Dieta în timpul alăptării
Trebuie să vă fi asigurat că Dieta echilibrată și sănătoasă este. O dietă lactată variată cu:
- fructe și legume
- Lapte și produse lactate
- Produse din cereale (integral, dacă este posibil)
- Carne slabă, păsări de curte, pește și ouă
Corpul dumneavoastră are o mulțime de vitamine și multă forță pentru alăptare.
Dacă alăpt, trebuie să mănânc acum pentru doi?
Femeile care alăptează au nevoie de aproximativ 700 - 800 kcal/zi pentru a putea produce lapte. Cu toate acestea, întrucât metabolismul este programat să refuze în mod optim toți nutrienții în acest timp și s-a creat o rezervă energetică sub formă de tampoane mici de grăsime înainte de naștere, o femeie care alăptează are acum nevoie de aproximativ 200 kcal/zi mai mult decât o femeie care nu alăptează. . Credința populară că, dacă alăptați, trebuie să mâncați pentru doi este deci nu este corect. (De exemplu, puteți consuma necesarul de 200 kcal/zi cu o ceașcă de iaurt smântână-fructe (150 g fiecare)).
Chiar dacă o mamă nu mănâncă suficient, se va produce suficient lapte pentru bebelușul ei. Făcând acest lucru, totuși, își pot pune în pericol propria sănătate și rezistența la boli, deoarece rezervele lor de energie sunt epuizate.
Te rog sa faci Nu urmați o dietă de slăbire în timpul alăptării!
Pe de o parte, alimentarea cu energie scăzută poate duce la oboseală și somnolență și, pe de altă parte, descompunerea excesivă a țesutului adipos poate provoca toxinele solubile în grăsimi din mediul înconjurător care s-au acumulat acolo în cursul vieții pentru a pătrunde în laptele matern și pentru a vă afecta copilul.
Deci: Puteți scăpa de kilogramele în plus chiar și după alăptare!
Există anumite alimente pe care să le evit mai bine atunci când alăptez?
Opinia pe scară largă că femeile care alăptează nu mai au voie să mănânce toate alimentele, pentru că altfel copilul va reacționa cu dureri de stomac și durere persistă. Cu toate acestea, femeile care alăptează pot mânca aproape orice! În diferite culturi există diferențe mari în dietele și obiceiurile alimentare. O femeie europeană, de exemplu, va mânca diferit decât o femeie asiatică, de exemplu.
În cazul în care bebelușul dvs. reacționează cu flatulență, durere sau erupție cutanată, lăsați din meniu anumite alimente care vă provoacă probleme pentru dvs. sau tatăl copilului timp de aproximativ o săptămână. Dacă observați o îmbunătățire a stării copilului dumneavoastră, mâncați alimentele pe care le-ați lăsat deoparte. Dacă starea se agravează din nou după aceea, este cel mai probabil legată de alimentele respective.
Dacă nu există nicio diferență în ceea ce privește sentimentul copilului tău, indiferent de ceea ce mănâncă, îi poți mânca fără ezitare ce îți place și pentru ce ai poftă.
Ce trebuie să faceți dacă aveți alergii?
Dacă aveți întrebări, vă rugăm să contactați: Arbeitsgemeinschaft Allergiekrankes-Kind e.V. (AAK), Nassausstr. 32, 35745 Herborn, Tel.: 02772-928730, www.aak.de
Acolo veți găsi informații relevante.
Cât de multe lichide trebuie să beau în timpul alăptării?
O femeie care alăptează ar trebui să bea aproximativ 2-3 litri de lichid pe zi. Vă rugăm să rețineți că unele alimente solide constau și din apă. Aportul suplimentar de lichide nu mărește producția de lapte, ci mai degrabă îl inhibă. Hormonul oxitocină, care este necesar pentru reflexul de donare a laptelui, este ținut înapoi de corp atunci când există un aport excesiv de lichide, astfel încât eliberarea laptelui să fie întârziată sau împiedicată. Există lapte în sân, dar bebelușul nu poate ajunge la el, deoarece nu este eliberat.
Deci: beți după cum este necesar, în funcție de senzația de sete. Înainte de fiecare masă de alăptare, puneți un pahar de apă minerală, ceai sau suc la îndemână, deoarece alăptarea vă va face sete automat.
Băuturi recomandate
Vă recomandăm următoarele băuturi: apă minerală cu conținut scăzut de sodiu și acid carbonic, ceai care produce lapte cu un amestec de chimen, fenicul și anason (dar nu mai mult de 3 căni pe zi, deoarece diareea a fost observată la copii în cazuri izolate), ceaiuri de fructe și suc de prune.
Aveți grijă la cafea și alcool!
Cantități mari de cofeină și teină vă pot face, de asemenea, copilul neliniștit. Poate fi detectat în laptele matern la doar un sfert de oră după consum. Prin urmare numai bucură-te cu precauție și mai degrabă cu un decalaj de timp până la următoarea masă de alăptare.
Cafeaua cu cereale sau ceaiul rooibos sunt o alternativă. Vă rugăm să nu beți băuturi alcoolice tari! Deoarece nivelul alcoolului din sânge este și în laptele tău. Un pahar de vin, șampanie sau bere la ocazii speciale este cu siguranță justificabil. Dacă este posibil, beți-l după alăptare dacă se vede o pauză mai lungă de la alăptare. Ca alternativă la aceasta, există struguri sau alte sucuri de fructe.
nicotină
Ar fi ideal dacă tu renunță la țigări în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă nu reușești, nu trebuie să oprești imediat alăptarea. Beneficiile alăptării încă depășesc dezavantajele fumatului „moderat”.
Dar vă rog să vă asigurați că nimeni nu fumează în jurul copilului tău! Deoarece fumatul pasiv este chiar mai dăunător decât substanțele pentru țigări din laptele matern. După aprox.90 min. există doar jumătate din nicotină în laptele matern, imediat după fumat.
Mâncat sănătos
Înșiși a mânca sănătos poate fi cu adevărat dificil astăzi. Pentru că în lumea noastră modernă cu greu avem timp pentru odihnă și relaxare și o dietă sănătoasă cu alimente naturale. Alimentele proaspete conțin substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Alimentele procesate industrial au aproape niciun nutrient și sunt de obicei îmbogățite cu poluanți ascunși (cum ar fi zahărul sau grăsimile) pentru a obține un gust bun. Puterea soarelui și substanțele nutritive din fructele și legumele proaspete pot fi de obicei găsite doar ca o imagine pe ambalaj.