Dieta în timpul l; alăptat ce să mănânce Fiind părinți
Hrănirea în timpul alăptării este extrem de importantă pentru a vă menține sănătos pe dumneavoastră și pe bebeluș. De fapt, trebuie să compensăm acest lucru cu vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect. Prin urmare, vă oferim câteva recomandări pentru această etapă a vieții voastre.
Multe mame își fac griji cu privire la ce să mănânce atunci când alăptează. Alții, totuși, vor să slăbească kilogramele câștigate în timpul sarcinii cât mai curând posibil, rămânând sănătos.
Dacă aceste îndoieli sunt prezente în capul tău, acest articol îți va aduce vești foarte bune. Veți descoperi cantitatea enormă de alimente pe care vi se permite să le consumați. În plus, veți vedea cât de ușor va fi să slăbiți treptat, mâncând sănătos.
Dieta în timpul alăptării: ce să mănânce ?
Când o mamă alăptează, corpul ei are nevoie de mulți nutrienți. Acestea îi vor permite să-și mențină sănătatea în condiții optime. Într-adevăr, o mare parte din stocul său de vitamine este destinată bebelușului.
De aici presupunem că dieta mamei, mai degrabă decât cantitatea, ar trebui să fie de calitate. Desigur, uneori, când o femeie alăptează, are mai mult pofta de mâncare. Cu toate acestea, mâncând alimente adecvate și sănătoase, ea poate fi sănătoasă. Și, în același timp, va putea să-și recapete greutatea anterioară.
Pentru a atinge acest dublu obiectiv și a vă simți plin, specialiștii sunt de acord că mamele ar trebui să mănânce cinci porții de alimente pe zi. În primul rând, ajută la menținerea unor niveluri ridicate de energie. De asemenea, accelerează metabolismul. Rezultatul va fi, prin urmare, un consum natural și echilibrat al kilogramelor stocate.
Acum, care sunt aceste alimente pe care le poți mânca ? Mai jos vom vorbi despre fiecare dintre ele, beneficiile pe care le oferă și cantitățile recomandate pentru hrănire în timpul alăptării.
Fructe si legume
Ele reprezintă grupul de alimente care trebuie să fie prezent cu orice preț în cele cinci rații alimentare. Idealul ar fi să le consumi proaspete și de sezon. Pot fi sub formă de salate sau legume la aburi. Desigur, în cazul fructelor care o permit, puteți ingera coaja. Acest lucru se datorează faptului că va adăuga și fibre în dieta ta.