Dieta în timpul alăptării; La; înapoi la origine
Dieta în timpul alăptării
E fascinant. Tu și corpul vostru ați realizat deja foarte multe. Copilul a crescut în tine, tu l-ai născut. Acum eliberați încă o mulțime de substanțe alăptând copilul, astfel încât acesta să crească și să se îngrașe ca în nicio altă fază a vieții. Asta înseamnă muncă grea pentru corpul tău. Energia suplimentară de care aveți nevoie pentru producerea laptelui este de 650 kilocalorii pe zi în primele câteva luni - mai mult decât aveți nevoie în timpul sarcinii. Fii conștient de faptul că tot ce ingeri acum este transmis copilului tău prin laptele matern. Laptele matern este foarte divers în ceea ce privește simțurile, mirosul și gustul, iar culoarea se schimbă, de asemenea, în funcție de dieta ta. Acesta este un mare avantaj pentru copilul tău. Prin urmare, copiii alăptați nu sunt prea mult iubitori de alimente mai târziu. Apoi preferă arome pe care le-au cunoscut deja din laptele matern.
Citiți mai multe despre imprimarea aromelor aici .
Femeile care alăptează au o nevoie crescută de energie și substanțe nutritive. Pentru a acoperi acest lucru, se recomandă o dietă echilibrată, variată și mixtă.
Nutriția optimă pentru mamele care alăptează
- echilibrat
- diversificat
- mai multe porții mici
- multă hidratare
Orientează-te pe PLACA noastră SĂNĂTOASĂ .
Aici am ilustrat relația dintre grupurile individuale de alimente pentru o aprovizionare optimă.
mereu: bea, bea, bea. Mamele care alăptează au necesități crescute de lichide. Acest lucru ar trebui, mai presus de toate să fie acoperit cu apă minerală sau de la robinet și ceaiuri neîndulcite, ocazional diluate 100% sucuri de fructe sau legume. Prin urmare, alăptarea trebuie să bea suficient și regulat. De exemplu, aveți întotdeauna la dispoziție un pahar de apă foarte mare în timp ce alăptați.
de mai multe ori pe zi: legume și fructe, leguminoase, cereale (pâine, paste, orez, grâu, secară, ovăz, spelta, amarant, quinoa, mei, kamut, bulgur, cuscus, mămăligă), cartofi, lapte și produse lactate
zilnic: uleiuri vegetale de înaltă calitate (de exemplu, rapiță, semințe de in, măsline, ulei de germeni de grâu), nuci și semințe
săptămânal: 1-2x pești (pești locali precum șobolan și păstrăv)
săptămânal: 2-3x carne slabă și ouă
economice: grăsimi de împrăștiat, de copt și prăjite, produse lactate bogate în grăsimi (de exemplu, frișcă, crème frâiche)
rare: alimente bogate în grăsimi, zahăr și sare, băuturi bogate în energie (de exemplu, băuturi energizante)
Când alăptați, este important să continuați să evitați alcoolul și nicotina și să consumați băuturi cu cofeină într-un ritm foarte redus.
Un singur clic și veți afla mai multe.
Cât poate fi mai mult?
Așa cum am menționat la început, mamele care alăptează au o nevoie crescută de energie. În mod ideal, acestea ar trebui acoperite cu alimente bogate în proteine și carbohidrați.
Iată câteva exemple pentru aproximativ 500 kcal:
bebelușul meu o poate lua?
Nu există dovezi clare că dieta maternă are vreun efect asupra laptelui matern și, mai general, asupra copilului. Deci, nu există o dietă recomandată pentru a preveni o durere de fund sau colici. Dacă bănuiți că bebelușul dvs. reacționează la un anumit aliment pe care l-ați consumat, îl puteți lăsa afară pentru o încercare și urmăriți dezvoltarea ulterioară a simptomelor pe parcursul a 24 de ore.
