Sarcina vegană și alăptarea vegană - experiențele mele, nutriția și suplimentele Nicole Just

După o sarcină vegană complet necomplicată, am fost mamă timp de patru luni - și bineînțeles că alăpt și continuu să mănânc vegan.

Am primit câteva știri despre nutriția vegană în timpul alăptării și, de asemenea, despre sarcina mea vegană pe Instagram. Așa că am crezut că este timpul pentru o contribuție pe ambele subiecte.

Voi scrie ceva despre experiențele mele cu sarcina vegană (cu nutriția, cu medicii etc.), șederea în maternitate și perioada mea anterioară de alăptare vegană.

Pentru a rămâne clar, am notat toate întrebările care mi-au ajuns până acum și le voi răspunde aici una după alta.

Dieta mea: vegan în timpul sarcinii și alăptării

Atât în timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării, am urmat o dietă vegană - așa cum am făcut în ultimii 10 ani. Am încercat să mănânc cât mai sănătos și sănătos posibil.

Asta înseamnă că încerc să mănânc produse din cereale integrale, multe legume proaspete, fructe, nuci și sâmburi, iaurt vegan, semințe de chia sau de in și da, și leguminoase în fiecare zi.

Așa că mă țin de piramida alimentelor vegane. O versiune bună a acestei piramide o găsiți la Ecodemy, unde mi-am făcut și pregătirea ca nutriționist vegan (Affiliatelink).

Mănânc în jur de 80% sănătos (cel puțin acesta este obiectivul 😜) și nu număr nicio calorie. Dacă îmi vine să fac ceva, atunci va fi mâncat. Am păstrat-o așa în timpul sarcinii.

Acest lucru, împreună cu retenția excesivă de apă, a dus la o creștere în greutate de 23 de kilograme impresionante în timpul sarcinii. La 16 săptămâni după naștere, mai sunt 10 kilograme. Cu toate acestea, sunt în formă maximă și mă simt aproape la fel de flexibilă ca înainte de sarcină.:)

Nu mă stresez cu kilogramele rămase. Nu ar trebui să țineți dieta în timp ce alăptați și voi arunca încet kilogramele în plus, cu mult exercițiu și o dietă sănătoasă.

Nu este permis să mănânce ceva vegan care alăptează?

În principiu, puteți mânca orice ați tolerat bine în timpul sarcinii. Sigur, alcoolul este încă tabu și nu mănânc multă cofeină. Există maximum 2 căni de cafea pe zi, prin care mă asigur că iau cafea doar dimineața și asta la un interval de o oră cu micul dejun.

Cafeaua încetinește absorbția substanțelor nutritive (în special fierul) și substanțe nutritive precum fierul sunt necesare în cantități mari în timpul sarcinii și alăptării.

Alimente care alăptează și balonează: legume, varză murată și ardei tabu?

Din fericire, este acum depășit că nu ai voie să mănânci nimic „flatulent” în timpul alăptării! Orice lucru care a fost bine tolerat în timpul sarcinii poate fi consumat și în timpul alăptării. Aceasta include alimente picante și sucuri de citrice.

Dacă doriți să urmați o dietă vegană în timpul sarcinii și alăptării, v-aș sfătui urgent să mâncați leguminoase (fasole, linte), varză murată, broccoli, conopidă și ardei. Toate acestea sunt alimente foarte sănătoase, cu o mulțime de nutrienți de care aveți nevoie urgentă!

Supliment alimentar în timpul sarcinii și alăptării

Încă de la începutul sarcinii, medicul meu de familie a efectuat un număr de sânge și mi s-a verificat sângele pentru vitamina D3 și așa-numita valoare Holo-TC (B12). Trebuie să insistați asupra ultimei valori "Holo-TC", altfel se măsoară doar valoarea serului de sânge B12, ceea ce nu este atât de semnificativ.

Din păcate, majoritatea medicilor nu-ți spun asta. Uneori trebuie menționat în formularul de trimitere că Holo-TC ar trebui testat. Acest lucru poate provoca confuzie în rândul personalului medical, dar merită să perseverați.;)

În timpul sarcinii, am suplimentat inițial vitamina B12 (ca vegan, o iau oricum oricum), acid folic și omega-3 și o dietă variată. De când am rămas însărcinată vara, nu am luat suplimente de vitamina D la început, ci am stat cât mai mult în aer liber.

