate (prune uscate, smochine.),
  • legume verzi, într-o măsură mai mică.

Bine de stiut : în recomandările sale din 2019, Public Health France recomandă consumul unui mic pumn de nuci (nesărate) în fiecare zi și leguminoase de cel puțin două ori pe săptămână.