Următoarele alimente pot, dar nu trebuie, să ducă la simptome de intoleranță la bebeluș:
- Legume flatulente: ceapa, usturoiul, varza și leguminoasele pot provoca flatulență. Sugarii sensibili reacționează, de asemenea, cu flatulență prin laptele matern.
- Acizi din fructe: aciditatea portocalelor și a altor citrice poate provoca dureri de fese.
- Cafea: în exces poate provoca anxietate copilului dumneavoastră. Dacă observați acest lucru, reduceți cantitatea sau treceți la cafeaua decafeinizată.
Mama vegana
Sugarii mamelor care alăptează care urmează o dietă vegană prezintă un risc crescut de anemie megaloblastică din cauza deficitului de vitamina B12 și, ca urmare, a tulburărilor de dezvoltare, a eșecului de a prospera, a hipotensiunii și a iritabilității. Prin urmare, se recomandă ca mama care alăptează să completeze vitamina B12 cu sfaturi de specialitate.
Nutriția vegană în timpul sarcinii și alăptării ar trebui să fie însoțită de un medic sau de un sfat nutrițional expert.
VOCEA CLIENTULUI
Cred că am vrut să-i scriu fermierului ecologic direct anul trecut: în toată viața mea nu am mâncat niciodată un fizal atât de bun. În iaurtul unui fermier de munte, ei devin cel mai bun mic dejun existent vreodată:-)
Susi S.
Notă importantă:
Alăptarea - dialog între mamă și copil
Alăptarea este cel mai bun mod de a oferi îngrijire optimă bebelușului chiar de la început. Laptele matern conține toate vitaminele, mineralele, proteinele, grăsimile, lactoza și oligoelementele importante și se adaptează întotdeauna la nevoile bebelușului tău. Laptele matern nu acoperă doar necesarul de energie, ci și protejează împotriva alergiilor și infecțiilor. Astfel, prin amestecul său ideal de nutrienți, laptele matern este cea mai naturală, durabilă și mai ieftină formă de nutriție.
Alăptarea este, de asemenea, importantă pentru legătura dintre mamă și copil. Timpul obișnuit de alintare satisface nevoia de apropiere și securitate, contactul cu pielea și căldură.
O dietă echilibrată în timpul sarcinii și alăptării favorizează alăptarea. În timpul sarcinii, sânul se pregătește în mod natural să vă hrănească copilul. Aplicarea timpurie și frecventă sprijină fluxul de lapte. Dacă aveți probleme cu alăptarea, contactați moașa, consilierul pentru alăptare sau medicul pediatru.
Utilizarea formulelor pentru sugari poate afecta succesul alăptării. Decizia de a nu alăpta este dificil de inversat. Prin urmare, discutați cu consultantul dvs. pentru alăptare, moașa sau medicul pediatru dacă doriți să dați copilului dumneavoastră hrană pentru bebeluși. Pregătirea necorespunzătoare a formulelor pentru sugari poate duce la probleme de sănătate. De aceea, vă rugăm să respectați cu atenție informațiile și instrucțiunile de pregătire de pe ambalaj.
Dacă sunteți în căutarea mai multor informații despre alăptare sau despre gama noastră de alimente din lapte, o puteți găsi în Back to the Origin Baby World.
Notă importantă:
Alăptarea - dialog între mamă și copil
Alăptarea este cel mai bun mod de a oferi îngrijire optimă bebelușului chiar de la început. Laptele matern conține toți nutrienții importanți și se adaptează întotdeauna la nevoile bebelușului dvs. Laptele matern protejează de asemenea împotriva alergiilor și infecțiilor, promovează relația mamă-copil, este întotdeauna disponibil, perfect din punct de vedere igienic și cea mai ieftină formă de nutriție.
Rețineți că decizia de a nu alăpta este dificil de inversat și că utilizarea formulelor pentru sugari afectează succesul alăptării. Respectați instrucțiunile de pregătire și depozitare pe ambalaj, utilizarea necorespunzătoare poate duce la probleme de sănătate.