Spre toamnă am luat în plus atât vitamina D, cât și fier. Un deficit de fier în timpul sarcinii nu este neobișnuit și mi s-a întâmplat în luna a 8-a. Valoarea a fost monitorizată în mod regulat de către un medic și, datorită comprimatelor de fier, am fost din nou în verde pentru restul sarcinii.

Iată suplimentele pe care le folosesc:

Acum, în timp ce alăptez, contin să iau fier deoarece nivelul meu era prea scăzut după ce am născut. Acest lucru este, de asemenea, relativ normal, iar colegul meu de cameră non-vegan a simțit același lucru și în maternitate.

De asemenea, iau din nou ulei omega-3, vitamina D când nu pot ieși la soare și continuu să folosesc B12 ca de obicei. Nu mai iau acid folic suplimentar. O acoper prin dieta mea sub formă de leguminoase, produse din cereale integrale și o mulțime de legume. Există mai multe informații despre acidul folic, de ex. aici.

Ce spun medicii despre sarcina vegană?

Am avut experiențe surprinzător de bune acolo. Cred că am avut - cred - și eu noroc. Medicul meu de familie mă cunoștea de multă vreme și a văzut întotdeauna că valorile mele în sânge erau de top.

Am testat valorile sanguine în mod regulat, o dată pe an și, după cum am scris deja, am făcut acest lucru din nou la începutul sarcinii (în jurul celei de-a 9-a săptămâni) pentru a obține un statut actual.

Nici ginecologul meu nu a spus nimic despre dieta mea vegană. Ne-am mutat cu puțin timp înainte de sfârșitul sarcinii și de atunci am avut un nou ginecolog. I-am povestit despre dieta mea cu o zi înainte de naștere și pentru o clipă totul i-a căzut din față.; D A fost vizibil șocată, chiar dacă a descoperit recent ce fel de femeie însărcinată sănătoasă sunt.

Sarcina vegană în familie și prieteni

În primul rând, familia și prietenii au fost foarte relaxați în legătură cu sarcina mea. Sunt vegan din 2010 și sunt nutriționist vegan certificat. Deci nu au existat îngrijorări, cel puțin nu mi s-a spus.

După naștere, însă, am observat că unii oameni s-au simțit vizibil ușurați de faptul că fiica mea se îngrașă. Nu cred că toată lumea și-ar fi putut imagina în prealabil că alăptarea vegană ar funcționa și pentru a crește un copil sănătos și perfect.;)

Pentru mai multe informații despre subiectul sarcinii vegane și alăptării, recomand instruirea pentru mamele vegane de la Ecodemy https://bit.ly/vegan-mama (Affiliatelink)

Este întotdeauna bine să puteți demonstra cunoștințe și, astfel, să aruncați direct criticile și să cunoașteți dieta corectă în timpul sarcinii vegane și alăptării este, de asemenea, important pentru propriul sentiment bun! Cursul se referă și la alimentele vegane complementare, care cred că este un plus foarte valoros. Chiar dacă nu doriți să vă hrăniți bebelușul „strict vegan”.

Nici fiica mea nu va crește strict vegană. Mai târziu, în grădiniță, cu bunicii sau oriunde este invitată, va mânca cu siguranță ceva non-vegan. Cu siguranță nu îi voi interzice să facă acest lucru, deoarece tot ceea ce este interzis este de două ori interesant.

Vegan pe maternitate

După naștere, am stat în spital trei nopți până la examenul U2. Înainte de timpul în spital, eram speriată. Nu am fost niciodată mai mult în spital și am avut îngrijorări cu privire la mâncare.

În spitalul ales de mine era mâncare vegană - citisem asta. Cât de bun este acest lucru în practică este întotdeauna o chestiune diferită. De aceea am luat mese instantanee cu mine la spital, cum ar fi budinca de cuscus și chia (toate cumpărate de la DM) și, de asemenea, o cremă și câteva bare și gustări pentru nuci.

