Dieta în timpul sarcinii 4

Informații despre autor	Nutriționistul Lala
actualizat: 17.09.2010	Nutritionist
Dieta, sănătatea, familia

Pe lângă proteine, grăsimi și diverse vitamine, crește și nevoia de acizi grași și fibre omega 3. Un aport suficient de vitamina C asigură, de asemenea, o sarcină sănătoasă.

Femeile însărcinate au nevoie de mai multe dintre acestea

Mai multă foame

Proteină:

Bacsis: Mănâncă 1/3 de animale (de exemplu, ouă, pește, carne) și 2/3 proteine vegetale (de exemplu, leguminoase, tofu, semințe, produse din cereale integrale).

bacsis: Acizii grași Omega 3 promovează dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului! Un aport ridicat de acizi grași omega 3 este recomandat în special în ultimele luni de sarcină. Uleiurile vegetale (ulei de rapiță, ulei de nuci, ulei de floarea soarelui), pește (fără pește de mare în SS) și nuci sunt bogate în acizi grași omega-3.

Fibre dietetice:

Bacsis: Consumul a trei mese bogate în fibre pe parcursul zilei va preveni căderea zahărului din sânge.

Vitamine liposolubile:

Atenţie: Un aport excesiv de vitamina A poate duce la deformări la copilul nenăscut. Din acest motiv, trebuie evitate produsele din ficat, uleiul din ficat de cod și tabletele cu doze mari de vitamine.

Vitamine solubile în apă:

bacsis: Se amestecă fulgii de drojdie în supe și sosuri.

Vitamina C:

Bacsis: Faceți-vă un smoothie (piure de fructe și legume) din citrice, morcovi, mere, unt de cătină și o linguriță de ulei.

Minerale:

Deficitul de nutrienți în timpul sarcinii

Tabel: Nutrienți critici în timpul sarcinii (sursă: I. Hanreich):

Alimente bogate în acest nutrient

Legume (varza, varza de Bruxelles, broccoli, rosii), produse din cereale integrale, cartofi, oua, carne

Carne, produse din carne, produse din cereale integrale, legume (sfeclă roșie, spanac, mazăre), mei, leguminoase

Pește de mare, sare de masă iodată

Lapte, produse lactate, legume (broccoli, varză), semințe, apă minerală