Dieta în gimnastica artistică - PDF Descărcare gratuită

Nutriție în gimnastica artistică Corinne Spahr Nutriționist calificat HF ​​Educator pentru adulți calificat Centrul HF pentru sfaturi nutriționale + exerciții ZEB Schwarztorstrasse 11 3007 Berna Tel. 031 372 07 12 [email protected] www.corinnespahr.ch

dieta

Semnificația măsurilor nutriționale în raport cu performanța Măsuri de regenerare a energiei și fluidelor „Faza de recuperare” Beneficii reduse de la puține suplimente; Nu are sens să o luăm decât dacă restul este „corect”. Nutriție de bază adaptată activității (modificat din Australian Institute of Sports, http://www.ais.org.au/nutrition/factsupp2.htm, 4.1.2004)

Bilanț echilibrat de lichid Necesar de lichid de bază 1-2 litri pe zi Înainte de exercițiu 300 500 ml după alergare, minute înainte de efectuare În timpul exercițiului aproximativ 4-8 dl pe oră După exercițiu (reumplere rapidă) aproximativ 1,5 litri de lichid pe kilogram de pierdere în greutate corporală în Combinație cu sare suficientă (băuturi, alimente) (= aprox.> 1,5x pierdere în greutate + NaCl (aproximativ 1,5 g NaCl/l)

Calculator cantitate de băut Greutate înainte de 57 kg (se folosește pentru virgulă ".", De exemplu: 68,7 Greutate după 56 kg Cantitate de băut 0,8 litri durata încărcării (ore: minute) 1: 30 Calculul băut pe oră 0,53 litri/h Cantitate minimă de băutură pe oră 0,4 litri/h Cantitate maximă de băutură pe Ora 1 litru/h Versiunea 1.1 2009 Mannhart & Mettler

Producția de băuturi sportive apă/ceai carbohidrați zaharoză, zahăr multiplu maltodextrină * zahăr din fruct max. Jumătate din cantitatea de glucidă glucoză sare de masă ** 1-2 g (10-20 g saramură) * disponibilă în farmacii ** dacă sunteți activ mai mult de 2 ore și doar suficientă sare pentru ca băutura să fie băută

Prepararea unei săruri și a leșiei Preparare: Se dizolvă 30 g de sare de masă în 3 dl de apă. 10 g de soluție de sare corespunde la 1 g de sare de masă 20 g de soluție de sare corespunde 2 g de sare de masă/0,8 g de soluție de sare de sodiu poate fi păstrat la frigider pentru câteva săptămâni

Variante de băuturi de casă 1 litru de apă/ceai + 30 g zahăr sau 30 g zahăr din fructe sau 30 g sirop de zmeură + 50 g maltodextrină + 1,5 g sare de masă (10 g saramură) Carbohidrați: 75-80 g Sursa: www.sfsn.ethz, autor: Samuel Mettler

Compararea băuturilor/băuturilor sportive KH g/l sodiu g/l osmolaritate mmol kg -1 Gatorade 60 0,52 300 Powerade UE 82 0,51 315 Sponsor Isotonic 70 0,25 312 Suc de portocale 100 0,01 600 Suc de portocale 1: 1 50