Temerile de a mânca s-au dovedit a fi complet nefondate. Mai mult, am avut întotdeauna mâncarea „mai drăguță” în comparație cu colega mea de cameră non-vegană. Cina a ucis-o odată: am avut o farfurie uriașă de salată, pâine integrală cu două tartine diferite și bastoane de legume suplimentare, iar ea avea două felii de pâine și două felii de brânză. L-aș fi comandat vegan!;)

Mănâncă vegan în timpul puerperiului

În puerperiu, mai ales la început, nu aveți nici timp, nici nervi pentru a găti. Mai citisem asta și așa s-a dovedit.

Ai atât de mult de-a face cu sosirea în noul tău rol de părinți. Bine că am pregătit deja! În ultimele câteva săptămâni înainte de a naște, am făcut o mulțime de supe și apoi am înghețat întotdeauna mai multe porții.

supa de cartofi dulci vegani

În plus, era adesea orez cu legume. Orezul merge rapid în „InstantPot”, iar restul de orez poate fi consumat la micul dejun cu fructe proaspete.

Există diverse amestecuri de legume congelate în supermarket pe care le-am folosit des. Trebuie doar să le tocați în tigaie și să adăugați legume proaspete, dacă este necesar.

orez cu legume

Pot recomanda InstantPot pentru puerperiu și nu numai. O am de ani de zile și o folosesc aproape în fiecare zi. Dacă nu cunoașteți acest dispozitiv:

InstantPot este o oală electrică sub presiune care poate fi folosită și ca oală de orez și vase.

Cel mai bun devine și mai bun: Instant Pot Duo Evo Plus este cea mai recentă dezvoltare din cea mai vândută serie Instant Pot Duo din toate timpurile. Cu peste 20 de îmbunătățiri, este cel mai rapid din clasă, cel mai ușor de utilizat pentru noii utilizatori și cel mai personalizabil pentru proprietarii experimentați de Instant Pot.
Gateste rapid si economiseste timp: gateste cu pana la 70% mai repede; Noul element de încălzire de 1200 W reduce timpul de preîncălzire și vă permite să pregătiți mai repede mesele. Timpul de reducere a presiunii este redus de noua noastră tehnologie QuickCool. Noul capac EasySeal închide automat oala sub presiune, în timp ce capacul nou și îmbunătățit al distribuitorului de abur elimină presiunea din procesul de reducere a presiunii
Delicios în mod constant după dorință: 48 de opțiuni presetate personalizabile pentru supe, fasole, orez, coaste și multe altele; Acceptă presupunerile și face gătitul felurilor de mâncare pe care le va plăcea tuturor; Setări precum Sous Vide și Bake facilitează pregătirea aperitivelor și deserturilor în calitate de gătit
Oala interioară în calitate de vase: Noua oală interioară din oțel inoxidabil 304 (18/8) cu mânere ușor de prins, antiderapante și o suprafață interioară plană poate fi utilizată pentru aragazele/plitele cu gaz, electrice și cu inducție. Proiectat pentru rezultate optime la prăjire; Sănătos, ușor de întreținut și sigur în mașina de spălat vase. Bucătari pentru până la 6 persoane
Cel mai mare ecran de până acum: Afișajul luminos și îndrăzneț este înclinat pentru a ușura citirea de la distanță. Noul indicator de progres al gătitului arată clar unde vă aflați în ciclul de gătit

Când am mai avut puțin timp să gătesc din nou, am făcut deseori curry thailandez.

curry thailandez vegan

Sau paste cu un sos de caju rapid și legume. ca de exemplu această variantă cu ciuperci. De exemplu, puteți găsi aici o rețetă pentru sos de caju rapid.

paste vegane

Și la micul dejun - ca și înainte - era un smoothie rapid sau terci. Așa că am trecut foarte bine de perioada postpartum și am putut obține o mulțime de nutrienți și putere în timp ce mănânc.

terci vegan

Aveți alte întrebări sau comentarii despre dieta vegană în timpul sarcinii și alăptării? Apoi vă rog să-mi scrieți un comentariu sub această postare sau să-mi scrieți pe Instagram.

Aștept cu nerăbdare să ne auzim:)

Distribuie aceasta postare

Prețurile pentru produsele Amazon de pe această pagină au fost actualizate ultima dată pe 12 octombrie 2020 /. Este posibil ca prețul să fi crescut de la ultima actualizare. Prețul real al produsului pe site-ul vânzătorului în momentul cumpărării este decisiv pentru vânzare. Din punct de vedere tehnic, nu este posibilă actualizarea în timp real a prețurilor de mai sus.