Dieta în timpul sarcinii Kölln
Potrivit pentru sarcină și alăptarea cu ovăz
Este un moment special pentru fiecare femeie când i se confirmă că este însărcinată. În acest moment, întreaga viață începe de obicei să se miște ...
O dietă echilibrată în timpul sarcinii contribuie la bunăstarea ta și mai ales la dezvoltarea copilului tău. Am compilat aici cele mai importante informații despre o dietă echilibrată în timpul sarcinii și alăptării. Dacă aveți întrebări, ne puteți contacta prin e-mail la beratung [la] koelln.de sau între orele 9.00 și 12.00, de luni până vineri, la numărul 04121-6483648.
Real Kölln copios - sfatul nostru pentru boala de dimineață
Pentru multe femei, greața este unul dintre primele semne ale sarcinii. Unele femei sunt afectate de acest lucru doar dimineața și altele pe tot parcursul zilei. De regulă, aceste simptome nu sunt cauzate de alarmă și, de obicei, dispar după câteva săptămâni.
Făina de ovăz poate ajuta acum - sfatul nostru este să consumăm 1 lingură de Echte Kölln Kernige „uscat”!
Iată ce contează acum
Când vine vorba de proverbialul „mâncare pentru doi”, vă rugăm să vă asigurați că consumați o porție suplimentară de vitamine și minerale, precum și proteine și de a folosi zahăr și grăsimi cu moderare. Pe de altă parte, necesarul de calorii în primele luni de sarcină este cu greu crescut și din a 6-a lună a crescut cu maximum 400 kcal.
În timpul alăptării aveți nevoie de mai multă energie, substanțe nutritive și lichide pentru producerea laptelui matern. Aceasta înseamnă mâncare de înaltă calitate, precum și un „plus” de 400 până la 600 kcal și 0,5 l de băuturi.
Dar cafeaua și alte băuturi?
Puteți bea două-trei căni de cafea sau ceai fără ezitare. Băuturile răcoritoare care conțin cofeină conțin adesea niveluri foarte ridicate de cofeină, deci ar trebui să rămână excepția.
La fel ca fumatul, alcoolul este acum tabu, deoarece poate provoca leziuni severe la organe și dezvoltare la copii.
Ce trebuie să faceți dacă sunteți obosit și aveți probleme circulatorii?
Oboseala și epuizarea fără precedent, precum și problemele circulatorii, sunt semne tipice ale sarcinii.
Aceste sentimente nu sunt plăcute, dar te ajută să te duci puțin înapoi. În plus față de multă odihnă și somn, mesele obișnuite mici mențin nivelul glicemiei constant.
Ce ajută la poftele alimentare?
Aveți uneori un poftă de mâncare aproape insaciabilă pentru ceva dulce, sărat sau acru? Acest lucru se datorează modificărilor echilibrului hormonal și nivelului de zahăr din sânge mai puțin stabil.
Chiar dacă nu este întotdeauna ușor: încercați să vă umeziți pofta de mâncare cu niște fructe, legume sau o porție mică de muesli. În plus, pofta nu se poate acumula ușor dacă v-ați făcut obiceiul de a mânca câteva mese mici pe zi.
arsuri la stomac
Deoarece în timpul sarcinii se produc cantități mari de suc gastric, este posibil să aveți ocazional arsuri la stomac.
Pe lângă multe mese mici, mai ajută un alt „truc”: Nu vă întindeți imediat după ce mâncați, deoarece sucul gastric se poate ridica cu ușurință în esofag atunci când vă culcați. Și terciul clasic poate ajuta, de asemenea, la calmarea stomacului excesiv de nervos.
Ce creștere în greutate este ideală?
Datorită greaței inițiale, este posibil să slăbiți în primele câteva săptămâni de sarcină. După aceea, totuși, creșterea continuă în greutate este importantă pentru sănătatea dumneavoastră și pentru dezvoltarea copilului după cum doriți.
Creșterea medie în greutate până la sfârșitul sarcinii este de 12 până la 15 kg. Pentru femeile foarte ușoare poate fi puțin mai mult, pentru femeile supraponderale poate fi mai puțin. Multe femei se simt nesigure, mai ales că simțirea corpului se schimbă odată cu creșterea burții. De regulă: câștigați aproximativ o treime (aproximativ 4 până la 5 kg) în prima jumătate a sarcinii și aproximativ două treimi (aproximativ 8 până la 10 kg) în a doua jumătate a sarcinii, atunci aveți „exact dreptate”!